♥️У меня для Вас БАУНТИ - райское наслаждение ⠀ ✔️БЖУ Баунти: 2,7/10,3/5 и всего 120 ккал! ▪️Получилось 11 батончиков . ?Необходимо: ▫️Кешью: 100 грамм (замочить заранее ( на ночь) ▫️Кокосовая стружка: 50 грамм ▫️Кокосовая паста/урбеч/кокосовое масло: 25 грамм ▫️Сироп топинамбура: 25 мл (любой подсластитель/мёд) . ?Для глазури простой вариант: ▫️Шоколад горький 85% - 50 грамм ▫️Вода: опционально . ?Подготовим наши орешки: их необходимо промыть и вымочить. Лучше вымачивать ночь, но пишут, что и 5-6 часов будет достаточно для кешью, чтобы «размокнуть» ?Растопим кокосовое масло/манну/урбеч, добавим к ней подсластитель ?Берем блендер/кофемолку и отправляем туда наши орешки кешью, постепенно добавляя кокосовую стружку и сладко-масляную массу ☝?Масса должна быть однородной, но если вдруг остались кусочки кешью - так даже пикантней, поверьте? ?Лепим конфетки и отправляем в холодильник до застывания ☝?Или в морозильную камеру (там дела пойдут быстрее) . ?А пока делаем простую глазурь: растопим ?шоколад, добавим водичкой и силиконовой кисточкой аккуратно размазываем наш шоколад по конфеткам ☝?Это метод работает для тех, кто любит, чтобы было экономнее, диетичнее - так реально расходуется меньше шоколада (я проверила) . ?Ставим наши батончики Баунти в холодильник, ждем, пока глазурь полностью застынет и… после можно кушать ?Настоящее райское наслаждение гарантировано!? ♥️Приятного наслаждения!

Кабачки, запеченные с сыром - объедение! Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 3.6 / 3.9 / 4.3 1. Кабачки порезать на кубики (3 средних кабачка) 2. Добавить к ним мелко порезанные укроп и петрушку 3. Посолить, добавить специи 4. Сметану смешать с готовой горчицей (4 ст. л. сметаны10% + 1 ст. л. горчицы) 5. Добавить тертый сыр, твердый маложирный (5 ст.л.) и 2 яйца, посолить по необходимости и все перемешать. 6. В форму для выпечки выложить порезанные кабачки, яично-сметанно-сырную смесь, разровнять 7. Сверху посыпать тертым сыром (4-5 ст.ложек) 8. Слои можно повторить. Выпекать в духовке 35-40 минут до появления на поверхности румяной корочки.

ПП-ЛЕПЕШКА ЧВИШТАРИ Итого на 100 грамм 183 ккал Б/Ж/У 16.6 / 8.7 / 9.6 ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 лепешки: Творог 2% 400 г Яйца 2 шт Сулугуни 200 г Кукурузная мука 90 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Творог с яйцом взбить в блендере. Добавить муку и натёртый на терке сулугуни. Разделить тесто на 4 части, слепить овальные плоские лепешки толщиной как сырник. Можно по-быстрому жарить на сухой сковороде с обеих сторон по 4 минуты на среднем огне, либо запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.

Простой обед для правильного питания! ?? Рецепт: ✔500 гр тыквы ? ✔1 л бульона( у меня куриный) ✔сливки 15% 200 гр ✔1 морковка ✔Картошка 2 шт (на крупной тёрке) ✔Креветки ~250 гр ✅ 1 порция ~190 ккал Очень вкусный и сытный обед!

? Рецепт: Нежнейший ТОРТИК ? с ШОКОЛАДНЫМИ ? БЛИНЧИКАМИ и Творожным Кремом! ? На 100 гр.~ 101 ккал.? __________________________ Нежный, таяющий во рту блинный тортик придётся по вкусу всем сладкоежкам! ☺️ __________________________ Сохраняй рецепт ?? Ингредиенты для блинов: ?Молоко-200 гр. ?Яйца-4 шт. ?Кукурузный крахмал-90 гр. ?Какао-15 гр. ?Подсластитель по вкусу Крем: ?Творог мягкий-625 гр. ?Ванилин- щепотка ?Подсластить (у меня сироп - 60 гр.) ________________________ А теперь займёмся приготовлением ?‍? 1. Взбить яйца, добавить молоко, крахмал, какао, подсластитель - хорошо перемешать. 2. Испечь тонкие блины. Я выпекала на антипригарной сковородке без добавления масла. 3. Готовые блины смазать кремом. 4. Тортик поставить на пару часов в холодильник, а лучше на ночь. Перед подачей посыпать какао. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ?

Подборка рецептов из куриной грудки 1. Удивительная куриная пицца без грамма теста на 100грамм - 120.13 ккал Б/Ж/У - 21.28/2.71/1.49 Ингредиенты: Филе куриное - 600 г Йогурт натуральный - 50 г Паста томатная - 50 г Сыр твердый нежирный - 70 г Приготовление: Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах. Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром. Отправить в духовку на 15 минут. 2. Корзиночки из кабачков с куриной начинкой на 100 грамм - 74.69 ккал Б/Ж/У - 8.43/2.98/2.95 Ингредиенты: Кабачок средний - 500г. Куриное филе - 200г. Яйцо -1 шт. сыр. Приготовление: Кабачок очистить и натереть на крупной терке, отжать жидкость, добавить яйцо, посолить и хорошо перемешать. Куриное филе порезать мелкими кубиками, посолить, посыпать специями. Кабачковую массу распределить по дну и стенкам силиконовых формочек.В центр поместить куриное филе. Посыпать натертым сыром. Поставить запекаться в разогретую духовку на 30 минут 200С. 3. "Ватрушки" из фарша: белковая бомба! на 100 грамм - 179.59 ккал Б/Ж/У - 16.73/11.54/1.77 Ингредиенты: Постный говяжий фарш 500 г Лук 2 шт. Сыр нежирный 200 г Творог обезжиренный 300 г Яйцо 1 шт. Соль, перец, зеленый лук, чеснок по вкусу Приготовление: В мясной фарш добавляем нарезанный лук, тёртый сыр (100 г), измельченный чеснок, специи и 1 сырое куриное яйцо. Творог смешиваем с оставшимся сыром. Делаем из фарша гнезда и наполняем их творожной начинкой. Запекаем при 180 градусах 40 минут. Сверху присыпаем зеленым луком или зеленью. 4. Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе на 100 грамм - 100.33 ккал Б/Ж/У - 15.31/2.93/2.52 Ингредиенты: Куриное филе — 2 шт. (250 г) Помидор 2 шт. Репчатый лук — 2 шт. Яйцо куриное — 1 шт. Сыр нежирный и твердый — 100 г Натуральный йогурт 1 ст. л. Перец черный молотый, соль Приготовление: Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить. Кусочки курицы сложить в миску и помыть. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной терке. Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом. Последним слоем будет тертый сыр. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра. 5. Сочные куриные маффины с зеленью - они просто таят во рту! на 100грамм - 110.73 ккал Б/Ж/У - 18.29/2.6/2.28 Ингредиенты: Куриное филе 2 шт. (500 г) Яйцо 2 шт. Молоко нежирное 100 мл Зелень по вкусу: петрушка, укроп, кинза, лук Отруби пшеничные 1 ст. л. Соль по вкусу Приготовление: Куриную грудку отварить, затем измельчить в блендере с зеленью, немного посолить. Яйца взбить с молоком, добавить отруби, влить эту смесь к куриному фаршу, все тщательно перемешать. Распределить массу по формочкам для маффинов и отправить в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Диетические куриные оладьи на кефире ?на 100грамм - 139.66 ккал?Б/Ж/У - 17.95/4.01/6.9? Ингредиенты: Куриное филе - 400 гр Твердый сыр - 60 гр 2 яйца Кефир - 100 гр Мука - 60 гр Петрушки, укропа и зеленого лука по вкусу Соль, специи по вкусу. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: - Куриное филе очень мелко нарезать, сыр также мелко нарезаем или натираем на крупной терке. - Взбиваем яйца и кефир, добавляем курицу и сыр, постепенно вводим в тесто муку, перемешиваем. Добавляем мелко нашинкованную зелень, солим и перчим по вкусу. - Разогреваем сковороду (жарить оладьи лучше без масла, накрыв сковороду крышкой), наливаем получившуюся смесь на сковороду в виде небольших оладий. Жарим под крышкой с каждой стороны по 5-7 минут (на среднем огне). - Готовые оладьи выкладываем на тарелку, украшаем овощами и горячими подаем на стол. Приятного аппетита!

Запеченная скумбрия с апельсином на 100грамм - 102.38 ккал Б/Ж/У - 8.26/5.76/4.62 Ингредиенты: Тушка скумбрии - 1 шт Апельсин - 0,5 шт Соль, специи - по вкусу Приготовление: Посолить, добавить специи по вкусу. Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить на рыбу. Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин. После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин. Приятного аппетита! Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

Три простых и вкусных ужина

?Банановая запеканка с шоколадом ? Кбжу на 100гр:109/9.9/3/10.6 ⠀ Рецепт смотрите в фотографиях к посту ➡️