? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Яйцо вареное - 2шт Хлеб цельнозерновой - 45гр Творожный сыр - 20гр Помидор - 30гр Огурец - 20гр Ветчина из индейки - 80гр ⠀ 2️⃣ ОБЕД Картофельное пюре с говядиной Говядина постная - 180гр Картофель - 150гр Молоко 2,5% - 30мл Морковь - 70гр Стручковая фасоль замороженная - 70гр Специи, чеснок - по вкусу 1. Картофель отварить и сделать из него пюре с молоком, посолить. 2. Говядину отбить, посолить, посыпать специями и обжарить на гриле. 3. Стручковую фасоль отварить в подсоленной воде 6-7 минут. 4. Морковь почистить и нарезать кружочками или дольками. При желании можно ее отварить. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Киви - 150гр Фундук - 15гр ⠀ 4️⃣ УЖИН Яичница с креветками и зеленью Яйцо - 1шт Креветки - 70гр Листья салата/микс - 45гр Помидоры черри - 5шт Оливковое масло - 4мл Кунжут - 2гр 1. Пожарить яичницу из 2х яиц. 2. Креветки промыть холодной водой, отварить в подсоленной воде 2-3 минуты и откинуть на дуршлаг. 3. Собрать салат: листья салата, нарезанные пополам помидоры черри, заправить маслом, посыпать кунжутом и сверху выложить готовые креветки. Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал