ПП РУЛЕТ С МАНДАРИНАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Печенье «Мария» - 150 г Банан  - 1 шт Для начинки: Сливочно-творожный сыр - 200 г Кокосовая стружка (по желанию) - 30 г Мёд (любой подсластитель по вкусу) - 1 ст. л Мандарины  - 6 шт НА 100 Г Калорийность - 194 ккал Белки - 3,8 г Жиры - 8,8 г Углеводы - 24,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Печенье отправляем в чашу блендера и измельчаем до состояния крошки. ?Теперь в чашу блендера отправляем спелый банан и измельчаем его до состояния пюре. ?Отправляем банановое пюре к измельченному печенью и хорошо перемешиваем. Масса получается достаточно вязкая, но не липнет к рукам. Скатываем массу в шар, заворачиваем в пищевую пленку и отправляем в холодильник на несколько минут. ?В миску отправляем сливочно-творожный сыр, кокосовую стружку и мёд. Перемешиваем до однородности. ?Рабочую поверхность застилаем пищевой пленкой и раскатываем тесто из печенья в тонкий прямоугольный пласт. ?Равномерно распределяем сливочно-творожный сыр по поверхности основы, не доходя до края примерно один сантиметр. ?На край выкладываем очищенные мандарины и с помощью пищевой пленки сворачиваем блюдо в рулет. ?Готовый рулет заворачиваем в пищевую пленку и отправляем в холодильник минимум на 3 часа. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Лапша+яи‌цо+авокадо 2️⃣Рыба+рис+огурец 3️⃣Куриная грудка+кус-кус+свекла 4️⃣Макароны+овощи 5️⃣Рыба+рис+овощи 6️⃣Гречка+глазунья+овощи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? Скоро Новый год, ещё можно успеть сбросить лишние килограммы⚖ #минуткамотивации

ПП КУРИЦА С ЯБЛОКАМИ И АПЕЛЬСИНАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Курица - 1600 г Апельсин - 280 г Яблоко - 170 г Хмели-сунели - 2 г Паприка копченая - 3 г Чесночная соль - 10 г НА 100 Г Калорийность - 178 ккал Белки - 18,2 г Жиры - 10,6 г Углеводы - 2,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?У яблока удаляем сердцевину и нарезаем дольками. Апельсин нарезаем дольками. ?С помощью ложки у курицы отделяем шкуру от мяса. Смешиваем специи и натираем ими курицу под шкурой и сверху. ?Внутрь птицы помещаем часть яблок. Курицу помещаем в рукав и наполняем рукав апельсиновыми и яблочными дольками. ?Завязываем рукав, помещаем его в форму для запекания, делаем несколько проколов в рукаве и отправляем курицу в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут. Затем удаляем верхушку рукава, убираем фрукты (фрукты внутри курицы оставляем), поливаем курицу выделившимся соком и запекаем еще 10-15 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Как не поправиться за новогодние праздники ? #совет

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? Скоро Новый год, ещё можно успеть сбросить лишние килограммы⚖ #минуткамотивации

ПП САЛАТ "ВЕНЕЦИЯ" ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе (отварное) - 235 г Морковь по-корейски - 90 г Кукуруза (консервированная) - 130 г Огурцы (маринованные) - 3 шт Сыр (нежирный) - 75 г Для заправки: Греческий йогурт - 70 г Горчица - 10 г Чеснок - 1 зубчик НА 100 Г Калорийность - 104 ккал Белки - 15,2 г Жиры - 2,3 г Углеводы - 5,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. ?Маринованные огурцы нарезаем небольшими кубиками. ?Сыр натираем на крупной терке. ?Для приготовления заправки, греческий йогурт смешиваем с горчицей и пропущенным через пресс зубчиком чеснока. ?Отправляем все ингредиенты в подходящую посуду, заправляем салат и все хорошо перемешиваем. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Как делают сывороточный протеин? #совет

ЕЛОВЫЕ ШИШКИ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Кукурузных хлопьев (без сахара) - 200 г Жареного очищенного арахиса - 100 г Сгущенка: Молоко - 250 мл Сухое молоко - 30 г Крахмал - 20 г Какао - 3 г Подсластитель - 30 г Протеин - 30 г НА 1 ШИШКУ Калорийность - 196,4 ккал Белки - 9,2 грамм Жиры - 6,8 грамм Углеводы - 24,6 грамм ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Готовим сгущёнку. Сухое молоко обжарить на сковороде на минимальном огне до золотистого цвета. ?Все ингредиенты для сгущенки, кроме протеина, добавить в сотейник и взбить до однородности, поставить на средний огонь. Постоянно помешивая варить примерно 2-3 минуты, до загустения. ?Затем переложить в миску, добавить протеин, взбить до однородности, накрыть пищевой пленкой и дать немного остыть. ?Орехи измельчить в блендере, добавить к хлопьям, затем добавить остывшую сгущенку, хорошо перемешать. ?Массу разделить на куски ~60-65 грамм, мокрыми руками сформировать шишки ?Убрать в холодильник на 4-6 часов, а лучше на ночь. Готовые шишки украсить сухим молоком Приятного аппетита! #рецептспротеином

Здоровое питание?️ #совет