? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсянка с мёдом и ягодами
Геркулес - 50гр (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 100мл + вода
Мёд - 10гр
Масло сливочное - 10гр
Ягоды - 30гр
Печенье овсяное ГОСТ - 1шт (17гр)
2️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоки - 200гр
3️⃣ ОБЕД
Гречка отварная - 50гр (в сухом виде) + масло - 10гр
Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)
Рецепт на 5 порций (10 котлет):
Куриное филе - 500гр
Яйцо - 1шт
Брокколи - 10шт (150гр)
Сушёный имбирь, чеснок, перец красный - по вкусу
Зелень - 1 пучок
1. Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.
2. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей.
3. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи.
4. Запекать их в духовке при 180 градусах минут 30.
Помидоры - 100гр
4️⃣ ПЕРЕКУС
Кефир 2,5% - 250мл
Курага - 30гр
5️⃣ УЖИН
Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)
Салат
Капуста белокочанная - 150гр
Огурец - 50гр
Зелень, соль, специи - по вкусу
Лук репчатый - по желанию
Приятного аппетита!
#рацион
#меню
#питание
#1400ккал