? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Каша из гречневых хлопьев (хлопья - 50гр, молоко 2,5% - 100мл, вода) Орехи - 15гр Мёд - 15гр Малина - 100гр (можно другие ягоды или фрукт с калорийностью до 50 ккал на 100гр) ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Отварное яйцо - 1шт Сыр твердый - 20гр Помидор - 50гр Хлебцы тонкие - 2шт ⠀ 3️⃣ ОБЕД Треска в духовке Треска - 150гр Соль, сушеный чеснок, приправы - по вкусу Сливочное масло - 10гр Дольки лимона - 2шт 1. Рыбу солим, посыпаем сушеным чесноком и приправами. 2. Укладываем в конвертик из пергамента или фольги. На рыбу кладём сливочное масло и дольки лимона. 3. Запекаем при 180 градусах минут 25. Кабачки, запечённые в духовке - 1 порция (150гр) Рецепт на 2 порции: Кабачки - 300гр Масло растительное - 10мл Соль - по вкусу 1. Кабачки режем произвольно, солим, смазываем маслом. 2. Оборачиваем фольгой или пергаментом и запекаем при 180 градусах минут 25. Можно просто пожарить на сковороде гриль. Картофель отварной - 200гр ⠀ 4️⃣ УЖИН Котлеты куриные с капустой - 1 порция (4шт) Рецепт на 2 порции: Куриное филе - 200гр Капуста белокочанная - 200гр Яйцо - 1шт Сметана 15% - 20гр Лук репчатый - 30гр Соль, перец, чеснок - по вкусу 1. Капусту надо отварить минут 10. Просто кусками порезать и отварить в кипящей воде. Сразу охладить холодной водой, мелко нашинковать. 2. Сделать фарш из куриного филе. 3. Добавить капусту к фаршу, лук кубиком, яйцо, сметану и специи. Тщательно перемешать. 4. Формируем котлетки и жарим с двух сторон на сковороде. Можно в духовке запечь. Кабачки, запечённые в духовке - 2-я порция (150гр с обеда) Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал

Полезные свойства огурца? #питание #похудение #совет

ПП СУФЛЕ ИЗ МИНТАЯ С ОВОЩАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Филе минтая – 500 г Морковь – 100 г Шпинат – 75 г Яйца – 2 шт Сметана 15 % – 1 ст. л Соль, перец по вкусу НА 100 Г Калорийность - 76 ккал Белки - 12 г Жиры - 2 г Углеводы - 1 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе минтая или любой другой белой рыбы очищаем от костей и измельчаем в пюре при помощи блендера ?К рыбному пюре вбиваем яйца, добавляем тертую морковь, шпинат, соль, черный молотый перец, сметану. Снова пробиваем все блендером ?Получившуюся массу выкладываем в стеклянную форму для запекания. Распределяем и разравниваем при помощи ложки ?Убираем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–30 минут Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ТВОРОЖНО - ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С МАКОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Творожное тесто: Творог – 500 г Яйца – 4 шт Мак – 20 г Крахмал – 1 ст. л Стевия Тыквенное тесто: Тыква вареная – 500 г Мед – 1 ч. л Лимонная цедра Яйцо – 1 шт Крахмал – 1 ст. л НА 100 Г Калорийность - 101 ккал Белки - 9 г Жиры - 4 г Углеводы - 7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Мак заливаем кипятком, оставляем набухать на пару минут. Разбухший мак выкладываем на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнюю жидкость. ?Приготовим творожную смесь. Отделяем желтки от белков. В емкость с желтками добавляем творог, крахмал, мак. Пробиваем смесь погружным блендером до однородности. ?К белкам добавляем немного стевии, взбиваем миксером до крепких пиков. Взбитые белки выкладываем в творожную смесь. Аккуратно соединяем обе массы силиконовой лопаткой. ?Заранее отваренную тыкву выкладываем в чашу блендера, пробиваем до состояния пюре. Сюда же добавляем яйцо, мед, крахмал, немного цедры лимона. Хорошо перемешиваем. ?Силиконовую форму смазываем растительным маслом. Выкладываем в нее поочередно по 2–3 ст. л. каждого теста, одно поверх другого. Форму можно периодически встряхивать, чтобы тесто равномерно распределилось. ?Отправляем тыквенную запеканку в предварительно разогретую до 180 градусов духовку примерно на 40 минут. Готовность теста обязательно проверяем зубочисткой. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Рис с индейкой и овощами+помидоры и листья салата 2️⃣ Булгур с курицей+огурцы+помидоры 3️⃣ Шакшука, тушёное с луком филе индейки+огурец 4️⃣ Картофельное пюре + куриное филе + огурец + шпинат + помидоры 5️⃣ Гречка + яйцо + слабосоленая рыба + огурец 6️⃣ Спагетти + куриное филе + шпинат + помидор ⠀ Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

ПП САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ЯБЛОКОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ ИНГРЕДИЕНТЫ Отварная куриная грудка – 250 г Стебли сельдерея – 200 г Яблоко кисло-сладкое – 1 шт Твердый сыр – 60 г Греческий йогурт – 2 ст. л Лимонный сок – 1–2 ч. л Соль, специи НА 100 Г Калорийность - 94 ккал Белки - 13 грамм Жиры - 3 грамм Углеводы - 3грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отварную куриную грудку режем соломкой или разбираем на волокна. ?Стебли сельдерея, яблоко и твердый сыр нарезаем небольшим кубиком. ?Смешиваем подготовленную нарезку между собой. Добавляем соль, молотый перец. ?Сбрызгиваем лимонным соком, заправляем греческим йогуртом или маложирной сметаной. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Полезные продукты для тела? #совет

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Овсяные хлопья – 100 г Протеин (шоколадный или банановый) – 1 скуп Яйца – 2 шт НА 100 Г Калорийность – 273 ккал Белки – 20 г Жиры – 9 г Углеводы – 30 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Хлопья смешать с протеином, добавить желтки и тщательно вымешать. ?Белки охладить и взбить миксером до состояния пышной пены. ?Очень осторожно, чтобы не разрушить пузырьки, вмешать белковую пену в тесто. ?Выложить тесто на противень, застеленный бумагой для выпечки – толщина одного печенья должна быть не более 5 мм. ?Отправить печенье в разогретую до 190˚С духовку на 15-20 минут. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации