3️⃣0️⃣ бутербродов из 3️⃣-х ингредиентов. Ловите идеи на любой вкус! В качестве основы используем хлеб/хлебцы. ⠀ 1️⃣.С/с красная рыба+авокадо+яйцо-пашот 2️⃣.Творожный сыр+рыба х/к + огурец 3️⃣.Авокадо+яйцо-пашот+зелёный лук 4️⃣.Творожный сыр + красная икра + зелень 5️⃣.Творожный сыр + тунец в с/с + салатные листья 6️⃣.Размятый авокадо+креветки+шпинат 7️⃣.Помидор + тунец в с/с + маслины 8️⃣.Запеченный перец + тунец в с/с+оливки 9️⃣.Печень трески + огурец + зелень 1️⃣0️⃣.Печень трески + отварное яйцо + зелёный лук 1️⃣1️⃣.Отварное яйцо + селёдка + красный лук 1️⃣2️⃣.Соус песто + креветки + маслины 1️⃣3️⃣.Помидор+запечённая курица/индейка+сыр 1️⃣4️⃣.Плавленый сыр+вяленые томаты+курица/индейка 1️⃣5️⃣.Брынза + курица/индейка+маслины 1️⃣6️⃣.Соус песто+ отварная/запеченная говядина + маринованный огурец 1️⃣7️⃣.Творожный сыр + говядина+редис 1️⃣8️⃣.Паштет из куриной/говяжьей печени+огурец+редис 1️⃣9️⃣.Творожный сыр + говяжий язык + помидор 2️⃣0️⃣.Моцарелла+запечённый перец+помидор 2️⃣1️⃣.Овощная икра (кабачковая/баклажанная и др) + жареное яйцо+красный лук 2️⃣2️⃣.Сыр фета + паштет из свёклы + оливки 2️⃣3️⃣.Шампиньоны + сыр + маслины 2️⃣4️⃣.Хумус+жареное яйцо+кунжут 2️⃣5️⃣.Творог+помидор + сметана 2️⃣6️⃣.Арахисовая паста+банан+сыр 2️⃣7️⃣.Творожный сыр + инжир + кедровые орехи 2️⃣8️⃣.Жареный адыгейский сыр +мёд + грецкие орехи 2️⃣9️⃣.Творог+персик+миндальные лепестки 3️⃣0️⃣.Банан + тертый шоколад +ореховая паста ⠀ Разумеется, каждый из этих вариантов можно дополнить/изменить по своему вкусу?

КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ (диаметр сковороды 28 см) Итого на 100 грамм 76 ккал Б/Ж/У 4.6 / 2.8 / 7.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Капуста 700 г Лук зелёный 100 г Чеснок 2 зубчика Мука цельнозерновая 4 ст л Яйца 4 шт Масло растительное 1 чл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нашинковать капусту. Сложить в миску. Добавить мелко порезанную зелень, раздавленный чеснок, яйца и соль. Все хорошо перемешать. Добавить цельнозерновую муку, ещё раз перемешать до однородной массы. Смазать антипригарную сковороду маслом, выложить капустную массу. Готовить на медленном огне 10 - 15 мин, с обеих сторон.

ПП ХАЧАПУРИ ПО АДЖАРСКИ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ Итого на 100 грамм 173 ккал Б/Ж/У 17.7 / 6.0 / 11.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 2% 180 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 2 ст л Сыр маложирный 60 г Щепотка соли, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Сыр натереть на терке. Яйцо разделить на белок и желток. Творог, белок, соль смешивать до однородности, добавить 2/3 сыра, рисовую муку и вымешать. Тесто должно получиться мягким и не липнуть к рукам. Из теста сформовать лодочку и выложить на ХОЛОДНУЮ сковороду, сделать в лодочке отверстие в середине (для желтка). Обжарить хачапури на небольшой температуре с одной стороны, затем перевернуть на другую, выложить желток в серединку (в отверстие) и посыпать сверху оставшимся сыром. Накрыть крышкой и жарить до расплавления сыра. Желток должен получится текучим, а сыр тянущимся.

? ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС КБЖУ всего блюда 341,19ккал Б 15,26/ Ж 10,33/ У 46,75 ?Ингредиенты: ?2 ст.л. овсяной муки ?1 яйцо ?1 ч.л. какао порошка ?30 мл. молока 2,5% ?персик маленький ?банан мелкий ?1/4 ч.л. разрыхлителя ?Приготовление: Всё перемешать хорошо. Персик и банан нарезать кубиками. Добавить в смесь и поставить в микроволновку на 3 минуты. Готовлю в маленькой супнице (можно в чашке готовить). Приятного аппетита! ?

?? ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ КОКТЕЙЛИ - 5 РЕЦЕПТОВ ?? Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты. ☺ Как приготовить жиросжигающие коктейли дома Нет ничего проще. Всё, что Вам потребуется, это правильные ингредиенты и хорошее настроение. Почему эти напитки называются жиросжигающими? А всё потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм - фрукты, пряности и специи. ? Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1 Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров. Киви - 1 штука Лимон - 2 кусочка Мята - 7 веточек Петрушка - 7 веточек Вода - 100 миллилитров Мёд - по вкусу и желанию 1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер. 2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. 3. Употреблять сразу после приготовления. ? Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2 Любителям экзотических фруктов придётся по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками - одни из лучших сжигателей жира. Грейпфрут - ¼ штуки Ананас - 4 кусочка Кефир - 250 миллилитров Семена тыквы - 30 грамм Кокосовое масло - 30 миллилитров 1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер. 2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать. ? Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3 Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности быстро сжигают калории. Кефир - 250 миллилитров Красный перец - 1 щепотка Имбирь - 0,5 чайной ложки Корица - 0,5 чайной ложки 1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере. 2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном. ? Жиросжигающие коктейли. Рецепт №4 Этот коктейль - идеальное начало дня. Вода - 250 миллилитров Мёд - 1 чайная ложка Яблочный уксус - 1 чайная ложка Корица - 1 палочка 1. Воду соедините с мёдом и уксусом, хорошо перемешайте. 2. Добавьте корицу. ? Жиросжигающие коктейли. Рецепт №5 Также мощным сжигателем жира считается сельдерей. Он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи. Например, с яблоками. Зелень сельдерея - 200 грамм Яблоки - 2 штуки Сок лайма - 0.5 штуки Вода - 100 грамм Лед - 0,5 стакана 1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции 2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельчённым льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды. Жиросжигающие коктейли - идеальное решение для легкого перекуса. Они насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню. С помощью этих рецептов Вы без труда сможете приготовить жиросжигающие коктейли дома. Приятного аппетита!

Куриный суп с яйцом Калорийность на 100 гр - 72 ккал (в 1 порции 300 гр - 216 ккал) Очень вкусный и питательный супчик с яйцом и кусочками курочки, который очень легко приготовить. Если хотите уменьшить калорийность блюда, то картофель (при желании) можно заменить на цветную капусту или сельдерей, получается тоже очень вкусно! ИНГРЕДИЕНТЫ: - 5 л воды - 800 гр куриных грудок или филе - 1-2 луковицы (100 гр) - 1-2 морковки (150 гр) - 4-5 картофелин (250 - 300 гр) - 2 яйца - Свежая зелень (укроп, петрушка, зеленый лук) - Соль, перец - по вкусу - Оливковое масло - 1 ст.л. Приготовление: 1) Курицу порезать на кусочки, залить водой, поставить варить бульон. Когда вода закипит, убавить огонь чтобы вода сильно не бурлила, убрать пену, после этого можно посолить воду. Оставить курицу вариться минут на 10. 2) Почистить, порезать кубиками картофель и добавить в бульон. 3) Пока картофель с курицей варится, почистить лук и морковь, морковь нарезать соломкой или натереть на крупной терке, лук мелко порезать, обжарить овощи в небольшом количестве оливкового масла и добавить овощи в суп, варить ещё минут 5-10. При необходимости еще посолить и поперчить суп! 4) В миске слегка взбить взбить яйца. Зелень порезать, добавить в суп. Быстро мешая суп ложкой в центре, тонкой струйкой влить яйца. Суп варить на небольшом огне еще 5-7 минут и убрать с огня. Приятного аппетита!

Куриная грудка с творогом и зеленью Кбжу на 100 г: 106.01*18.97*2.65*1.54 Понадобится: куриная грудка - 2шт творог - 100г чеснок - 2 зубчика помидор - 1 шт йогурт - 1 ст.л соль, черный молотый перец зелень Приготовление: Для начинки - нарезать зелень и смешать с творогом, добавить йогурт, продавленный через пресс чеснок, соль и черный молотый перец. В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек. Грудку нафаршировать начинкой, сверху выложить помидор кольцами. Уложить филе в фольгу. Запекать при 200гр С в течение 20 минут, открыть фольгу и ещё на 10 минут при 180гр С Приятного аппетита! Источник: www instagram com / p / BbUom-wHiUQ /

КУРИЦА С КАБАЧКОМ Итого на 100 грамм 82 ккал Б/Ж/У 11.8 / 2.4 / 2.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 300 г Кабачок 100 г Помидоры 2 шт Вода 100 г (бульон куриный) Карри 5 г Оливковое масло 1 ст л Кинза 10 г Специи по вкусу Соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Курицу нарезать кусочками, посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать. Сковороду разогреть, добавить немного масла, выложить курицу и немного обжарить до появления румяной корочки. Добавить специи, влить воду (или куриный бульон) и потушить 10 минут. Помидор и кабачок нарезать кубиками, добавить к курице и тушить до готовности. Готовое блюдо украсить кинзой.

Крем суп с плавленым сыром ⠀ КБЖУ на 100 гр: 62/4/3/4 ⠀ Ингредиенты: ⠀ 1 морковка (75 гр) 2 картошки (200 гр) 1 луковица (80 гр) плавленный сырок (180 гр) вода (1 л) сливки, 10% (300 мл) соль, специи по вкусу (я люблю добавлять специи для крылышек барбекю и перец) укроп ⠀ На небольшие кубики режем морковь и картошку. ⠀ Варим в воде на небольшом огне вместе с луковицей минут 20. Затем луковицу убираем, а все остальное блендируем со состояния пюре. ⠀ Ставим обратно на огонь, вливаем сливки, добавляем соль и специи. Перемешиваем. ⠀ На маленькие кубики режем плавленный сырок и добавляем в кастрюлю – так он быстрее растворится. ⠀ В конце еще раз немножко блендируем и украшаем укропом. При подаче к столу можно добавить самодельные гренки. Приятного аппетита Источник: Правильное Питание | Диетические Рецепты

ШАШЛЫЧКИ В ДУХОВКЕ ⠀ Итого на 100 грамм 66 ккал Б/Ж/У 13.1 / 0.8 / 1.6 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе индейки 2 кг Болгарский перец разного цвета 3 шт Шампиньоны 4 шт Помидоры черри 6 шт ⠀ Для маринада: Натуральный йогурт 400 г Специи по вкусу Соль - по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе индейки нарезать на мелкие кусочки. Смешать йогурт с солью и специями и замариновать в нем филе и шампиньоны. Минимум два часа. Филе можно на сутки замариновать. На шпажки насаживать кусочки филе, а между ними перец, грибы, помидорки черри. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке около 50 минут, зависит от вашей духовки. Подавать с зеленью.