Паста с куриной грудкой и фасолью. ?на 100грамм - 177,2 ккал?Б/Ж/У - 17/1,4/23,6? Ингредиенты: ? Паста Птитим (или любая другая Паста из твёрдых сортов пшеницы) - 150гр. ? Фасоль - 100гр. ? Куриная грудка - 300гр. ? Чеснок - 1 зубчик. ? Лимон - 1/2 маленького лимона. ? Зелень - 2 веточки петрушки. ? Соль/перец - по вкусу. Приготовление: Пасту закидываем в кипящую подсоленную воду и варим 16-18 минут. Куриную грудку режем на ломтики, чеснок измельчаем и кидаем на антипригарную разогретую сковородку с ломтиками курочки, жарим по 5-7 минут с каждой стороны. Фасоль закидываем на другую сковородку и тушим в подсоленной воде 5-8 минут. Пасту выкладываем на тарелку, сверху кладём куриную грудку и фасоль, украшаем зеленью и выдавливаем немного лимонного сока, все готово. Приятного аппетита!

СЫРНОЕ СУФЛЕ ⠀ Итого на 100 грамм 106 ккал Б/Ж/У 6.4 / 5.3 / 8.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Желток 2 шт Крахмал кукурузный 30 г Соль по вкусу Молоко 1.5 % 420 г Сыр маложирный 60 г Специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Желтки растереть, добавить крахмал, перемешать, должна получиться густая масса. Добавить немного молока, тщательно перемешать, чтобы не было комочков. Вылить оставшееся молоко, добавить соль и поставить на медленный огонь. Нагревать при постоянном помешивании. Как только смесь немного нагреется, добавить сыр, помешивая, растопить сыр. Как только масса закипит, она начнет густеть, мешать постоянно. Снять с огня и переложить массу в форму диаметром 14 см. Накрыть пищевой плёнкой. Сначала остудить при комнатной температуре, после убрать в холодильник на 2-3 часа. Готовое суфле разрезать на кусочки. Каждый кусочек обвалять в кокосовой муке.

ТВОРОЖНЫЕ ПП ПОНЧИКИ ? ⠀ Обязательно приготовьте – не пожалеете ? ⠀ Ингредиенты на 10 пончиков: ?Творог 5% - 150 гр ?Сметана 10% - 100 гр ?Яйцо - 2 шт ?Подсластитель (сахар) - по вкусу ( у меня фит парад 4 гр) ?Кукурузная мука - 50 гр ?Кукурузный крахмал - 10 гр ?Разрыхлитель - 5 гр ⠀ Способ приготовления: ⠀ 1️⃣Творог перетереть через сито или измельчить погружным блендером, добавить сметану, яйца, подсластитель. Хорошо перемешать. Затем добавить муку, крахмал и разрыхлитель. Дать тесту постоять минут 10. ⠀ ❗️Я ещё разделила тесто на 2 части и в одну часть добавила какао ⠀ 2️⃣Разлить в форму для пончиков (у меня силиконовая). Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут. ⠀ ? Пончики украшаем по вкусу. Я растопила белый шоколад без сахара и обмакнула в него пончики, посыпала орехами. ⠀ ❗️форму и шоколад добавлю в ленту ➡️➡️➡️ ⠀ ————————————— Приятного аппетита ? . Спасибо за рецепт natasha_nikandrova_

Диетические роллы БЕЗ РИСА ✅КБЖУ 119/16/5/2 ▫Листья нори - 4 шт ▫Огурец - 1 шт ▫Творог - 250 гр ▫Малосольная рыба - 300 гр ▫Творожный сыр - 60 гр ▫Соль по вкусу ▫Вода ▫Творожный сыр с творогом пробила блендером до мягкой консистенции. (Так удобнее выкладывать, чем по отдельности. Но если хотите чувствовать крупинки творога - можете делать слоями) ▫На лист нории выкладываем нашу творожную смесь на матовую сторону, сверху огурец и рыба. Можете добавить любую начинку - креветки,краба,авокадо и т.д ▫Скручиваем,убираем в холодильник на 20 минут. После нарезаем каждый ролл на 6-8 шт. P.S.: Когда начнёте скручивать ролл, смочите пальцы в воде и пройдите по листу нори на конце. Так ролл не распадётся и будет держать форму.?? Приятного аппетита! ?

ПРОСТАЯ И СЫТНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ГРИБАМИ ⠀ Итого на 100 грамм 76 ккал Б/Ж/У 8.9 / 3.2 / 3.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Цветная капуста 400 г Яйцо 2 шт Куриная грудка 150 г Сыр маложирный 40 г Шампиньоны 150 г Сметана 10% 2 ст л Мускатный орех щепотка Сухой чеснок 1 чл ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Цветную капусту отварить и разобрать на соцветия. Куриную грудку отварить. Грудку и сыр нарезаем мелким кубиком, Добавить 2 яйца, сухой чеснок и соль, перемешать. 2. Выложить в форму и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут. 3. Шампиньоны мелко порезать, выложить в антипригарную сковороду, приправить мускатным орехом, добавить перец, соль, сухой чеснок, перемешать. Когда грибы дадут сок, добавить сметану и тушить ещё 4 минуты. 4. На цветную капусту выложить грибы, посыпать небольшим количеством тертого сыра, поставить в духовку ещё на 15 минут.

Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой ✌️ ✔️Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал ❗️ ИНГРЕДИЕНТЫ: - куриное филе - 400 гр; - кефир 1% - 200 гр; - овсяные хлопья - 50 гр; - белок двух яиц; - паприка молотая - по вкусу; - приправа "Прованские травы" - 1,5 ч.л.; - соль и специи по вкусу. РЕЦЕПТ: 1) Филе промываем, промокаем лишнюю влагу салфеткой, нарезаем, отбиваем каждый кусок. 2) Заливаем кефиром, добавляем соль, паприку и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике минимум 20 минут. 3) Овсянку (перемалываем, но не очень мелко, не в муку или можно взять мелкую овсянку) смешиваем с травами, получаем легкую овсяную панировку. 4) Куриное филе обваливаем в панировке, затем во взбитом белке и снова в панировке, чтобы корочка была плотной и хрустящей. Отправляем кусочки филе в заранее разогретую духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов (следует перевернуть кусочки филе через 15 минут). Филе в хрустящей корочке готово! Приятного аппетита!

Творожный яблочный пирог ?на 100грамм - 96.85 ккал?Б/Ж/У - 9.51/3.2/7.1? Ингредиенты: Молотые овсяные хлопья 50 г Яблоко большое 1 шт Творог 180-200 г (у меня в брикете 5%) Яйцо 2 шт Разрыхлитель 1 ч.л. Подсластитель по вкусу Корица по желанию и по вкусу Приготовление: 1. Яйца взбить с подсластителем, добавить молотые хлопья и разрыхлитель. И еще раз взбить. 2. В получившуюся массу добавить творог, взбивать до исчезновения комочков. 3. Яблоко очистить и нарезать кубиками, добавить в массу и перемешать ложкой. 4. Выложить массу в форму (у меня силиконовая D=17 см), выпекать при 180С 40-45 минут. Время смотрите по своей духовке. Приятного аппетита!

???

ВАРЕНАЯ ПП КОЛБАСА В БУТЫЛКЕ Приготовление: 1. Курицу отварить в бульоне с луком, специями, солью, отделить мясо от кости и в блендер. 2. Туда же соль, 3-4 зубчика чеснока, две -три столовые ложки сока свёклы, желатин растворённый в бульоне (у меня на 600 гр колбасы 20 гр желатина). 3. Все взбить блендером, по необходимости подливая вкусный бульончик. 4. Перелить массу в пластиковую бутылку с отрезанным горлом. 5. Убрать на ночь в холодильник. 6. Утром насладится правильными и качественными бутербродами! Приятного аппетита!

Простой и вкусный рецепт курицы с творогом ? На случай, если нет времени выдумывать возле плиты ? КБЖУ на 100 г: ?107 ккал ?19,11 белков ?2,92 жиров ?0,96 углеводов Ингредиенты: куриная грудка - 500 г творог обезжиренный - 200 г зелень - 20 г 2 куриных яйца молоко - 30-50 мл соль, специи масло - 3 г Приготовление: Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями. Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо. Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. ? Приятного аппетита! ?