ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ГРИБАМИ И СЫРОМ на 100 гр - 66.75 ккал Б/Ж/У - 4.13/4.34/3.19 Ингредиенты: Цветная капуста - 400 гр Грибы - 300 гр Сметана нежирная - 200 мл Сыр Петрушка Соль Оливковое масло Приготовление: Цветную капусту отварите в подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг. Грибы очистите, нарежьте и отварите. Обжарьте цветную капусту в оливковом масле, добавьте грибы, сметану, соль, перемешайте и тушите 5 минут. Готовое блюдо посыпьте натертым сыром и зеленью петрушки.

КУРИНЫЕ КЕКСИКИ С ГРИБАМИ Итого на 100 грамм 101 ккал Б/Ж/У 16.7 / 2.7 / 1.3 ⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀ Куриное филе 450 г Шампиньоны 150 г Яйцо 1 шт Натуральный йогурт 50 г Чеснок 3 зубчика Укроп 30 г Сыр маложирный 40 г Соль по вкусу Чёрный перец по вкусу Карри 0.5 ч л Паприка 0.5 ч л ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀ Филе нарезать мелкими кубиками. Укроп измельчить. Сыр натереть на крупной тёрке. В глубокой миске смешать филе с укропом, солью и специями, добавить⠀ яйцо и тщательно перемешать. Получившуюся смесь выложить в формы для маффинов. В центр каждой формы вставьте один небольшой шампиньон.⠀ Сверху смазать заготовки йогуртом и посыпать тёртым сыром.⠀ Выпекать в предварительно разогретой до 190°C духовке 25-30 минут. ⠀

Тефтели кавказские Итого на 100 грамм 158 ккал Б/Ж/У 14.5 / 9.8 / 3.1 Что нужно: мякоть говядины - 120 г молоко - 1 ст. л курага - 1 шт. яйцо - 1/2 шт. йогурт натуральный - 1 ст. л соль Что делать: Мясо два раза пропусти через мясорубку с частой решеткой. Курагу нашинкуй тонкой соломкой, соедини с фаршем, добавь молоко, яйцо, посоли и перемешай. Из полученной массы сформуй небольшие шарики, доведи их до готовности в духовке, затем полей йогуртом и прогрей. При подаче оформи зеленью. Приятного аппетита!

КУРИНЫЕ СОСИСКИ ⠀ Итого на 100 грамм 104 ккал Б/Ж/У 18.9 / 1.9 / 1.5 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 500 г Яйцо 1 шт Молоко 1.5% 30 г Лук 1 шт Соль, специи по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты сложить в блендер, хорошо измельчить. Добавить соль, перец, другие любимые специи по вкусу. На край пищевой пленки выложить 2-3 ст. л. фарша и плотно завернуть будущую сосиску. Пищевую плёнку можно заменить на рукав для запекания. Завязать с двух сторон. Сосиски можно заморозить и варить по мере надобности, или приготовить сразу. В кипящую воду поместить сосиски на 15-20 минут. Вынуть сосиски, снять пленку. Можно по желанию дополнительно слегка обжарить на антипригарной сковороде без масла.

Картофель в соевом соусе ?на 100грамм - 150 ккал? Ингредиенты: Свежий картофель, соевый соус, подсолнечное масло, чеснок, соль, специи. Приготовление: Картофель почистить и порезать толстыми дольками. Если картошка маленькая, то на 4 части. Высыпать в кипящую подсоленную воду, варить до полуготовности. Сделать соус: масло+соев.соус+чеснок+соль и специи. Слить воду, остудить, вылить в картошку соус, кастрюлю накрыть крышкой и потрясти так, чтобы все перемешалось. Глубокий противень смазать маслом, высыпать картофель и поставить в духовку минут на 15. На картошке образуется корочка. Приятного аппетита!

Запеканка из цветной капусты с курицей?? ?КБЖУ на 100 грамм:69.11/9.36/2.01/3.4 Ингредиенты: • Цветная капуста - 600 г • Куриное филе - 300 г • Яйца - 2 шт • Сыр - 30 г • Молоко 1% - 150 мл • Зелень - по вкусу • Соль, перец - по вкусу Приготовление : Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленой воде минуты 3. Куриное филе нарезать небольшими кубиками, приправить солью и перцем и оставить на 5 минут. В форму для запекания выложить курицу, сверху цветную капусту. В миску взбить яйца с молоком, добавить немного соли и вылить равномерно на запеканку. Присыпать сверху натертым сыром и запекать в духовке до готовности. Поделись впечатлениями если будешь готовить ??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты Источник: мы на ПП! Рецепты

Курица - терияки (2 порции) Итого на 100 грамм 119 ккал Б/Ж/У 22.2 / 2.2 / 2.7 1 куриная грудка 0,5 ст. л. томатной пасты 1 ст. л. соевого соуса 0,5 ч. л. кунжутных семечек. сахарозаменитель Выложить в соевый соус сахарозаменитель и томатную пасту. Перемешать. Отправить мясо на разогретый противень, залить соусом. Запечь до румяной корочки. Вынуть мясо и посыпать его кунжутными семечками.

Диетический мясной пирог на 100грамм - 175.18 ккал, Б/Ж/У - 12.06/8.69/11.64 Ингредиенты: 2 шт. лаваша 400 г постного говяжьего фарша 2 шт. репчатого лука 300 г нежирного сыра 2 помидора 3 яйца 250 г натурального йогурта Зелень по вкусу Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Развернуть лаваш и разгладить. Сверху выложить не толстым слоем поджаренный фарш с луком. Разделить все ингредиенты начинки надвое. 2. На фарш выложить тонко нарезанный помидор. Сверху посыпать натертым сыром и зеленью. Полить 100 г йогурта. 3. Аккуратно свернуть лаваш в рулет. Выложить в емкость, по краю смазав предварительно оливковым маслом. Таким же образом сделать второй рулет и добавить его в емкость. Можно уложить рулеты спиралью, так будет красивее. 4. Взбить яйца с солью и 150 г йогурта. Залить полученной смесью скрученные рулеты. 5. Отправить в разогретую до t=180 градусов духовку и достать, когда яйца полностью схватятся и поверхность подрумянится. Вкусно как в горячем, так и в холодном виде. Приятного аппетита!

Творожно-банановая запеканка с отрубями ✨На 100г 150,06ккал, Б/Ж/У 10,46/4,87/16,09✨ -400 гр творога -3 банана -стакан молока -5 ст.л отрубей ( у меня овсяные) -щепотка соли и сах.зам по вкусу Бананы нарезать тонкими пластинками или кружочками, уложить на дно жаропрочной формы. Все остальные ингредиенты смешать блендером до однородности. Залить бананы. Сверху можно присыпать ванильным сахаром. В разогретую до 180 духовку на 20 минут. Перед подачей дать немного остыть. Приятного аппетита!

Творожный омлет☺️ Ударная доза белка? идеально для ужина или завтрака) Ингредиенты: ✔️яйца 2 шт ✔️творог ~70 гр ✔️сыр ~15 гр ✔️соль, перец по вкусу ⠀ Все очень просто ➡️все ингредиенты перемешать ➡️жарить с двух сторон на сухой антипригарной сковороде под крышкой ➡️наслаждаться вкусом ? ⠀ Приятного аппетита и самого хорошего настроения на день!