Питание до и после тренировки ? #совет

ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Овсяные хлопья (которые варятся от 15 мин) - 40гр Шоколадный протеин - 30гр (1 мерная ложка) Греческий йогурт - 120гр Небольшой банан Молотая корица - 1 ч.л Орешки/кусочки шоколада/банан - по желанию НА 100 Г Калории - 125.2 ккал Белки -  10 гр Жиры - 2.9 гр Углеводы - 14.7гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Вилкой пюрируйте банан и смешайте с остальными ингредиентами в однородную массу ?Уберите на ночь в холодильник ?Утром можно разогреть, если холодный вариант вам не по душе Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ПП РОЛЛЫ ИЗ ОГУРЦОВ ИНГРЕДИЕНТЫ Огурцы - 2 шт Красная рыба - 150 г Сливочный сыр - 150 г НА 100 Г Калорийность - 133 ккал Белки - 9 г Жиры - 10 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Красную рыбу нарезаем небольшими кусочками и перемешиваем со сливочным сыром ?Огурец нарезаем тонкими пластинами ?Раскладываем нарезанные огурцы на ровную поверхность внахлест друг на друга ?С краю распределяем начинку и сворачиваем блюдо в рулет ?Длинный ролл нарезаем на порционные кусочки и можно подавать к столу Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Блинчик с кукурузной мукой Кукурузная мука - 30гр Молоко 2,5% - 30мл Яйцо - 1шт Соль - по вкусу Сыр твердый - 15гр Помидор - 50гр 1. Муку с молоком смешиваем. 2. Добавляем яйцо и соль. Перемешиваем. 3. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: нарезанные сыр и помидор. Чернослив - 30гр Миндаль - 15гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Мандарины - 250гр 3️⃣ ОБЕД Куриные котлеты с зелёным горошком (одна порция - 2шт) Рецепт котлет на 4 порции (8 котлет): Куриное филе - 400гр Лук репчатый - 50гр Горошек зелёный замороженный - 100гр Яйцо - 1шт Соль, перец, чеснок, сушеная зелень - по вкусу 1. Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. 2. Замешиваем фарш. 3. Формируем 8 котлет и жарим с двух сторон. Гречка отварная - 50гр (в сухом виде) + масло растительное - 5гр Салат Капуста - 100гр Морковь - 30гр Зелень, соль, специи - по вкусу Сметана 15% - 30гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Орехи - 15гр 5️⃣ УЖИН Куриные котлеты с зелёным горошком из обеда (одна порция - 2шт) Хлебец цельнозерновой - 1шт Салат Капуста - 100гр Морковь - 30гр Зелень, соль, специи - по вкусу Сметана 15% - 30гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал

ПОРЦИОННЫЙ ПП ХОЛОДЕЦ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриные ножки - 8 шт (1 кг) Вода (фильтрованная) - 1,5 л Лук репчатый - 1 шт Морковь - 1 шт Лавровый лист - 2 шт Перец черный горошком - 10 шт Душистый перец - 5 горошин Соль - 1 ст. л Желатин (для бульона) - 25 г Вода (для желатина) - 60 мл Бульон - 600 мл Чеснок - 3 зубчика Для украшения: Кукуруза консервированная - 60 г Горошек консервированный - 60 г Зерна граната - 60 г Листья петрушки - 15 г Морковь (из бульона) - по желанию НА 100 Г Калорийность - 63 ккал Белки - 11,9 г Жиры - 0,9 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриные ножки промываем и отправляем в большую кастрюлю ?Заливаем курицу водой, накрываем кастрюлю крышкой,ставим на плиту и на большом огне доводим до кипения.Кипятим 2 минуты,снимаем с огня,сливаем воду и промываем куриные ножки под холодной проточной водой ?Заливаем в кастрюлю с курицей чистую фильтрованную воду,добавляем луковицу,морковь,лавровый лист,черный и душистый перец горошком ?Солим, накрываем кастрюлю крышкой, ставим на плиту и доводим до кипения.Как только бульон закипит,убавляем огонь до минимального и варим куриные ножки 30-40 минут до готовности ?Готовые куриные ножки перекладываем на тарелку,убираем из бульона лук и морковь ?В бульон добавляем пропущенный через пресс чеснок ?Желатин заливаем водой,перемешиваем и оставляем набухать ?Вареную морковь нарезаем небольшими кубиками и выкладываем небольшое количество моркови на дно каждой чашки,помещаем 2-3 листика петрушки,зёрна граната,консервированного горошка и кукурузы ?Мясо курицы разбираем на волокна и раскладываем по чашкам,а сверху украшаем блюдо таким же образом, как мы украшали дно чашки ?Бульон процеживаем через сито и добавляем к нему растопленный желатин  венчиком до однородности ?Разливаем бульон с желатином по чашкам и отправляем холодец в холодильник до полного застывания.На это потребуется 2-3 часа Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ТВОРОЖНЫЕ ПП ПОНЧИКИ ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 5% - 350 г Яйцо - 1 шт Лимон (цедра) - 1 шт Ваниль (по желанию) - по вкусу Сахарозаменитель - по вкусу Кокосовая мука - 60 г Рисовая мука (цельнозерновая) - 90 г Разрыхлитель - 1/2 ч. л Для глазури: Мягкий творог (нежирная сметана, йогурт) - 100 г Сахарозаменитель - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 228 ккал Белки - 17,2 г Жиры - 6,8 г Углеводы - 24,1 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В миску отправляем творог, яйцо, цедру лимона и подсластитель. Перемешиваем до однородности ?В получившуюся массу добавляем ваниль, муку и разрыхлитель. Замешиваем руками мягкое тесто, которое по своей структуре напоминает песочное тесто ?Мокрыми руками формируем пончики, выкладываем их на противень и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут ?По желанию, готовые пончики макните в мягкий творог, нежирную сметану или йогурт, разведенный с сахарозаменителем Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Рыба запеченная +отварные овощи 2️⃣Куриная грудка +гречка+овощной салат 3️⃣Куриная грудка + рис+брокколи 4️⃣Креветки+авокадо +кукуруза +помидоры 5️⃣Куриная грудка +кус-кус+авокадо +помидоры 6️⃣Рыба отварная +брокколи +яи‌цо Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ ПОД СЫРНЫМ СОУСОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Гречка - 200 г Куриное филе - 600 г Морковь (большая) - 1 шт Репчатый лук (средний) - 1 шт Чеснок - 2 зубчика Йогурт (без добавок) - 150 г Сыр (тертый) - 100 г Соль, перец - по вкусу Кипяток - 250 мл НА 100 Г Калорийность - 110 ккал Белки - 11 г Жиры - 3 г Углеводы - 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Гречку промываем, отправляем в форму для выпекания и заливаем кипятком по объёму в 2 раза больше, чем гречки. Добавляем немного соли и перца поверх гречки. ?Куриное филе нарезаем кубиком, отправляем в форму и также присыпаем солью и перцем. ?Лук нарезаем полукольцами, отправляем поверх курицы. ?Морковь натираем на тёрке и выкладываем в форму следующим слоем. ?Готовим сырный соус. Для этого в йогурт (можно заменить нежирной сметаной) выдавливаем чеснок и замешиваем тёртый сыр. ?Осталось распределить сырный соус сверху и отправить форму в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт