Здоровое питание?️ #совет

ПРОТЕИНОВАЯ ПАНАКОТА ИНГРЕДИЕНТЫ Клубничный протеин - 1 порция (30 гр) Молоко - 300 гр Желатин в маленьких пакетиках - 1 шт Любые ягоды в любом количестве разогреть в микроволновке с сахаром или сахзамом, чтобы выпарить воду ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Растворить желатин в молоке на медленном огне ?Смешать с протеином ?Разлить по бокалам ?Убрать в холодильник до загустения ?Ягоды выложить сверху на основную часть десерта Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина?️ Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?)

ПЕЧЁНОЧНЫЕ ПП БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Печень куриная - 500 г Яйца - 2 шт Молоко 3,2% - 250 мл Рисовая мука - 60 г Соль, перец - по вкусу Для начинки: Лук - 2 шт Морковь - 2 шт Греческий йогурт (или густая сметана) - 250 г Чеснок - 4 зубчика Подсолнечное масло (для жарки) - 10 мл Соль, черный молотый перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 153 ккал Белки - 12,8 г Жиры - 6,4 г Углеводы - 10,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриную печень промываем и обрезаем все лишнее. Подготовленную печень отправляем в миску, добавляем яйца и пробиваем погружным блендером до однородности. ?В получившуюся массу частями вливаем молоко и постепенно добавляем рисовую муку, продолжая взбивать массу блендером. Добавляем соль и черный молотый перец по вкусу. Получаем жидкое тесто. ?Выпекаем блинчики на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. ?Готовим начинку. Для этого лук мелко нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. ?Морковь натираем на крупной терке и отправляем на сковороду к луку. Тушим все вместе до готовности. ?В йогурт добавляем пропущенный через пресс чеснок, немного соли и перца. Перемешиваем. ?Смазываем блинчики чесночно-йогуртовой массой, выкладываем на край зажарку и сворачиваем в трубочку. ?Даем блинам пропитаться, разрезаем пополам и подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Рыба + рис + овощной салат 2️⃣Гречка+яи‌цо+овощи 3️⃣Котлета+рис+овощи 4️⃣Куриная грудка + макароны + овощной салат 5️⃣Куриная грудка+рис+авокадо +помидоры 6️⃣Кус-кус+рыба+брокколи +авокадо Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

ПП КАПУСТА С ЯБЛОКАМИ И КУРИЦЕЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Капуста белокочанная - 800 г Морковь - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Яблоки - 3 шт Куриное филе - 350 г Соль - 1,5 ч. л Тмин - 1 ч. л Перец чёрный молотый - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 58 ккал Белки - 5,1 г Жиры - 1,3 г Углеводы - 6,3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Капусту шинкуем ножом, специальной насадкой или теркой. Для этого рецепта можно использовать как молодую капусту, так и старую. ?Подготовленную капусту отправляем в глубокую миску, добавляем соль и хорошо обминаем руками. Если у вас молодая капуста, то обминать ее не обязательно, а посолить можно уже с остальными ингредиентами. ?Морковь натираем на крупной терке или нарезаем небольшими брусочками. Лук нарезаем кубиками. Яблоки нарезаем достаточно крупными дольками. Куриное филе нарезаем средними по размеру кусочками. ?Отправляем подготовленные ингредиенты в миску с капустой, добавляем тмин и черный молотый перец. Все хорошо перемешиваем. ?Перекладываем массу в рукав для запекания и завязываем края. Помещаем рукав на противень и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 45-50 минут Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

ПП САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СОЛЁНЫМИ ОГУРЦАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Картофель (запеченный) - 300 г Филе куриной грудки (варено-копченое) - 200 г Соленые огурцы - 150 г Яйца (вареные) - 3 шт Помидоры(без сока и семян) - 200 г Для соуса: Майонез домашний - 100 г Греческий йогурт 2% - 100 г Желатин - 6 г Вода (для желатина) - 50 г Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 122 ккал Белки - 6,3 г Жиры - 8,6 г Углеводы - 5,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Готовим заправку. Желатин заливаем водой, даем набухнуть, после чего распускаем удобным для вас способом. ?В миску отправляем майонез, греческий йогурт и соль по вкусу. Добавляем растопленный желатин и перемешиваем. ?Сваренные вкрутую яйца разбираем на белки и желтки. Белки натираем на крупной терке, добавляем к ним немного соуса и перемешиваем. ?Квадратную форму застилаем пищевой пленкой. На дно равномерно распределяем яичные белки первым слоем. Сверху натираем яичные желтки. ?Из помидоров удаляем семена с соком, а мякоть нарезаем небольшими кубиками. Распределяем помидоры следующим слоем и промазываем соусом. ?Куриную грудку нарезаем небольшими кубиками и распределяем следующим слоем. Сверху курицу обязательно промазываем соусом. ?Соленые огурцы нарезаем мелким кубиком, при помощи ситечка отжимаем лишнюю влагу и распределяем огурцы следующим слоем. Сверху добавляем немного соуса. ?Последним слоем будет запеченный картофель, натертый на крупной терке. ?Смазываем картофель остатками соуса, накрываем салат пищевой пленкой и убираем в холодильник минимум на 4 часа. ?Перед подачей переворачиваем салат на сервировочное блюдо и нарезаем на порционные квадраты. ?По желанию каждую порцию салата можно украсить семенами граната и листиками петрушки. Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсянка с мёдом и ягодами Геркулес - 50гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 100мл + вода Мёд - 10гр Масло сливочное - 10гр Ягоды - 30гр Печенье овсяное ГОСТ - 1шт (17гр) 2️⃣ ПЕРЕКУС Яблоки - 200гр 3️⃣ ОБЕД Гречка отварная - 50гр (в сухом виде) + масло - 10гр Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт) Рецепт на 5 порций (10 котлет): Куриное филе - 500гр Яйцо - 1шт Брокколи - 10шт (150гр) Сушёный имбирь, чеснок, перец красный - по вкусу Зелень - 1 пучок 1. Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой. 2. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. 3. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи. 4. Запекать их в духовке при 180 градусах минут 30. Помидоры - 100гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Кефир 2,5% - 250мл Курага - 30гр 5️⃣ УЖИН Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт) Салат Капуста белокочанная - 150гр Огурец - 50гр Зелень, соль, специи - по вкусу Лук репчатый - по желанию Приятного аппетита! #рацион #меню #питание #1400ккал

Польза кабачков #питание #похудение #совет

ОВСЯНЫЙ КЕКС С ПРОТЕИНОМ ⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ Яйца - 3 шт Овсяные хлопья - 345 г Кефир - 560 мл Творог (5%) - 200 г Подсластитель - по вкусу Протеин - 110 г Арахис - по вкусу Чернослив - по вкусу Сода/разрыхлитель - 1/2 ч л КБЖУ НА 100 Г Калорийность - 222 ккал Белки - 17 грамм Жиры - 7,8 грамм Углеводы - 20 грамм ⠀⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Хлопья заливаем кефиром, чтобы они набухли. ?Творог разминаем с яйцами, добавляем подсластитель ?Добавляем протеин, всё перемешиваем ?Соединяем овсяную и творожную смеси. ?Кладём орешки, сухофрукты, затем немного соды. ?Хорошо смешанную смесь выкладываем в смазанную маслом (кокосовое) форму/чашу мультиварки на 180/160 градусов на 40-50 мин/1,5 часа ?Извлекаем кекс после полного остывания Приятного аппетита! #рецептспротеином