? Пицца с глазуньей ? 169.97 ккал/100 г ? Б/Ж/У: 13.21 / 9.98 / 6.21 ? Ингредиенты: основа: 2 ст.л овсяных отрубей 2 ст.л творога обычного 1 большое яйцо 1 ч.л дрожжей соль и сахзам по щепотке начинка: 1 пластик разрешенной ветчины 1 ст.л творога (у меня домашняя рикотта) 1 ст.л йогурта горстка дю-сыра если есть 1/4 ч.л чесночного порошка 2 яйца (в идеале 2-4 перепелиных) зеленый лук Приготовление: Для теста смешаем все ингредиенты (должны быть комнатной температуры). Распределяем на пергаменте и выпекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке в течении 5-7 минут. Для начинки смешиваем творог, йогурт, соль и специи. Намазываем на основу, посыпаем ветчиной, сыром, зеленым луком. Сверху вбиваем по яйцу и отправляем обратно в духовку на 15-20 минут,в зависимости от того какой желток вы любите.

??

Овощные котлетки Капуста белокочанная 400гр Филе куриное 450гр пучок петрушки или другой зелени морковь 180гр 2 яйца 1. Сделать фарш из курицы 2. Шинкуем мелко капусту 2. Натереть морковку, измельчить зелень 3. Смешиваем подготовленные продукты 4. Добавляем соль, перец, яйца 5. Формируем котлетки и выпекаем в духовке 6. Выпекать при температуре 180гр 35-40 минут

МЕНЮ ОТ PPitanie? Это меню - пример,которое лично я разработала. Оно на 1500 кк, если оно Вам по КБЖУ подходит - кушайте,а если нет,то просто используем как пример? МЕНЮ? Завтрак - Геркулесовая каша (70 гр в сухом виде) + зеленое яблоко (1 шт.)? Второй завтрак - Овсяные панкейки (7 штук) + мед (1 ст.л.)? Обед - гречка отварная (165 грамм) + курица отварная (130 грамм) + огурец (200 гр) + помидор (200 гр)? Полдник - творог 2% (220 грамм)? Ужин - вареный яичный белок (5 штук) + помидор (100 гр) + огурец (100 гр)☀ Если будет голод,то за час до сна,выпейте 1 стакан кефира (1%)? КБЖУ без кефира - 1504/121.58/37,92/177,50⚡ Приятного и вкусного похудения???

Овощной маринованный салатик Итого на 100 грамм 46 ккал Б/Ж/У 1.3 / 2.2 / 5.3 Ингредиенты: 3 баклажана 2 моркови 1 болгарский перец 3 зубчика чеснока 1 ст. ложке соли Сахарозаменитель по вкусу 2 ст. ложки уксуса 2 ст л раст. масла Баклажаны отварить в подсоленой воде недолго до мягкости, но не допуская разваривания. Вынуть из воды, дать остыть, разрезать вдоль и нарезать ломтиками. Перец очистить от семян и нарезать соломкой. Морковь нарезать тонкой соломкой или натереть на специальной тёрке для корейских салатов. Для маринада необходимо чеснок раздавить и смешать с солью, сахарозаменителем, уксусом и маслом. Вылить маринад в овощи и снова всё хорошо перемешать. Полученный салатик должен постоять в холодильнике 1.5-2 суток. Время от времени его нужно перемешивать. Перед подачей можно посыпать свежей зеленью и кунжутом, но не забывайте, что кунжут добавляет калорийности.

? ПРОСТО ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ, какие ПП обеды публикуют в группе ПП обеды - рецепты для похудения, подборки ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить лучшие идеи себе на обед!

КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ (диаметр сковороды 28 см) Итого на 100 грамм 76 ккал Б/Ж/У 4.6 / 2.8 / 7.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Капуста 700 г Лук зелёный 100 г Чеснок 2 зубчика Мука цельнозерновая 4 ст л Яйца 4 шт Масло растительное 1 чл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нашинковать капусту. Сложить в миску. Добавить мелко порезанную зелень, раздавленный чеснок, яйца и соль. Все хорошо перемешать. Добавить цельнозерновую муку, ещё раз перемешать до однородной массы. Смазать антипригарную сковороду маслом, выложить капустную массу. Готовить на медленном огне 10 - 15 мин, с обеих сторон.

Оладьи из горбуши На 100гр.: 159.4 ккал, Б/Ж/У - 17.8 гр. / 9.3 гр. / 0.6 гр. Ингредиенты рецепта «Оладьи из горбуши»: Горбуша (филе) - 600гр. Яйца - 3 шт. Соль (по вкусу) - 5 гр. Перец черный молотый (по вкусу) - 5 гр. Растительное масло - 20 гр. Зелень укропа - 30 гр. 1. Взбить яйца до однородного состояния. 2. Филе горбуши мелко порезать, а укроп измельчить. 3. Рыбу и зелень добавить к яйцам, посолить, поперчить. Тщательно перемешать. 4. В сковороду добавить масла для жарки. Выкладывать смесь ложкой на разогретую сковороду. 5. Обжаривать с обеих сторон до румяной корочки. Эти оладьи можно есть как в горячем, так и в холодном виде. Отличный вариант блюда на «скорую руку». Зелень можно брать любую, по вашему вкусу. Блюдо получается высокобелковым и очень сытным. А жир в этом блюде, в основном, рыбий, а значит - полезный. Приятного аппетита!

Кефирное желе ?на 100грамм - 106.01 ккал?Б/Ж/У - 5.43/1.6/18.27? Ингредиенты: Кефир (любой жирности) — 2 стак. Мед — 3 ст. л. Желатин — 1 ст. л. Приготовление: 1. Желатин залить 2-3 ст. ложками воды, дать набухнуть. Потом растворить на малом огне, непрерывно помешивая. 2. В кефир добавить мед. Хорошенько размешать до растворения крупинок. Тоненькой струйкой влить желатин, непрерывно размешивая. Размешать до однородной массы, разлить по формочкам, поставить в холодильник. 3. Если сделать с вечера, утром уже готово. Подавать с пюре из кислых фруктов или любых ягод. Приятного аппетита!

"Хлеб" из куриной грудки: идеален для ПП-сэндвичей! ?на 100грамм - 131.44 ккал?Б/Ж/У - 14.14/7.24/2.61? Ингредиенты: Фарш куриный 400 г 1 яйцо (у нас 2 желтка) 1 луковица Сыр маложирный твердый 100 г Помидор 1 шт. Томатная паста 1-2 ст. л. Зелень Соль, перец и зира по вкусу Приготовление: Порежем лук кубиком и тушим в водичке. Фарш перемешаем с остывшим луком, яйцом, солью и специями. Порежем половину или чуть больше сыра маленькими кубиками, помидор кружками. Добавим сыр и порезанную зелень в фарш. Перемешаем и отобьем его об миску. Выложим массу в форму для запекания. Смазать томатной пастой и сверху внахлест уложить помидоры. Поставить в духовку при 230 *С на 30 минут. Затем достать, посыпать оставшимся сыром (предварительно натереть) и вернуть в духовку еще на полчаса. Готовый хлебец остудить (если много жидкости — слить). Приятного аппетита!