? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Вареные яйца - 2 шт Хлеб отрубной - 32 г Сыр творожный - 25 г Черри Авокадо - 36 г Сыр -20 г Кофе с молоком 2️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 170 г Сыр - 33 г Кешью - 13 г Чай с малиной 3️⃣ ОБЕД Пюре картофельное - 100 г Крылья запечённые - 83 г Маринад: соевый соус, томатная паста, соль 1. Запекать в духовке при температуре 220С Салат овощной с горошком и сметаной - 100 г 4️⃣ УЖИН Котлеты из индейки и овощей - 86 г 1. Мясо индейки, лук, цветную капусту измельчить, добавить соль, специи по вкусу 2. Запечь, протушить на сковороде. Можно приготовить на пару Салат овощной с оливковым маслом - 130 г Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1300ккал

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Сырники с изюмом Творог 5% - 200 г Яйцо - 0,5 шт Рисовая мука - 20 г Изюм - 10 г Оливковое масло - 3 мл Йогурт густой 5% - 30 г Голубика - 3 шт 2️⃣ ОБЕД Салат с печенью трески Печень трески - 40 г Яйцо - 1 шт Густой йогурт 5% - 30 г Овощи - 170 г Кукуруза Шампиньоны на гриле Морковь отварная Огурец Листья салата 3️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 120 г Банан - 95 г Сырок детский 3% - 90 г 4️⃣ УЖИН Куриное филе бедра на гриле - 220 г Листья салата,черри - 170 г Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал

Идеи для пп завтрака/перекуса? 1️⃣ Овсяная каша с сыром и зеленью+яйцо+шпинат 2️⃣ Оладушки с рисовой мукой+творог 5% с малиной и лепестками миндаля 3️⃣ Бутерброды:с цельнозерновым хлебом+творожным сыром+сыром сулугуни и яйцом;с цельнозерновым хлебом+печёночным паштетом+помидором 4️⃣ Сырники с бананом+мягким творогом 5% и миндалем 5️⃣ Бутерброды с цельнозерновым хлебом, творожным сыром и яйцом+сыр сулугуни+шпинат с помидором и оливковым маслом 6️⃣ Творожная запеканка, со сметаной 10% и голубикой Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

Пирамида здорового питания #совет

Протеины. В чем различия? #совет

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Омлет Яйцо - 2 шт Молоко 2,5% - 100 мл Горячий бутерброд с сыром Хлеб цельнозерновой - 30 гр Сыр твёрдый - 30 гр Отправить в микроволновку на 1 мин 2️⃣ ПЕРЕКУС Банан - 1шт (120 гр) 3️⃣ ОБЕД Мясо-по французски - 300 гр Ингредиенты на всё блюдо: Картофель - 1 кг Помидор - 2шт Сыр - 200 гр Куриное филе - 400 гр Натуральный йогурт - 150 гр Специи, соль 1. Картошку  почистить, порезать на кружочки. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, картошку, поперчить, посолить, смазать 1/2 частью йогурта 2. Разрезать куриное филе на продольные куски, отбить, посолить, поперчить 3. Выложить на картошку, смазать мясо оставшимся йогуртом, положить сверху кольца помидора 4. Отправить в духовку на 30-40мин 5. Натереть сыр на крупной терке, посыпать сверху и отправить в духовку еще на 10-15мин Кофе + молоко 2,5% - 50 мл + конфета Рафаэлло 4️⃣ ПЕРЕКУС Творог 5% - 100гр 5️⃣ УЖИН Овощной салат Огурец - 100 гр Помидор - 100 гр Болгарский перец - 100 гр Масло оливковое - 1 ч.л Тушеные куриные сердечки -120 гр Тушить на воде, посолить, поперчить, перед готовностью добавить натуральный йогурт и довести до кипения. Чай + сладкий хлебец Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал

Идеи для пп завтрака/перекуса ? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ ️1️⃣ ЗАВТРАК Морковно-яблочный пирог (ингредиенты на 2 порции) + чай или черный кофе Морковь - 100гр Яблоко - 120гр Финики или изюм - 40гр Мука цельнозерновая - 100гр Сода - 1/2ч.л Яйцо - 3шт Молоко 2,5% - 160мл Масло оливковое - 5мл Цедра лимона - 1/2шт Корица - щепотка Соль и кунжут - по вкусу 1. Морковь и яблоко натереть на мелкой терке. Добавить очищенные и нарезанные финики или изюм. 2. Добавить к ним муку, соду, корицу, лимонную цедру и молоко. Перемешать. 3. Яйца разделить на белки и желтки. 4. Желтки добавить к яблочно-морковной массе и слегка взбить блендером. 5. Отдельно взбить белки до пиков с щепоткой соли. Все аккуратно перемешать лопаткой. 6. В смазанную маслом форму выложить тесто, посыпать кунжутом. 7. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке около 40 минут. ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Фруктовый салат Груша - 100гр Яблоко - 100гр Греческий йогурт - 100гр Фрукты нарезать кубиками и перемешать с йогуртом. ⠀ 3️⃣ ОБЕД Лапша с креветками, болгарским перцем и соевым соусом Лапша из твердых сортов пшеницы - 50гр Креветки очищенные - 100гр Перец болгарский - 1/2шт Соевый соус - 2-3ст.л Масло растительное - 5гр (для жарки) 1. Креветки и нарезанный перец обжарить на сковороде с маслом, добавить соевый соус и готовить ещё пару минут. 2. Лапшу отварить. Добавить ее к креветкам, перемешать, дать настояться. ⠀ 4️⃣ ПОЛДНИК Творог 5% - 60гр Йогурт греческий - 50гр ⠀ 5️⃣ УЖИН Салат из индейки с овощами Филе индейки - 100гр Кукуруза консервированная - 125гр Огурец - 100гр Помидор - 50гр Сыр твердый - 20гр Горчица - по вкусу Сметана 15% - 40гр 1. Филе индейки отварить и разобрать на волокна. 2. Огурец и помидор нарезать. 3. Сыр натереть на терке. 4. Консервированную кукурузу откинуть на дуршлаг, чтобы стекла жидкость. 5. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной с горчицей. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал