?Теплый салат с курицей и стручковой фасолью? ? На 100 гр - 107 ккал ? белки - 6 ? жиры - 7 ? углеводы - 6 ? Ингредиенты: • Фасоль зеленая стручковая — 500 грамм • Филе куриное — 250 грамм • Перец болгарский — 1 штука • Соевый соус — 2 ст. л. • Масло растительное — 3 ст. л. • Соль — по вкусу • Чеснок — 3 зубчика Приготовление: 1. Отварить фасоль в подсоленной воде пару минут (она должна оставаться ещё твердоватой) и слить воду. 2. Куриное филе промыть, обсушить и нарезать полосками. Обжарить в горячей сковороде в небольшом количестве растительного масла до готовности. 3. Перец почистить и нарезать полосками. В сковороду от мяса добавить еще масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, 4. Чеснок мелко нарезать, смешать с соевым соусом и добавить в сковороду. Прогреть еще 1–2 минуты. 5. Подавать теплым. Приятного аппетита!

ПП ПЕРЕКУС Вкуснейшее сырное печенье ? Готовится на раз-два, обязательно попробуйте? Ингредиенты: •Сыр (любой твёрдый)-50 г •Творог ( в брикете)-70 г •Яйцо-1 шт •Мука ( у меня рисовая)-50 г •Разрыхлитель-1/2 ч.л. •Специи, соль- по вкусу •Кунжут-20 г +немного на обсыпку Готовим: Сыр натираем на терке и смешиваем все ингредиенты. Формируем небольшие кругляшки и посыпаем их кунжутом. Перекладываем на пергаментную бумагу или силиконовой коврик. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут. Такое вкусное, мягкое сырное печенье готово! КБЖУ на 100 гр.:243/15,7/12,5/16,9

Овсяные лепёшки с яблоком и корицей на завтрак?? ?Ингредиенты: • Овсяные отруби: 30г; • Яйцо: 1шт; • Клетчатка: 10г; • Творог: 15г; • Мёд: 1/2 ст.л; • Яблоко: 1/2 шт; • Разрыхлитель: 1/2 ч.л; • Корица: 1/2 ч.л. ?Приготовление: 1. Смешать овсяные отруби с клетчаткой, добавить яйцо, творог, корицу, мёд, разрыхлитель и тщательно перемешать. Оставить для набухания на 20 минут. Тесто должно быть гуще, чем на оладьи. Если консистенция все жидкая - добавить ещё отрубей. 2. Вымыть яблоко и нарезать мелкими кубиками. Добавить в тесто и перемешать. 3. Разогреть духовку до 180°С. Противень застелить ковриком для выпечки, при помощи ложки выложить будущие лепёшки на расстоянии друг от друга. Готовить в разогретой духовке 20-25 минут. Готово!✔ Приятного аппетита!?? ?КБЖУ на 100г: 128/7/5/13

АППЕТИТНЫЙ ЛЕГКИЙ САЛАТ. Выход 330г. КБЖУ на 100г.: 89/5.4/6/3.1. Ингредиенты: - 150г огурца - 50г редиса - 30г зелени (лук, укроп) - 50г сметаны - 2 вареных яйца - соль, перец - щепоточка любви ❤. Приготовление: Смешать сметану с одним вареным желтком, солью, перцем, можно капельку горчицы добавить - получится заправка. Все остальное покрошить и заправить. Можно просто все покрошить и сметаной заправить, но в первом случае выходит как с майонезом на вкус?.

КАЛЬМАР С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ. ✅ КБЖУ - 104.94/ 15.83/ 4.16/ 2.24 ✅ ?? Ингредиенты: - Кальмар - 1 кг - Яйца - 6 шт - Лук - 1 шт - Яблочный уксус - 3 ст. л - Йогурт натуральный - 30 мл ?? Приготовление: Кальмар почистить, бросить в кипящую воду и буквально через пол минуты кипения вытащить из кастрюли. Отварной кальмар порезать длинными полосками. Лук также порезать длинными полосочками, тоненько и залить его уксусом и оставить на 10 минут. Яйца отварить, желтки убрать, в салат пойдут только белки. Порезать их также длинными полосочками, как и кальмары. Слить с лука уксус, выложить его в салат, добавить йогурт. Перемешать и салат с кальмарами, яйцами и луком готов! #салат@fitnes_menu