ГРИБНОЙ КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ ИНГРИЕДИЕНТЫ Шампиньоны - 400 г Морковь - 1 шт Картофель - 3-4 шт Лук - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Сливки 15% - 200 мл Специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 75 ккал Белки - 3 г Жиры - 4 г Углеводы - 8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Шампиньоны помыть и нарезать на произвольные кусочки. Очистить и нарезать лук и чеснок. Морковь натереть на крупной терке. Картофель очистить и нарезать кубиками. ?Сковороду смазать небольшим количеством оливкового масла и периодически перемешивая, обжарить грибы до тех пор, пока жидкость не испариться. ?В кастрюлю добавить немного оливкового масла и отправить в нее нарезанный лук. Периодически помешивая, обжарить лук до золотистого цвета, затем добавить чеснок и обжарить его две минуты. После этого добавить морковь и обжарить все вместе еще две минуты. ?Теперь наливаем в кастрюлю горячую воду, чтобы она покрыла все овощи и добавляем нарезанный картофель, обжаренные грибы и специи. ?Доводим суп до кипения и варим 10 минут. Затем суп необходимо взбить блендером до однородной массы, добавить сливки и еще раз взбить. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 0% - 400 г Яйца - 3 шт Соль - 1 щепотка Подсластитель - по вкусу Ванилин - 2 г Кукурузный крахмал - 60 г Густой йогурт - 80 г Семена чиа - 20 г НА 100 Г Калорийность - 126 ккал Белки - 14,4 г Жиры - 3,7 г Углеводы - 9,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с творогом, йогуртом и подсластителем и хорошо взбиваем блендером. После чего добавляем кукурузный крахмал, ванилин и семена чиа. Еще раз взбиваем до получения однородной консистенции. ?К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем на больших оборотах до твердых пиков. После чего постепенно вмешиваем белки лопаткой в творожную массу. ?Заполняем силиконовую форму полученной массой и отправляем в разогретую до 170 градусов духовку на 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Гречка+фрикадельки+овощной салат 2️⃣ Грудка+тыква+салат+орешки 3️⃣ Мясо+рис+овощной салат 4️⃣ Гречка+грудка+овощи 5️⃣ Макароны+рыба+овощи 6️⃣ Рис+рыба+овощи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП ОТБИВНЫЕ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С АНАНАСАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка - 400 г Ананасы консервированные - 100 г Йогурт натуральный - 35 г Сыр - 110 г Соль - 1/2 ч. л. Приправа для курицы - 1 ч. л. НА 100 Г Калорийность - 136 ккал Белки - 19,3 г Жиры - 5,5 г Углеводы - 2,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе куриной грудки разрезаем вдоль на две части, отбиваем с двух сторон, солим и натираем приправой для курицы. ?Консервированные ананасы нарезаем небольшими брусочками. ?Выкладываем куриное мясо в форму для запекания и смазываем натуральным йогуртом. ?Сверху на мясо распределяем ананасы и посыпаем натертым на крупной терке сыром. ?Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Овсяные хлопья (которые варятся от 15 мин) - 40гр Шоколадный протеин - 30гр (1 мерная ложка) Греческий йогурт - 120гр Небольшой банан Молотая корица - 1 ч.л Орешки/кусочки шоколада/банан - по желанию НА 100 Г Калории - 125.2 ккал Белки -  10 гр Жиры - 2.9 гр Углеводы - 14.7гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Вилкой пюрируйте банан и смешайте с остальными ингредиентами в однородную массу ?Уберите на ночь в холодильник ?Утром можно разогреть, если холодный вариант вам не по душе Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ПП РОЛЛЫ ИЗ ОГУРЦОВ ИНГРЕДИЕНТЫ Огурцы - 2 шт Красная рыба - 150 г Сливочный сыр - 150 г НА 100 Г Калорийность - 133 ккал Белки - 9 г Жиры - 10 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Красную рыбу нарезаем небольшими кусочками и перемешиваем со сливочным сыром ?Огурец нарезаем тонкими пластинами ?Раскладываем нарезанные огурцы на ровную поверхность внахлест друг на друга ?С краю распределяем начинку и сворачиваем блюдо в рулет ?Длинный ролл нарезаем на порционные кусочки и можно подавать к столу Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Блинчик с кукурузной мукой Кукурузная мука - 30гр Молоко 2,5% - 30мл Яйцо - 1шт Соль - по вкусу Сыр твердый - 15гр Помидор - 50гр 1. Муку с молоком смешиваем. 2. Добавляем яйцо и соль. Перемешиваем. 3. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: нарезанные сыр и помидор. Чернослив - 30гр Миндаль - 15гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Мандарины - 250гр 3️⃣ ОБЕД Куриные котлеты с зелёным горошком (одна порция - 2шт) Рецепт котлет на 4 порции (8 котлет): Куриное филе - 400гр Лук репчатый - 50гр Горошек зелёный замороженный - 100гр Яйцо - 1шт Соль, перец, чеснок, сушеная зелень - по вкусу 1. Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. 2. Замешиваем фарш. 3. Формируем 8 котлет и жарим с двух сторон. Гречка отварная - 50гр (в сухом виде) + масло растительное - 5гр Салат Капуста - 100гр Морковь - 30гр Зелень, соль, специи - по вкусу Сметана 15% - 30гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Орехи - 15гр 5️⃣ УЖИН Куриные котлеты с зелёным горошком из обеда (одна порция - 2шт) Хлебец цельнозерновой - 1шт Салат Капуста - 100гр Морковь - 30гр Зелень, соль, специи - по вкусу Сметана 15% - 30гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал

Полезные свойства ананаса? #питание #похудение #совет