МЕНЮ ОТ PPitanie? Это меню - пример,которое лично я разработала. Оно на 1500 кк, если оно Вам по КБЖУ подходит - кушайте,а если нет,то просто используем как пример? МЕНЮ? Завтрак - Геркулесовая каша (70 гр в сухом виде) + зеленое яблоко (1 шт.)? Второй завтрак - Овсяные панкейки (7 штук) + мед (1 ст.л.)? Обед - гречка отварная (165 грамм) + курица отварная (130 грамм) + огурец (200 гр) + помидор (200 гр)? Полдник - творог 2% (220 грамм)? Ужин - вареный яичный белок (5 штук) + помидор (100 гр) + огурец (100 гр)☀ Если будет голод,то за час до сна,выпейте 1 стакан кефира (1%)? КБЖУ без кефира - 1504/121.58/37,92/177,50⚡ Приятного и вкусного похудения???

Овощной маринованный салатик Итого на 100 грамм 46 ккал Б/Ж/У 1.3 / 2.2 / 5.3 Ингредиенты: 3 баклажана 2 моркови 1 болгарский перец 3 зубчика чеснока 1 ст. ложке соли Сахарозаменитель по вкусу 2 ст. ложки уксуса 2 ст л раст. масла Баклажаны отварить в подсоленой воде недолго до мягкости, но не допуская разваривания. Вынуть из воды, дать остыть, разрезать вдоль и нарезать ломтиками. Перец очистить от семян и нарезать соломкой. Морковь нарезать тонкой соломкой или натереть на специальной тёрке для корейских салатов. Для маринада необходимо чеснок раздавить и смешать с солью, сахарозаменителем, уксусом и маслом. Вылить маринад в овощи и снова всё хорошо перемешать. Полученный салатик должен постоять в холодильнике 1.5-2 суток. Время от времени его нужно перемешивать. Перед подачей можно посыпать свежей зеленью и кунжутом, но не забывайте, что кунжут добавляет калорийности.

Просто огромнейший каталог низкокалорийных рецептов филе грудки с КБЖУ - тут ? ПП грудка с КБЖУ - низкокалорийные рецепты филе. Подпишитесь, чтобы не пропустить классные идеи.

? ПРОСТО ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ, какие ПП обеды публикуют в группе ПП обеды - рецепты для похудения, подборки ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить лучшие идеи себе на обед!

КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ (диаметр сковороды 28 см) Итого на 100 грамм 76 ккал Б/Ж/У 4.6 / 2.8 / 7.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Капуста 700 г Лук зелёный 100 г Чеснок 2 зубчика Мука цельнозерновая 4 ст л Яйца 4 шт Масло растительное 1 чл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нашинковать капусту. Сложить в миску. Добавить мелко порезанную зелень, раздавленный чеснок, яйца и соль. Все хорошо перемешать. Добавить цельнозерновую муку, ещё раз перемешать до однородной массы. Смазать антипригарную сковороду маслом, выложить капустную массу. Готовить на медленном огне 10 - 15 мин, с обеих сторон.

Кефирное желе ?на 100грамм - 106.01 ккал?Б/Ж/У - 5.43/1.6/18.27? Ингредиенты: Кефир (любой жирности) — 2 стак. Мед — 3 ст. л. Желатин — 1 ст. л. Приготовление: 1. Желатин залить 2-3 ст. ложками воды, дать набухнуть. Потом растворить на малом огне, непрерывно помешивая. 2. В кефир добавить мед. Хорошенько размешать до растворения крупинок. Тоненькой струйкой влить желатин, непрерывно размешивая. Размешать до однородной массы, разлить по формочкам, поставить в холодильник. 3. Если сделать с вечера, утром уже готово. Подавать с пюре из кислых фруктов или любых ягод. Приятного аппетита!

"Хлеб" из куриной грудки: идеален для ПП-сэндвичей! ?на 100грамм - 131.44 ккал?Б/Ж/У - 14.14/7.24/2.61? Ингредиенты: Фарш куриный 400 г 1 яйцо (у нас 2 желтка) 1 луковица Сыр маложирный твердый 100 г Помидор 1 шт. Томатная паста 1-2 ст. л. Зелень Соль, перец и зира по вкусу Приготовление: Порежем лук кубиком и тушим в водичке. Фарш перемешаем с остывшим луком, яйцом, солью и специями. Порежем половину или чуть больше сыра маленькими кубиками, помидор кружками. Добавим сыр и порезанную зелень в фарш. Перемешаем и отобьем его об миску. Выложим массу в форму для запекания. Смазать томатной пастой и сверху внахлест уложить помидоры. Поставить в духовку при 230 *С на 30 минут. Затем достать, посыпать оставшимся сыром (предварительно натереть) и вернуть в духовку еще на полчаса. Готовый хлебец остудить (если много жидкости — слить). Приятного аппетита!

Love is … / Любовь это …

? Жаренная курочка с чесночным соусом ? 133.99 ккал/100 г ? Б/Ж/У: 9.24 / 10.53 / 0.59 ? Ингредиенты: курица - 1,8 кг маринад: вода - 500 мл сахарозаменитель - по вкусу соль - 3 ст.л белый бальзамический винный уксус - 50 мл лавровый лист - 4-5 шт черный перец горошком - 10 шт сильно газированная минеральная вода - 500 мл масло растительное - 2 ст.л. (в форму для запекания) чесночный соус: чеснок - 4- 5 зубчиков масло оливковое (растительное) - 50 мл сок 1 крупного лимона вода кипяченная холодная- 50 мл петрушка свежая - небольшой пучок соль, черный перец Приготовление: В кастрюлю налить воду, положить соль, сахарозаменитель, уксус, лавровый лист, перец горошком. Довести всё до кипения, снять с огня и полностью остудить Добавить минеральную воду, перемешать. Курицу промыть, разделить по хребту пополам и положить в остывший маринад. Сверху на курицу положить тарелочку(блюдце), чтобы она полностью утонула в маринаде. Кастрюлю с маринадом убрать в холодильник на 10-12 часов. Замаринованную курицу положить в форму для запекания, налить в форму 2-3 ст.л. маринада и 2 ст.л. растительного масла. Накрыть курицу сверху крышкой, или фольгой и поставить запекаться в нагретую духовку до 200 гр. на 20 минут. Затем, снять крышку(фольгу) и запекать ещё 20-25 минут. В то время, как поставили курицу запекать, делаем чесночный соус. В чашечку выдавить через пресс чеснок, добавить к нему масло, лимонный сок, воду, соль, перец, нарезанную петрушку, перемешать и оставить настаиваться. Курицу вынуть из духовки и щедро смазать чесночным соусом.

5 рецептов низкокалорийных оладьев без вреда для фигуры!??? Сохрани себе!? 1. Запеченные кабачковые оладьи: на 100 грамм - 40.32 ккал Б/Ж/У - 1.43/0.66/6.97 Ингредиенты: - Яйцо 1 шт - Молоко 1 ст. л - Кабачок 2 шт - Лук 1 шт - Мука цельнозерновая ½ стакана - Соль, перец по вкусу Приготовление: Духовку нагрейте до 220 градусов. Натрите цуккини и лук. Выложите тертую массу в кухонное полотенце и выжмите лишний образовавшийся сок. Переложите в миску и добавьте муку, соль, перец, молоко и яйцо. Тщательно перемешайте. Выложите небольшие порции теста на блюдо для запекания, хорошо смазанное маслом. Выпекайте 16-20 минут в зависимости от размеров оладьев. Затем переверните и готовьте еще 10 минут до золотисто-коричневой корочки с каждой стороны. Подавайте с йогуртовым соусом! _____________________________________________________________________________ 2. Яблочные оладушки: потрясающий завтрак! на 100 грамм - 75.75 ккал Б/Ж/У - 2.59/1.89/11.28 Ингредиенты: - Яблоки 4 шт - Мука цельнозерновая 2 ст. л - Яйцо 2 шт - Сода 3 г - Подсластитель по вкусу Приготовление: Яблоки моем. Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере. Смешиваем с подсластителем и яйцами. Далее добавляем соду с мукой. Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны. Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться. Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой). _____________________________________________________________________________ 3. Диетические куриные оладьи с кабачком и сыром. на 100 грамм - 72.99 ккал Б/Ж/У - 10.7/1.87/2.57 Ингредиенты: - Куриное филе 700 г - Кабачок 1 шт - Яйца 2 шт - Сыр 70 г - Свежий укроп 5 г - Чеснок 5 г - Соль, перец по вкусу Приготовление: Филе куриной грудки вымойте и пропустите через мясорубку. Кабачок вымойте и вместе с кожурой натрите на крупной терке. Оставьте на 5 минут, затем хорошо выжмите сок. Сыр натрите на крупной терке. Соедините куриный фарш, кабачок, сыр и яйца. Посолите по вкусу и посыпьте черным молотым перцем. Добавьте мелко нарезанный укроп и пропущенный через пресс чеснок. Хорошо перемешайте. В сковороде разогрейте масло. Выкладывая фарш столовой ложкой, поджарьте оладьи на среднем огне с каждой стороны до румяной корочки. Поджаренные оладьи положите на бумажные салфетки, чтобы удалить излишки масла. _____________________________________________________________________________ 4. Оладьи из кабачков и яблок. на 100 грамм - 51.79 ккал Б/Ж/У - 1.75/0.7/9.25 Ингредиенты: - Кабачки 2 шт - Яблоко 1 шт - Яйца 1 шт - Мука цельнозерновая 1 ст - Сода 3 г - Соль по вкусу - Подсластитель по вкусу Приготовление: Чтобы оладьи из кабачков получились более нежными, выбирайте молодые овощи. Старые кабачки очистите от кожицы и семян. Яблоко также почистите от шкурки и семян. Потрите кабачки и яблоко на терке или измельчите в блендере. Отожмите из них лишний сок, чтобы оладьи из кабачков не получились сырыми внутри и хорошо прожарились. Добавь к кабачковой массе яйцо, просеянную муку, подсластитель, ванилин, соль и соду. Перемешай тесто. Тесто по консистенции должно получиться, как густая сметана. Разогрей сковороду с маслом. От количества масла зависит жирность и хрустящая корочка оладушек, а соответственно и их вкус и польза. Кабачковую массу набирай ложкой и выкладывай в сковороду, формируя желаемый размер оладушек. Обжаривай оладьи из кабачков с двух сторон по 1-2 минуты до золотистого цвета. Готовые оладьи выложи на бумажное полотенце, чтобы убрать излишки масла. _____________________________________________________________________________ 5. Быстрые оладьи из моркови и яблока. на 100 грамм - 50.48 ккал Б/Ж/У - 2.73/0.5/8.57 Ингредиенты: - 1 морковь - 1 яблоко - 1 ст. л. овсяных отрубей - 2 белка - щепотка изюма Приготовление: Трем овощ и фрукт,добавляем белки, отруби, изюм. Все перемешиваем, отправляем в духовку при 180 градусов на 30 минут. _____________________________________________________________________________ Приятного аппетита! Рецепты правильного питания