МАНДАРИНОВЫЙ СМУЗИ Итого на 100 грамм 61 ккал Б/Ж/У 1.3 / 2.8 / 7.7 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: на 2 порции Мандарины 6 шт Банан 1 шт Ваниль по вкусу Йогурт 4 ст л Кокосовое молоко 125 мл Вода 100 мл ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Мандарины очистить и удалить семена. Банан нарезать и заморозить. Дольки мандарина, замороженый банан йогурт , кокосовое молоко и ваниль поместить в блендер, добавить воду и измльчить до кремообразной консистенции. ⠀

Подборка конструкторов ПП бутербродов

Подборка ПП закусок из яиц к праздничному столу.

ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС КБЖУ: 175/ 6,9/ 4,6/ 27,6 Форма 27х13 см ⠀ * бананы - 2 шт (~ 210 г) * яйца - 3 шт * молоко - 50 г * мука (у меня рисовая) - 50 г * какао - 30 г * разрыхлитель - 5 г * подсластитель по вкусу ⠀ 1. Бананы разминаем вилкой или блендером. 2. Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем до крепких пиков. 3. К бананам добавляем желтки, молоко, сухие ингредиенты и хорошо перемешиваем до однородности. 4. Затем в несколько этапов вводим взбитые белки и аккуратно перемешиваем силиконовой лопаткой. 5. Переливаем в форму и выпекаем ~ 30 минут при 190 С. ⠀ Для глазури я смешала 70 г шоколада и 50 г горячих сливок. Оставила на пару минут, перемещала до однородности и полила кекс. ⠀ Поделись впечатлениями, если будешь готовить??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

Кабачковые палочки в сырном кляре Итого на 100 грамм 38 ккал Б/Ж/У 2.1 / 1.3 / 4.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: - Кабачок 2-3 шт - Яйцо 2 шт - нежирный сыр 100 г - Соль, перец - Смесь сухих трав по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками.Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать.Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, выкладываем на противень устланный пекарской бумагой.Запекать кабачки в заранее разогретой духовке при 180 градусах, до золотистого цвета. Кушать теплыми.

КУРОЧКА ПОД АНАНАСОВОЙ ШУБКОЙ Итого на 100 грамм 95 ккал Б/Ж/У 12.4 / 1.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе куриное 500 г Ананас консервированный 500 г Йогурт натуральный 50 г Сыр маложирный 80 г Соль, перец, сухой чеснок, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Филе разрезать вдоль, отбить, посолить, поперчить. 2. Обжарить немного на сухой антипригарной сковороде. 3. Добавить в сковороду ананасовый сок. 4. На каждое филе выложить кружочки ананаса, йогурт, сверху натереть сыр. 5. Тушить до готовности примерно минут 15.

Творожный пирог с вишней ?на 100грамм - 107 ккал?Б/Ж/У - 11/2/12? Ингредиенты: Яйцо — 3 шт. Творог обезжиренный — 500 г Манная крупа — 3 ст. л Мука цельнозерновая — 3 ст. л. Вишня без косточек — 300 г Сода — 1 ч. л Ванилин — по вкусу Подсластитель — по вкусу Приготовление: 1. В рецепте можно использовать как свежую, так и замороженную вишню. Перед добавлением вишни в тесто следует слить образовавшийся в процессе изъятия косточек вишневый сок. 2. Взбить яйца, добавить к ним подсластитель и ванилин и еще раз хорошо взбить. Добавить к яичной смеси творог и соду, перемешать. 3. Добавить в творожную массу предварительно очищенные от косточек вишни, аккуратно перемешать. 4. Добавить манку и муку, снова перемешать. 5. Выложить получившееся творожное тесто в форму и выпекать в духовке при 180°C 40 минут.

40 ВАРИАНТОВ КАНАПЕ? Сохраняйте в закладки❤ ?хлеб ц/з + огурец + творожный сыр + красная рыба с/с + моцарелла; ?огурец + брынза + черри + листья салата + оливка/маслина; ?сыр твёрдый + виноград; ?сулугуни/адыгейский сыр + огурец + оливки + черри; ?огурец + перепелиные яйца + творожный сыр + икра; ?огурец + творожный сыр с зеленью + сёмга; ?огурец + лист салата + оливка + креветки; ?твёрдый сыр + оливки; ?моцарелла + черри + бастурма из куриного филе; ?хлебцы (чёрный хлеб) + огурец + творожный сыр + креветка; ?хлебцы (чёрный/отрубной хлеб) + шпинат + моцарелла + черри; ?чёрный хлеб + отварной картофель + селедочка; ?лаваш + сёмга + творожный сыр с зеленью; ?ананас + клубника + ежевика + малина; ?виноград + банан + апельсин + ананас + киви; ?киви + мандарин + виноград; ?ананас + сыр + лимон; ?черри + маслина + огурец + сыр фетакса; ?ржаной хлеб (подсушить в духовке) + лист салата + с/с сёмга/форель + филадельфия + перепелиное яйцо; ?авокадо + креветка/мидия + оливки; ?огурец + авокадо (размять вилкой) + жареная креветка; ?подсушенный хлеб + фета + вяленый помидор; ?тост или любой цельнозерновой хлеб + творожный сыр + слабосоленая рыба + икра; ?хлебец + сыр полутвердый + яйцо + крабовое мясо; ?ржаной хлебец + сыр "Филадельфия" + с/с семга + оливка; ?сыр твёрдый + огурец + крабовые палочки + оливка; ?хлеб черный + огурец + сельдь соленая + укроп; ?твердый сыр + оливка + долька лимона; ?бородинский хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + чипсы нори + соленый огурчик или оливка; ?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + вяленые томаты + зелёный лук; ?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + черри + оливка; ?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + авокадо + оливка; ?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + вареная свёкла + руккола; ?сыр фета (+ орешки по желанию) + виноград + груша; ? вяленое мясо + вяленые помидоры + листик базилика + мини моцарелла; ?манго + с/с лосось + кокосовая стружка + листик шпината; ?огурец + творожный сыр + вяленый помидор; ?сыр + красный виноград + грецкий орех; ?сыр + мед + виноград; ?фета + вареная свекла + грецкий орех

ГУАКАМОЛЕ Ингредиенты: - Авокадо 1 шт - Помидор 1 шт (или 3-4 помидорки черри) - Лук (красный крымский или репчатый) 1/2-1/3 шт - Лимон (или лайм) 0,5 шт - Чеснок 1 зубчик - Соль - Свежемолотый перец Приготовление: 1. Авокадо очистить и помять вилкой — должна получиться однородная масса, но не пюре, должны все же чувствоваться мелкие кусочки авокадо. 2. Мелко порезанные лук, чеснок и помидоры добавить к авокадо. 3. Приправить солью, перцем, влить сок лайма и тщательно перемешать. Приятного аппетита!

ОТКРЫТЫЙ ПИРОГ Итого на 100 грамм 165 ккал Б/Ж/У 14.6 / 6.7 / 10.8 ИНГРЕДИЕНТЫ: Основа Яйцо 1 шт Творог 2% 180 г Мука рисовая 3 ст л Разрыхлитель 1/2 ч л Специи и соль по вкусу Начинка Яйцо 3 шт Лук зелёный 30 г Сыр маложирный 50 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яйцо смешать с творогом, добавить муку и разрыхлитель. Выложить тесто в форму и влажными руками сформировать лепешку с бортиками. Поставить разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Для начинки порезать яйца кубиками, измельчить зелень и натереть сыр. Хорошо перемешать. Бортики творожной основы смазать яйцом, выложить начинку и выпекать ещё 5-7 минут.