ПП ватрушки с сыром Очень нежные , сытные и быстрые в приготовлении ватрушки . Они такие вкууусные , попробуйте обязательно ? Начинки можно делать и сладкие , их огромное количество , экспериментируйте ? КБЖУ на 100 гр.: 140/15.1/5.2/8.3 на 1 шт: 158/17/5.8/9.3 ??‍?Нужно на 6 шт : ?1 яйцо ?Творог - 326 гр ( у меня 0% в брикете ) ?Рисовая мука - 54 гр ?Разрыхлитель - 1/2 ч.л ?Соль, перец , приправы по вкусу ??‍?Для начинки: ? Сыр твёрдый - 78 гр( у меня Российский , можно взять легкий ) ?Греческий йогурт- 150 гр ( можно заменить на сметану/мягкий творог) ?Соль,специи ( у меня кинза сушенная , можно свежую зелень ) ?Чеснок -1 зубчик

Рыба, запеченная в яйце со сметаной Итого на 100 грамм 93 ккал Б/Ж/У 14.3 / 3.1 / 1.9 Ингредиенты: филе трески 500 г яйца 2 шт лук 1 шт йогурт 125 г сыр низкокалорийный (например Холлендер) 50 г Приготовление: 1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать. 2. Разложить филе на противень, выстеленный бумагой, посолить и посыпать специями. 3. Готовим соус: Разбиваем в миску яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст.л. йогурта или сметаны. Перемешиваем. 4. Выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.

МАНДАРИНОВЫЙ СМУЗИ Итого на 100 грамм 61 ккал Б/Ж/У 1.3 / 2.8 / 7.7 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: на 2 порции Мандарины 6 шт Банан 1 шт Ваниль по вкусу Йогурт 4 ст л Кокосовое молоко 125 мл Вода 100 мл ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Мандарины очистить и удалить семена. Банан нарезать и заморозить. Дольки мандарина, замороженый банан йогурт , кокосовое молоко и ваниль поместить в блендер, добавить воду и измльчить до кремообразной консистенции. ⠀

Подборка конструкторов ПП бутербродов

Подборка ПП закусок из яиц к праздничному столу.

Кабачковые палочки в сырном кляре Итого на 100 грамм 38 ккал Б/Ж/У 2.1 / 1.3 / 4.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: - Кабачок 2-3 шт - Яйцо 2 шт - нежирный сыр 100 г - Соль, перец - Смесь сухих трав по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками.Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать.Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, выкладываем на противень устланный пекарской бумагой.Запекать кабачки в заранее разогретой духовке при 180 градусах, до золотистого цвета. Кушать теплыми.

ПП ПИЦЦА БЫСТРАЯ Итого на 100 грамм 158 ккал Б/Ж/У 14.9 / 4.5 / 14.5 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Для теста: Творог 2% - 1 пачка Мука рисовая 100 г Яйцо 1 шт Разрыхлитель 1/2 ч л Соль по вкусу ⠀ Для начинки ⠀ Помидор 50 г Отварное куриное филе 50 г Томатная паста 1 ст л Сыр маложирный 40 г Перец болгарский 40 г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Творог смешать с яйцами, посолить, добавить разрыхлитель и рисовую муку. Полученное тесто выложить на силиконовый коврик и влажными руками распределить основу для пиццы, чтобы она была толщиной около 1 см. Проколоть вилкой дырочки по всей поверхности основы и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут. Готовую основу смазать томатной пастой, выложить начинку, посыпать тертым сыром и выпекать еще 10 минут.

КУРОЧКА ПОД АНАНАСОВОЙ ШУБКОЙ Итого на 100 грамм 95 ккал Б/Ж/У 12.4 / 1.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе куриное 500 г Ананас консервированный 500 г Йогурт натуральный 50 г Сыр маложирный 80 г Соль, перец, сухой чеснок, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Филе разрезать вдоль, отбить, посолить, поперчить. 2. Обжарить немного на сухой антипригарной сковороде. 3. Добавить в сковороду ананасовый сок. 4. На каждое филе выложить кружочки ананаса, йогурт, сверху натереть сыр. 5. Тушить до готовности примерно минут 15.

Творожный пирог с вишней ?на 100грамм - 107 ккал?Б/Ж/У - 11/2/12? Ингредиенты: Яйцо — 3 шт. Творог обезжиренный — 500 г Манная крупа — 3 ст. л Мука цельнозерновая — 3 ст. л. Вишня без косточек — 300 г Сода — 1 ч. л Ванилин — по вкусу Подсластитель — по вкусу Приготовление: 1. В рецепте можно использовать как свежую, так и замороженную вишню. Перед добавлением вишни в тесто следует слить образовавшийся в процессе изъятия косточек вишневый сок. 2. Взбить яйца, добавить к ним подсластитель и ванилин и еще раз хорошо взбить. Добавить к яичной смеси творог и соду, перемешать. 3. Добавить в творожную массу предварительно очищенные от косточек вишни, аккуратно перемешать. 4. Добавить манку и муку, снова перемешать. 5. Выложить получившееся творожное тесто в форму и выпекать в духовке при 180°C 40 минут.

40 ВАРИАНТОВ КАНАПЕ? Сохраняйте в закладки❤ ?хлеб ц/з + огурец + творожный сыр + красная рыба с/с + моцарелла; ?огурец + брынза + черри + листья салата + оливка/маслина; ?сыр твёрдый + виноград; ?сулугуни/адыгейский сыр + огурец + оливки + черри; ?огурец + перепелиные яйца + творожный сыр + икра; ?огурец + творожный сыр с зеленью + сёмга; ?огурец + лист салата + оливка + креветки; ?твёрдый сыр + оливки; ?моцарелла + черри + бастурма из куриного филе; ?хлебцы (чёрный хлеб) + огурец + творожный сыр + креветка; ?хлебцы (чёрный/отрубной хлеб) + шпинат + моцарелла + черри; ?чёрный хлеб + отварной картофель + селедочка; ?лаваш + сёмга + творожный сыр с зеленью; ?ананас + клубника + ежевика + малина; ?виноград + банан + апельсин + ананас + киви; ?киви + мандарин + виноград; ?ананас + сыр + лимон; ?черри + маслина + огурец + сыр фетакса; ?ржаной хлеб (подсушить в духовке) + лист салата + с/с сёмга/форель + филадельфия + перепелиное яйцо; ?авокадо + креветка/мидия + оливки; ?огурец + авокадо (размять вилкой) + жареная креветка; ?подсушенный хлеб + фета + вяленый помидор; ?тост или любой цельнозерновой хлеб + творожный сыр + слабосоленая рыба + икра; ?хлебец + сыр полутвердый + яйцо + крабовое мясо; ?ржаной хлебец + сыр "Филадельфия" + с/с семга + оливка; ?сыр твёрдый + огурец + крабовые палочки + оливка; ?хлеб черный + огурец + сельдь соленая + укроп; ?твердый сыр + оливка + долька лимона; ?бородинский хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + чипсы нори + соленый огурчик или оливка; ?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + вяленые томаты + зелёный лук; ?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + черри + оливка; ?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + авокадо + оливка; ?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + вареная свёкла + руккола; ?сыр фета (+ орешки по желанию) + виноград + груша; ? вяленое мясо + вяленые помидоры + листик базилика + мини моцарелла; ?манго + с/с лосось + кокосовая стружка + листик шпината; ?огурец + творожный сыр + вяленый помидор; ?сыр + красный виноград + грецкий орех; ?сыр + мед + виноград; ?фета + вареная свекла + грецкий орех