ПП КАБАЧКИ ФРИ?? Автор: mrs.merkylova. ⠀ ?КБЖУ НА 100 гр: 80/3/6/4? ⠀ ✅ Ингредиенты: ?Кабачки - 450 гр. ?Сыр - 20 гр. ?Масло подсолнечное - 15 гр. ?Специи: паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу. ⠀ ✅Приготовление: ⠀ ?Кабачки нарезаем как на фото палочками. Сыр натираем на мелкой тёрке. ⠀ ?Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи. ⠀ ?Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями. ⠀ ?Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются. ⠀ ?Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут. ⠀ Приятного аппетита?

Куриное филе под шубой ?на 100 грамм - 113 ккал?Б/Ж/У - 13/4/6? Ингредиенты: • Куриное филе - 300 г • Помидор - 1 шт • Картофель - 2 шт • Лук - 1 шт • Сыр - 100 г (у нас российский) • Натуральный йогурт - 2 ст. л • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриную грудку ополосните под проточной водой и обсушите бумажными полотенцами. Разрежьте грудку вдоль пополам и слегка отбейте каждый ломтик с обеих сторон. Ломти должны получиться не слишком тонкими – примерно 1 см в толщину. Выложите грудки в жаропрочную форму для запекания. Картофель натрите на мелкой терке и выложите его на куриные грудки ровным слоем. Помидор порежьте тонкими кольцами и выложите сверху на картофель. Следующий слой – кольца лука. Сверху щедро смажьте все йогуртом. Прямо положите по 1 большой столовой ложке. От этого шапочка и сама грудка получатся невероятно сочными. В конце обильно присыпьте все натертым на мелкой терке сыром и отправьте в духовку на 30–35 минут (температура — 180 ºC). Запекайте, пока грудка и картофель не будут полностью готовыми. Приятного аппетита!

??Банановые маффины с клубникой . ?Бананы спелые 2шт ▫️Протеин изолят ванильный 1 скуп ?Овсяные отруби 50г ( или смолотая овсянка) ▫️Яйца 2 шт ?Клубника 150г ( можно добавить ещё один банан или ягоду любую) ▫️Разрыхлитель 1 ч.л. Ванилин на кончике ножа ?Корица ( по желанию) . ✔️Бананы разминаем вилкой, чтобы получилась каша ✔️Высыпаем смолотую овсянку ✔️Разбиваем 1 яйцо и добавляем немного корицы, ванилина ✔️Перемешиваем, добавляем прот, снова перемешиваем, ✔️добавляем второе яйцо, разрыхлитель и мешаем до однородности. ✔️ Добавляем клубнику ( порезанную кубиками) ✔️Готовую смесь разливаем по силиконовым формам ( у меня получается 6 формочек полных до краев) ✔️Ставим в духовку 200 градусов на 20 минут. ◽️Кбжу ( 1 маффин) 126/8,6,/2,6/16,7

Овсяный пирог с яблоком Итого на 100 грамм 143 ккал Б/Ж/У 4.9 / 2.3 / 26.1 Ингредиенты: • Молотые овсяные хлопья 0,5 ст. • Овсяные отруби 0,5 ст. • Яблоко 1 шт. • Цельнозерновая мука 2 ст. л. • Корица щепотка, можно сах.зам • Сода 0,5 ч. л. Приготовление: Духовку разогреть до 180 градусов. Смешать все сухие составляющие. И постепенно, добавляя воду, замесить ложкой эластичное тесто. Немного вымесить тесто руками. Для начинки яблоко измельчить в блендере или на терке. Форму застелить бумагой для выпечки, выложить часть теста, делая бортики. Выложить начинку и накрыть оставшимся тестом. Выпекать 20-25 минут.

Печёная курогрудка: лучший ужин для худеющих! ?на 100грамм - 107.46 ккал?Б/Ж/У - 17.56/1.67/4.29? Ингредиенты: Лимон 2 шт. Куриное филе 4 шт. (800 г) Жидкий мед 2 ст. л. Оливковое масло Соль и молотый черный перец по вкусу Приготовление: Смешайте мед, каплю оливкового масла, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов. Выложите куриное филе в форму для запекания, сверху полейте лимнно-медовой смесью и равномерно распределите ее по курятине. Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку и запекайте, периодически поливая сверху маринадом, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью. Выньте готовое блюдо из духовки и остудите. Нарежьте и подавайте с дольками лимона. Рецепт рассчитан на 4-6 порций. Приятного аппетита!

Рыбное суфле Итого на 100 грамм 82 ккал Б/Ж/У 6.0 / 4.1 / 5.1 Ингредиенты: - 200 г рыбного филе - 1/4 средней луковицы - 1/3 средней моркови - 1 яйцо - 5 ст.л. натурального йогурта - соль - перец Приготовление: 1. Рыба, лук, морковь пропускаем через мясорубку. 2. Добавляем йогурт, желток, cоль, перец и все хорошо перемешиваем. 3. Белок взбиваем в густую пену и аккуратно вводим в фарш. 4.Выкладываем в силиконовые формы и на режиме пар 15 минут (у меня в духовке на 30-40 минут, после 20 минут закрыла верх фольгой, чтоб не подгорело) запекаем.

Рыбный суп с овощами На 100 грамм 72 ккал БЖУ 11/1/3 ⠀ Ингредиенты: ⠀ форель/семга - 200 г креветки - 150 г брокколи - 200 г морковь - 80 г кинза/зелень - по вкусу соль, лавровый лист - по вкусу Способ приготовления: Рыбу необходимо промыть в холодной воде, удалив чешую Морковь измельчаем по настроению (кружочками, соломкой или трём на терке) В кастрюлю с холодной водой (у меня 2,5 л) добавляем рыбу и ставим на огонь, немного подсолив, на 20 мин. Когда рыба будет готова, выньте её из бульона. Удалите косточки из рыбы. Бульон процедите, перелейте обратно в кастрюлю и поставьте на огонь В кипящий бульон добавить морковь, лавровый лист и варить около 7 минут. Добавляем соль по вкусу. Затем добавляем брокколи и креветки, варим ещё 5-7 минут. В конце добавляем рыбу в суп ⠀ Суп готов при подаче добавить зелень по вкусу ⠀ ⠀ Приятного аппетита!

Вкусная ПП кисадилья Рецепты правильного питания • ПП-рецепты КБЖУ 220 ккал/13/6/25 Приготовление: 1. Черри 60 грамм и зелень режем мелко, сыр 20 грамм трем на терке. 2. Смешиваем все это с йогуртом 30 грамм, солим, перчим по вкусу. 3. Лаваш 40 грамм нужен прямоугольной (круглой) формы. 4. Далее кладем начинку на уголок и заворачиваем треугольником (полу-кругом). 5. Далее кладем на сковородку на пару минут и готово. Не забудь прижать сверху крышкой ;) Приятного аппетита!

Баклажаны с сыром и помидорами Итого на 100 грамм 98 ккал Б/Ж/У 6.1 / 6.7 / 3.5 Вам потребуется: Баклажаны – 4 шт. Помидоры – 350 г Сыр твердый маложирный– 250 г Соль и перец по вкусу. Баклажаны помойте и разрежьте вдоль пополам. Ложкой удалите мякоть и мелко ее нарежьте. Посыпьте половинки баклажанов солью и оставьте на 30 минут. Помидоры обдайте кипятком, снимите кожицу, выньте мякоть, нарежьте, смешайте с нарубленной мякотью баклажанов и перцем. Половинки баклажанов наполните фаршем, уложите их на противень, посыпьте тертым сыром и поставьте в разогретую до 180° С духовку на 20 минут.

Предлагаю испечь БАНАНОВОЕ ПП-ПЕЧЕНЬЕ без яиц? Готовится просто и быстро, а на вкус просто сказка? ⠀ На 100 г. 321 ккал ⠀ Ингредиенты (на 210 г.): • 105 г. банана • 50 г. кокосовой пасты (можно заменить кокосовым или сливочным маслом) • 120 г. муки (у меня кукурузная) • Подсластитель по вкусу ⠀ Способ приготовления: Пюрировать банан, добавить кокосовую пасту, муку, подсластитель и замесить тесто. Раскатать скалкой и вырезать фигуры любой формы. Выпекать при 180°С примерно 10 мин.