ПП САЛАТ "ВЕНЕЦИЯ" ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе (отварное) - 235 г Морковь по-корейски - 90 г Кукуруза (консервированная) - 130 г Огурцы (маринованные) - 3 шт Сыр (нежирный) - 75 г Для заправки: Греческий йогурт - 70 г Горчица - 10 г Чеснок - 1 зубчик НА 100 Г Калорийность - 104 ккал Белки - 15,2 г Жиры - 2,3 г Углеводы - 5,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. ?Маринованные огурцы нарезаем небольшими кубиками. ?Сыр натираем на крупной терке. ?Для приготовления заправки, греческий йогурт смешиваем с горчицей и пропущенным через пресс зубчиком чеснока. ?Отправляем все ингредиенты в подходящую посуду, заправляем салат и все хорошо перемешиваем. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Как делают сывороточный протеин? #совет

ЕЛОВЫЕ ШИШКИ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Кукурузных хлопьев (без сахара) - 200 г Жареного очищенного арахиса - 100 г Сгущенка: Молоко - 250 мл Сухое молоко - 30 г Крахмал - 20 г Какао - 3 г Подсластитель - 30 г Протеин - 30 г НА 1 ШИШКУ Калорийность - 196,4 ккал Белки - 9,2 грамм Жиры - 6,8 грамм Углеводы - 24,6 грамм ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Готовим сгущёнку. Сухое молоко обжарить на сковороде на минимальном огне до золотистого цвета. ?Все ингредиенты для сгущенки, кроме протеина, добавить в сотейник и взбить до однородности, поставить на средний огонь. Постоянно помешивая варить примерно 2-3 минуты, до загустения. ?Затем переложить в миску, добавить протеин, взбить до однородности, накрыть пищевой пленкой и дать немного остыть. ?Орехи измельчить в блендере, добавить к хлопьям, затем добавить остывшую сгущенку, хорошо перемешать. ?Массу разделить на куски ~60-65 грамм, мокрыми руками сформировать шишки ?Убрать в холодильник на 4-6 часов, а лучше на ночь. Готовые шишки украсить сухим молоком Приятного аппетита! #рецептспротеином

Здоровое питание?️ #совет

ПРОТЕИНОВАЯ ПАНАКОТА ИНГРЕДИЕНТЫ Клубничный протеин - 1 порция (30 гр) Молоко - 300 гр Желатин в маленьких пакетиках - 1 шт Любые ягоды в любом количестве разогреть в микроволновке с сахаром или сахзамом, чтобы выпарить воду ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Растворить желатин в молоке на медленном огне ?Смешать с протеином ?Разлить по бокалам ?Убрать в холодильник до загустения ?Ягоды выложить сверху на основную часть десерта Приятного аппетита! #рецептспротеином

ПЕЧЁНОЧНЫЕ ПП БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Печень куриная - 500 г Яйца - 2 шт Молоко 3,2% - 250 мл Рисовая мука - 60 г Соль, перец - по вкусу Для начинки: Лук - 2 шт Морковь - 2 шт Греческий йогурт (или густая сметана) - 250 г Чеснок - 4 зубчика Подсолнечное масло (для жарки) - 10 мл Соль, черный молотый перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 153 ккал Белки - 12,8 г Жиры - 6,4 г Углеводы - 10,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриную печень промываем и обрезаем все лишнее. Подготовленную печень отправляем в миску, добавляем яйца и пробиваем погружным блендером до однородности. ?В получившуюся массу частями вливаем молоко и постепенно добавляем рисовую муку, продолжая взбивать массу блендером. Добавляем соль и черный молотый перец по вкусу. Получаем жидкое тесто. ?Выпекаем блинчики на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. ?Готовим начинку. Для этого лук мелко нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. ?Морковь натираем на крупной терке и отправляем на сковороду к луку. Тушим все вместе до готовности. ?В йогурт добавляем пропущенный через пресс чеснок, немного соли и перца. Перемешиваем. ?Смазываем блинчики чесночно-йогуртовой массой, выкладываем на край зажарку и сворачиваем в трубочку. ?Даем блинам пропитаться, разрезаем пополам и подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Рыба + рис + овощной салат 2️⃣Гречка+яи‌цо+овощи 3️⃣Котлета+рис+овощи 4️⃣Куриная грудка + макароны + овощной салат 5️⃣Куриная грудка+рис+авокадо +помидоры 6️⃣Кус-кус+рыба+брокколи +авокадо Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? Готовимся к праздникам?‍♀?‍♀ #минуткамотивации

ПП КАПУСТА С ЯБЛОКАМИ И КУРИЦЕЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Капуста белокочанная - 800 г Морковь - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Яблоки - 3 шт Куриное филе - 350 г Соль - 1,5 ч. л Тмин - 1 ч. л Перец чёрный молотый - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 58 ккал Белки - 5,1 г Жиры - 1,3 г Углеводы - 6,3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Капусту шинкуем ножом, специальной насадкой или теркой. Для этого рецепта можно использовать как молодую капусту, так и старую. ?Подготовленную капусту отправляем в глубокую миску, добавляем соль и хорошо обминаем руками. Если у вас молодая капуста, то обминать ее не обязательно, а посолить можно уже с остальными ингредиентами. ?Морковь натираем на крупной терке или нарезаем небольшими брусочками. Лук нарезаем кубиками. Яблоки нарезаем достаточно крупными дольками. Куриное филе нарезаем средними по размеру кусочками. ?Отправляем подготовленные ингредиенты в миску с капустой, добавляем тмин и черный молотый перец. Все хорошо перемешиваем. ?Перекладываем массу в рукав для запекания и завязываем края. Помещаем рукав на противень и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 45-50 минут Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

ПП САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СОЛЁНЫМИ ОГУРЦАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Картофель (запеченный) - 300 г Филе куриной грудки (варено-копченое) - 200 г Соленые огурцы - 150 г Яйца (вареные) - 3 шт Помидоры(без сока и семян) - 200 г Для соуса: Майонез домашний - 100 г Греческий йогурт 2% - 100 г Желатин - 6 г Вода (для желатина) - 50 г Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 122 ккал Белки - 6,3 г Жиры - 8,6 г Углеводы - 5,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Готовим заправку. Желатин заливаем водой, даем набухнуть, после чего распускаем удобным для вас способом. ?В миску отправляем майонез, греческий йогурт и соль по вкусу. Добавляем растопленный желатин и перемешиваем. ?Сваренные вкрутую яйца разбираем на белки и желтки. Белки натираем на крупной терке, добавляем к ним немного соуса и перемешиваем. ?Квадратную форму застилаем пищевой пленкой. На дно равномерно распределяем яичные белки первым слоем. Сверху натираем яичные желтки. ?Из помидоров удаляем семена с соком, а мякоть нарезаем небольшими кубиками. Распределяем помидоры следующим слоем и промазываем соусом. ?Куриную грудку нарезаем небольшими кубиками и распределяем следующим слоем. Сверху курицу обязательно промазываем соусом. ?Соленые огурцы нарезаем мелким кубиком, при помощи ситечка отжимаем лишнюю влагу и распределяем огурцы следующим слоем. Сверху добавляем немного соуса. ?Последним слоем будет запеченный картофель, натертый на крупной терке. ?Смазываем картофель остатками соуса, накрываем салат пищевой пленкой и убираем в холодильник минимум на 4 часа. ?Перед подачей переворачиваем салат на сервировочное блюдо и нарезаем на порционные квадраты. ?По желанию каждую порцию салата можно украсить семенами граната и листиками петрушки. Приятного аппетита! #рецепт