ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 0% - 400 г Яйца - 3 шт Соль - 1 щепотка Подсластитель - по вкусу Ванилин - 2 г Кукурузный крахмал - 60 г Густой йогурт - 80 г Семена чиа - 20 г НА 100 Г Калорийность - 126 ккал Белки - 14,4 г Жиры - 3,7 г Углеводы - 9,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с творогом, йогуртом и подсластителем и хорошо взбиваем блендером. После чего добавляем кукурузный крахмал, ванилин и семена чиа. Еще раз взбиваем до получения однородной консистенции. ?К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем на больших оборотах до твердых пиков. После чего постепенно вмешиваем белки лопаткой в творожную массу. ?Заполняем силиконовую форму полученной массой и отправляем в разогретую до 170 градусов духовку на 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Гречка+фрикадельки+овощной салат 2️⃣ Грудка+тыква+салат+орешки 3️⃣ Мясо+рис+овощной салат 4️⃣ Гречка+грудка+овощи 5️⃣ Макароны+рыба+овощи 6️⃣ Рис+рыба+овощи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП ОТБИВНЫЕ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С АНАНАСАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка - 400 г Ананасы консервированные - 100 г Йогурт натуральный - 35 г Сыр - 110 г Соль - 1/2 ч. л. Приправа для курицы - 1 ч. л. НА 100 Г Калорийность - 136 ккал Белки - 19,3 г Жиры - 5,5 г Углеводы - 2,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе куриной грудки разрезаем вдоль на две части, отбиваем с двух сторон, солим и натираем приправой для курицы. ?Консервированные ананасы нарезаем небольшими брусочками. ?Выкладываем куриное мясо в форму для запекания и смазываем натуральным йогуртом. ?Сверху на мясо распределяем ананасы и посыпаем натертым на крупной терке сыром. ?Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Питание до и после тренировки ? #совет

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ПП РОЛЛЫ ИЗ ОГУРЦОВ ИНГРЕДИЕНТЫ Огурцы - 2 шт Красная рыба - 150 г Сливочный сыр - 150 г НА 100 Г Калорийность - 133 ккал Белки - 9 г Жиры - 10 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Красную рыбу нарезаем небольшими кусочками и перемешиваем со сливочным сыром ?Огурец нарезаем тонкими пластинами ?Раскладываем нарезанные огурцы на ровную поверхность внахлест друг на друга ?С краю распределяем начинку и сворачиваем блюдо в рулет ?Длинный ролл нарезаем на порционные кусочки и можно подавать к столу Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Блинчик с кукурузной мукой Кукурузная мука - 30гр Молоко 2,5% - 30мл Яйцо - 1шт Соль - по вкусу Сыр твердый - 15гр Помидор - 50гр 1. Муку с молоком смешиваем. 2. Добавляем яйцо и соль. Перемешиваем. 3. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: нарезанные сыр и помидор. Чернослив - 30гр Миндаль - 15гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Мандарины - 250гр 3️⃣ ОБЕД Куриные котлеты с зелёным горошком (одна порция - 2шт) Рецепт котлет на 4 порции (8 котлет): Куриное филе - 400гр Лук репчатый - 50гр Горошек зелёный замороженный - 100гр Яйцо - 1шт Соль, перец, чеснок, сушеная зелень - по вкусу 1. Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. 2. Замешиваем фарш. 3. Формируем 8 котлет и жарим с двух сторон. Гречка отварная - 50гр (в сухом виде) + масло растительное - 5гр Салат Капуста - 100гр Морковь - 30гр Зелень, соль, специи - по вкусу Сметана 15% - 30гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Орехи - 15гр 5️⃣ УЖИН Куриные котлеты с зелёным горошком из обеда (одна порция - 2шт) Хлебец цельнозерновой - 1шт Салат Капуста - 100гр Морковь - 30гр Зелень, соль, специи - по вкусу Сметана 15% - 30гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал

Полезные свойства ананаса? #питание #похудение #совет

ПОРЦИОННЫЙ ПП ХОЛОДЕЦ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриные ножки - 8 шт (1 кг) Вода (фильтрованная) - 1,5 л Лук репчатый - 1 шт Морковь - 1 шт Лавровый лист - 2 шт Перец черный горошком - 10 шт Душистый перец - 5 горошин Соль - 1 ст. л Желатин (для бульона) - 25 г Вода (для желатина) - 60 мл Бульон - 600 мл Чеснок - 3 зубчика Для украшения: Кукуруза консервированная - 60 г Горошек консервированный - 60 г Зерна граната - 60 г Листья петрушки - 15 г Морковь (из бульона) - по желанию НА 100 Г Калорийность - 63 ккал Белки - 11,9 г Жиры - 0,9 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриные ножки промываем и отправляем в большую кастрюлю ?Заливаем курицу водой, накрываем кастрюлю крышкой,ставим на плиту и на большом огне доводим до кипения.Кипятим 2 минуты,снимаем с огня,сливаем воду и промываем куриные ножки под холодной проточной водой ?Заливаем в кастрюлю с курицей чистую фильтрованную воду,добавляем луковицу,морковь,лавровый лист,черный и душистый перец горошком ?Солим, накрываем кастрюлю крышкой, ставим на плиту и доводим до кипения.Как только бульон закипит,убавляем огонь до минимального и варим куриные ножки 30-40 минут до готовности ?Готовые куриные ножки перекладываем на тарелку,убираем из бульона лук и морковь ?В бульон добавляем пропущенный через пресс чеснок ?Желатин заливаем водой,перемешиваем и оставляем набухать ?Вареную морковь нарезаем небольшими кубиками и выкладываем небольшое количество моркови на дно каждой чашки,помещаем 2-3 листика петрушки,зёрна граната,консервированного горошка и кукурузы ?Мясо курицы разбираем на волокна и раскладываем по чашкам,а сверху украшаем блюдо таким же образом, как мы украшали дно чашки ?Бульон процеживаем через сито и добавляем к нему растопленный желатин  венчиком до однородности ?Разливаем бульон с желатином по чашкам и отправляем холодец в холодильник до полного застывания.На это потребуется 2-3 часа Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт