? КАБАЧКОВЫЙ БЛИН КБЖУ на блин без начинки : 256/15.7/6.1/33.7 Нужно для блина : 1 яйцо + 1 белок ( можно взять 2) Кабачок - 100 гр (в отжатом виде) Мука рисовая ц/з - 3 5гр Творог мягкий 0% - 30 гр ( можно сметану/греческий йогурт) Разрыхлитель - 2 гр Соль, перец, любимые специи у меня был гранулированный чеснок и итальянские травы) *Для начинки используйте все что угодно, у меня : Котлета ( из индейки) Сыр легкий 16% - 25 гр Помидор - 30 гр Лист салата Приготовление: Кабачок натереть на мелкой тёрке не очищая от кожуры, отжать и тщательно смешать все ингредиенты для блина. Вылить тесто на а/п сковороду и жарить на среднем огне под крышкой с двух сторон. Помидор нарезать, сыр натереть. Когда блин будет готов, выложить на него зелень, помидор, котлету, посыпать сыром и закрыть крышку пока не увидим что сыр расплавился, затем складываем блин. Поделись впечатлениями если будешь готовить ??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты Источник: мы на ПП! Рецепты

Вкусная ПП кесадилья Рецепты правильного питания • ПП-рецепты КБЖУ 220 ккал/13/6/25 Приготовление: 1. Черри 60 грамм и зелень режем мелко, сыр 20 грамм трем на терке. 2. Смешиваем все это с йогуртом 30 грамм, солим, перчим по вкусу. 3. Лаваш 40 грамм нужен прямоугольной (круглой) формы. 4. Далее кладем начинку на уголок и заворачиваем треугольником (полу-кругом). 5. Далее кладем на сковородку на пару минут и готово. Не забудь прижать сверху крышкой ;) Приятного аппетита!

Банановые маффины на кефире ? ?на 100грамм - 157 ккал?Б/Ж/У - 5/1/31 Ингредиенты: Банан - 2 шт. Кефир - 200 г Цельнозерновая мука - 300 г Изюм - 2 ст. л. Разрыхлитель - 5 г Приготовление: 1.Бананы размять вилкой. Добавить кефир и изюм. 2.Смешать муку с разрыхлителем. 3.Перемешать все ингредиенты, замесить тесто (немного гуще, чем на оладьи). 4.Выложить тесто в формочки для кексов. 5.Выпекать при температуре 180-200 градусов около 40 минут. Приятного аппетита!❤️ Оцени рецепт от 1 до 5 ?

Овощи по-провански Итого на 100 грамм 47 ккал Б/Ж/У 2.5 / 1 / 7 Сохрани, чтобы не потерять Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. Баклажан — 1 шт. Помидор — 4 шт. Сыр твердых сортов — 80 г. Дольки чеснока — 4 шт. Базилик зелёный свежи — 2 веточки Соль и специи — по вкусу Приготовление: 1. Помидоры и кабачки (баклажаны) тщательно промойте и нарежьте кружочками. 2. Сыр нарезаем ломтиками. Чередуем друг с другом кружочки кабачков, помидоров и сыр, чеснок тонкими пластинками. 3. Посуду предварительно смажьте растительным маслом. 4. Приготовим заливку, смешайте соль, перец, базилик, чеснок. Приготовленной смесью посыпаем кабачки и запекаем их в духовке до готовности. 5. Посыпаем сыром и ещё 3 минуты в духовке.Готовое блюдо посыпать зеленью! Приятного аппетита!

БАНАНЫ В КЛЯРЕ Итого на 100 грамм 182 ккал Б/Ж/У 5.8 / 8.2 / 20.0 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Банан 1 шт Мука ц/з 30 г Яйцо 1 шт Масло растительное 1 ст л Ванилин 1 пакетик Сахарозаменитель ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать яйцо, сахарозаменитель и муку. Добавить ванилин. Банан порезать на кружочки. Обмакнуть каждый кружочек в кляр и обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с небольшим количеством масла. ⠀

Капустный пирог. Кбжу на 100 гр.: 108/6,4/4,7/10,8 ?Ингредиенты: - 400 гр. белокачанной капусты (тонко нарезанной) - 100 гр. сулугуни - 3 зб. чеснока - 1 сладкий болгарский перец - соль, перец - по вкусу Для жидкого теста: - 2 яйца - 100 мл. кефира - 3 ст.л. с горкой кукурузной муки - 0,5 ч.л. соды - щепотка соли, сухие пряности (по желанию). ?Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты. 2. Выложить в форму (силиконовая). 3. Залить жидким тестом. 4. Выпекать при температуре 200С 35 минут. Приятного аппетита! . Автор рецепта: inna_dnevnik

ТВОРОЖНЫЕ КОРЗИНОЧКИ СО СМОРОДИНОЙ Итого на 100 грамм 143 ккал Б/Ж/У 7.4 / 2.7 / 21.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: для теста: Желток 1 шт Творог 2% 90 г Рисовая мука 50 г Сахарозаменитель по вкусу для начинки: Ягоды 150 г Кукурузный крахмал 15 г Сахарозаменитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для теста смешать желток с творогом, добавить сахарозаменитель и рисовую муку, минуту вымешивать рукой. Для начинки к ягодам добавить сахарозаменитель и кукурузный крахмал, перемешать и варить на медленном огне до загустения пару минут, постоянно помешивая. Разделить тесто на 2 лепешки. Выложить в формы по 10 см диаметром, формируя корзиночку с бортиками. Сделать вилкой несколько проколов и выложить начинку. Выпекать 15 минут в разогретой духовке при 180 градусах

?ТАРТ С КАБАЧКОМ? ?Время приготовления: 1ч30мин ⚖️КБЖУ на 100г: 102-5-4-12 ?Порции: 4 персоны ??‍?На форму диаметром 22см ⠀ ?Основа: ✔️Мука цз пшеничная 70г ✔️Мука цз рисовая 70г ✔️Яйцо 1шт ✔️Кокосовое масло 8г (или сливочное) ✔️Соль щепотка ✔️Творог брикет 40г ✔️Вода 1-2стл ?Начинка: ✔️Кабачки 250г ✔️Сыр твёрдый лайт 50г ✔️Яйцо 2шт ✔️Молоко 100мл ✔️Чеснок 2зуб ✔️Мята 5-6 листочков (необязательно) ✔️Мускатный орех 1/4чл ✔️Соль, перец . . ?‍?Приготовление: 1. Для основы яйцо немного взбить, добавить соль и масло. 2. Добавить муку, творог, замесить тесто. Если крошится, добавить чуть воды. Тесто должно быть однородное, мягкое, не крошиться и не липнуть к рукам. 3. Сформировать шар, завернуть в пищевую плёнку и убрать в холодильник на 30мин. 4. Раскатать тесто, положить в форму, формируя бортики. Накрыть фольгой и выпекать около 10мин при 180’. Фольгу убрать. 5. Кабачки нарезать кубиками. Чеснок раздавить. 6. Обжарить кабачки и чеснок на сковороде, смазанной кокос маслом до полуготовности. 7. Листочки мяты мелко порубить. 8. Яйца слегка взбить с молоком. Добавить соль, перец, мускатный орех, мяту, кабачки. Перемешать. 9. Начинку выложить на основу. Посыпать тертым сыром. 10. Выпекать около 20-30мин. ?Вкусный и полезный завтрак готов! ? ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ? Автор рецепта: tonya pp . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ❤️Благодарю за вашу активность ❤️

ПП БЕЛЯШИ ⠀ КБЖУ 1 порции (1 беляша)236/18/7/21 ⠀⠀ Рецепт: Для теста: ✔️330гр. творога брикетного 0,1% ✔️2 яйца ✔️2гр. разрыхлителя ✔️110гр. кукурузной муки ✔️130гр. рисовой муки+30гр. для присыпки при раскатке ✔️Соль Для начинки: ✔️550гр. нежирной свинины ✔️40гр. репчатого лука ✔️Соль ✔️Специи Сверху: ✔️1 яйцо ✔️10гр. семян льна ⠀ Ингредиенты для теста смешать, лучше в блендере, чтобы не было комочком творога. Убрать на полчаса в холодильник! Мясо с луком и специями превратить в фарш! Тесто разделить на 11 частей, выход будет - 11 беляшей (11 порций). Присыпая мукой, раскатываем кружки из каждой части теста, в середину кладём фарш и заворачиваем края! Тесто капризное, может немного рваться, но даже у меня все получилось! Выкладываем беляши на противень, смазываем взбитым яйцом, посыпаем семенами льна! Выпекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов примерно 35-40 минут! Приятного аппетита! By: belyashek_pp ⠀ ?ДЕВОЧКИ, Большая просьба, кто забрал рецепт в закладки, ставьте в комментариях любой смайлик ☺️ Ведь вам тоже приятно, когда за старания говорят спасибо??⤵️ ~ ?Благодарю ? за вашу активность в комментариях ? ⠀

ГНЁЗДЫШКИ С ФАРШЕМ ❤ ⠀ ✅ КБЖУ: 164/9,5/4,8/19,2 〽 Ингредиенты: ▫Макароны «гнезда» (тальятелле) - 250 гр. ▫Фарш индейки - 200 гр. ▫Соль, перец ▫Прованские травы ▫Сыр - 80 гр. ⠀ ? Соус: ▫Вода тёплая - 400 мл. ▫Томатный сок - 200 мл. ▫Сметана 10% - 80 гр. ▫Соль, сушёный чеснок - по вкусу ⠀ ? Готовим: ▫Фарш солим, перчим, добавляем прованские травы. ▫Смешиваем все ингредиенты для соуса. ▫Выкладываем гнезда в глубокую сковороду, фаршируем фаршем и заливаем их соусом (до середины). ▫Готовим на среднем огне под крышкой около 25 минут. За пару минут до готовности посыпаем тертым сыром Поделись впечатлениями, если будешь готовить??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты