Источники белка? #совет

ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Протеин шоколадный - 30 г Яи‌цо - 2 шт Мука рисовая или кукурузная - 2 ст.л Молоко - 200 мл Какао - 1 ст.л Начинка: Греческий йогурт Сахарозаменитель Ягоды НА 100 Г Калорийность - 148.5 ккал Белки - 11.77 гр Жиры - 6.03 гр Углеводы - 12.02 гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Смешать все ингредиенты, дать настояться 15 мин ?Обжарить с двух сторон ?Для начинки смешать греческий йогурт с ягодами и сахарозаменитель Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Яйцо вареное - 2шт Хлеб цельнозерновой - 45гр Творожный сыр - 20гр Помидор - 30гр Огурец - 20гр Ветчина из индейки - 80гр ⠀ 2️⃣ ОБЕД Картофельное пюре с говядиной Говядина постная - 180гр Картофель - 150гр Молоко 2,5% - 30мл Морковь - 70гр Стручковая фасоль замороженная - 70гр Специи, чеснок - по вкусу 1. Картофель отварить и сделать из него пюре с молоком, посолить. 2. Говядину отбить, посолить, посыпать специями и обжарить на гриле. 3. Стручковую фасоль отварить в подсоленной воде 6-7 минут. 4. Морковь почистить и нарезать кружочками или дольками. При желании можно ее отварить. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Киви - 150гр Фундук - 15гр ⠀ 4️⃣ УЖИН Яичница с креветками и зеленью Яйцо - 1шт Креветки - 70гр Листья салата/микс - 45гр Помидоры черри - 5шт Оливковое масло - 4мл Кунжут - 2гр 1. Пожарить яичницу из 2х яиц. 2. Креветки промыть холодной водой, отварить в подсоленной воде 2-3 минуты и откинуть на дуршлаг. 3. Собрать салат: листья салата, нарезанные пополам помидоры черри, заправить маслом, посыпать кунжутом и сверху выложить готовые креветки. Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал

Полезные свойства киви? #питание #похудение #совет

ПП ТОРТ "НАПОЛЕОН" ИНГРЕДИЕНТЫ Овсяные хлопья - 350 г + 20 г для подсыпки Уксус - 1 ч. л. Яйцо - 1 шт Кефир 1% - 250 мл Для крема: Молоко 1,5% - 800 мл Яйца - 5 шт Кукурузный крахмал - 75 г (5 ст. л.) Подсластитель - по вкусу Ванилин - 0,5 ч. л НА 100 Г Калорийность - 141 ккал Белки - 6,6 г Жиры - 4,2 г Углеводы - 18,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Измельчаем овсяные хлопья в муку. Добавляем к муке уксус, яйцо, кефир и вымешиваем тесто ложкой. Затем выкладываем тесто на стол и вымешиваем руками в течении 10 минут. Убираем тесто в холодильник на 30 минут. ?По истечению указанного времени достаем тесто из холодильника и формируем из него небольшую колбаску, после чего делим ее на 8 равных частей. ?Стол присыпаем немного мукой и формируем тонкие коржи толщиной 1 мм. После чего придаем коржам форму с помощью кондитерского круга (остатки теста обжарим и оставим для присыпки). ?С помощью вилки делаем в коржах небольшие отверстия, чтобы торт хорошо пропитался кремом и обжариваем их на раскаленной сковороде по 2 минуты с каждой стороны. ?К яйцам добавляем подсластитель и ванилин и хорошо перемешиваем венчиком. 100 мл молока добавляем к кукурузному крахмалу и перемешиваем до однородной массы. Добавляем молочную смесь к яйцам. Все хорошо перемешиваем. ?700 мл молока выливаем в кастрюлю (обязательно используйте кастрюлю с толстым дном) и ставим на огонь. Когда молоко начинает кипеть, перемешивая венчиком, тонкой струйкой вливаем в него яичную смесь. Как только крем начинает густеть и появляются первые пузырьки, снимаем его с огня. Крем готов. ?Выкладываем на корж приблизительно 2 ст. л. крема и хорошо распределяем его по поверхности. Накрываем следующим коржом и делаем тоже самое. Так поступаем со всеми коржами. Прижимать коржи не нужно, они сами разровняются и пропитаются. ?Сверху и по бокам посыпаем торт присыпкой и отправляем его в холодильник на 12 часов. За это время торт пропитается и будет готов к употреблению. Приятного аппетита! #рецепт

ПП РУЛЕТ С МАНДАРИНАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Печенье «Мария» - 150 г Банан  - 1 шт Для начинки: Сливочно-творожный сыр - 200 г Кокосовая стружка (по желанию) - 30 г Мёд (любой подсластитель по вкусу) - 1 ст. л Мандарины  - 6 шт НА 100 Г Калорийность - 194 ккал Белки - 3,8 г Жиры - 8,8 г Углеводы - 24,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Печенье отправляем в чашу блендера и измельчаем до состояния крошки. ?Теперь в чашу блендера отправляем спелый банан и измельчаем его до состояния пюре. ?Отправляем банановое пюре к измельченному печенью и хорошо перемешиваем. Масса получается достаточно вязкая, но не липнет к рукам. Скатываем массу в шар, заворачиваем в пищевую пленку и отправляем в холодильник на несколько минут. ?В миску отправляем сливочно-творожный сыр, кокосовую стружку и мёд. Перемешиваем до однородности. ?Рабочую поверхность застилаем пищевой пленкой и раскатываем тесто из печенья в тонкий прямоугольный пласт. ?Равномерно распределяем сливочно-творожный сыр по поверхности основы, не доходя до края примерно один сантиметр. ?На край выкладываем очищенные мандарины и с помощью пищевой пленки сворачиваем блюдо в рулет. ?Готовый рулет заворачиваем в пищевую пленку и отправляем в холодильник минимум на 3 часа. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Лапша+яи‌цо+авокадо 2️⃣Рыба+рис+огурец 3️⃣Куриная грудка+кус-кус+свекла 4️⃣Макароны+овощи 5️⃣Рыба+рис+овощи 6️⃣Гречка+глазунья+овощи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? Скоро Новый год, ещё можно успеть сбросить лишние килограммы⚖ #минуткамотивации

ПП КУРИЦА С ЯБЛОКАМИ И АПЕЛЬСИНАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Курица - 1600 г Апельсин - 280 г Яблоко - 170 г Хмели-сунели - 2 г Паприка копченая - 3 г Чесночная соль - 10 г НА 100 Г Калорийность - 178 ккал Белки - 18,2 г Жиры - 10,6 г Углеводы - 2,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?У яблока удаляем сердцевину и нарезаем дольками. Апельсин нарезаем дольками. ?С помощью ложки у курицы отделяем шкуру от мяса. Смешиваем специи и натираем ими курицу под шкурой и сверху. ?Внутрь птицы помещаем часть яблок. Курицу помещаем в рукав и наполняем рукав апельсиновыми и яблочными дольками. ?Завязываем рукав, помещаем его в форму для запекания, делаем несколько проколов в рукаве и отправляем курицу в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут. Затем удаляем верхушку рукава, убираем фрукты (фрукты внутри курицы оставляем), поливаем курицу выделившимся соком и запекаем еще 10-15 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки