Вкуснейший рыбный суп на обед! ?на 100грамм - 45.68 ккал?Б/Ж/У - 3.48/2.17/3.05? Ингредиенты: - 250 г рыбы (горбуша стейки) - 70 г репчатого лука - 70 г моркови - 180 г помидоров - 185 г вымоченого картофеля - 200 мл сливок 10% - 3 мл оливковое масла - зелень - соль, перец - ~800-1000 мл воды Приготовление: 1. отвариваем рыбу в подсоленной воде. 2. лук мелко режем, морковь трём на терке - обжариваем на ААП. 3. картофель нарезаем крупными кусочками. Помидоры надрезаем сверху крестом и заливаем водой - оставляем на 10 минут и затем снимаем кожицу и режем небольшими кусочками. Добавляем помидор к луку с морковью и тушим немного. 4. из бульона достаём готовую рыбу и отправляем в него картофель. 5. Провариваем пару минут и добавляем обжарку и возвращаем рыбу, порезанную кусочками. 6. приправляем перцем и зеленью. Вливаем сливки, доводим до кипения и выключаем. Приятного аппетита!

Фрикадельки из фасоли с брокколи Итого на 100 грамм 51 ккал Б/Ж/У 3.8 / 0.3 / 9.6 Ингредиенты: • ½ пучка (340гр) соцветий брокколи, порубить и срезать жесткие части • 1 небольшой репчатый лук, порубленный • 3 зубчика чеснока, пропущенных через пресс • 1 ¾ чашки фасоли (желательно каннеллини), консервированной или заранее приготовленной • ½ чайной ложки итальянской приправы • ¼ чайные ложки соли • ¼ чайной ложки черного перца Приготовление: 1. Разогреть духовку до 200-205 градусов. 2. Варить брокколи на пару в течение примерно 3 минут или до небольшой мягкости. Дать остыть в течение пары минут и затем добавить в блендер вместе с луком, чесноком, фасолью и приправой. Измельчить в течение пары секунд так, чтобы фасоль была частично размята. Сформировать из массы шарики диаметром около 5см. 3.Смазать чугунную сковороду или блюдо для запекания каплей оливкового масла. Выложить фрикадельки в блюдо или сковороду. Запекать около 30 минут, перевернуть и держать еще 10 минут, пока не подрумянятся достаточно.

✅ Диетический суп со свежей скумбрии. ?На 100 грамм - 22 ккалорий. ✅Ингредиенты: 1 л воды 1 скумбрия, 300 г 1 корень сельдерея 50 г бурого риса 1 лук 1 морковь ✅Приготовление: 1. В кипяченой горячей воде замачиваем рис на 1-2 часа (можете это сделать на ночь). 2. Вымываем скумбрию, потрошим ее, немного присаливаем и около 45 минут готовим в пароварке. 3. Помытый корень сельдерея, очищаем и нарезаем кубиками. 4. Засыпаем в кипящую воду рис. Отвариваем 10 мин. 5. Добавляем корень сельдерея и еще 10 мин варим. 6. Морковь и лук протушить в сковородке на подсолнечном масле около 5-7 минут. 7. Разделить на небольшие кусочки готовую скумбрию, отделить от костей и добавить в суп. 8. Морковь и лук также добавляем в суп и 5-10 минут еще варим. По вкусу добавляем соль и специи.

Просто огромнейший каталог низкокалорийных рецептов филе грудки с КБЖУ - тут ? ПП грудка с КБЖУ - низкокалорийные рецепты филе. Подпишитесь, чтобы не пропустить классные идеи.

Ленивые вареники с сыром! КБЖУ 578/56/13/55 ИНГРЕДИЕНТЫ: •Творог 200 грамм в брикете •Яйцо 1 шт•Мука рисовая 50/60 грамм.•Соль или сахар по вкусу.•Тертый сыр 30г Способ приготовления: Все перемешиваем, лепим маленькие лепёшки и варим в подсоленной воде 2-3 минуты,до того как вареники всплывут. Приятного аппетита!

Легкий, воздушный, шоколадный мини-тортик желаете??? Тогда быстренько жмём ❤️ и вперёд готовить ? Корж готовим на сковороде. КБЖУ всего : 260 /16/10/25 Начинка любая, что вашей душеньке угодно ? У меня обычный творог смешанный с кефиром и киви. Итак на корж: 10 гр пшеничных отрубей 30 гр овсяного толокна 10 гр какао 1 яйцо 100 гр кефира 5 гр разрыхлителя, ванилин и подсластитель. Все смешиваем, выливаем на разогретую сковороду и выпекаем на мееедленном огне, под крышкой 8-10 мин!! Так он хорошо поднимается. Далее, Переворачиваем. Очень аккуратно, корж (блин) очень нежный и воздушный, может легко развалиться)) и печём ещё пару минут. Для большего удобства, вы можете сразу его разделить на две части и по отдельности перевернуть. Вот и все! и собираем тортик.

Овощная запеканка: можно даже на ночь! Итого на 100 грамм 88 ккал Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 200 г Помидоры - 200 г Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции. Приятного аппетита!

✅Салат сочный ?? Кбжу на всю порцию: 315 ккал Б-33, Ж-15, У-10 ✅Ингредиенты: курица 100 г огурец 70гр морковь по корейски 50г яйцо 1шт греческий йогурт 50г соль специи по вкусу ✅Приготовление; Мясо и яйцо отварить. Овощи нарезать произвольно, добавить морковь по-корейски, заправить йогуртом. Поделись впечатлениями, если будешь готовить??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

Очень простые рыбные оладьи ✨на 100грамм - 99.12 ккалБ/Ж/У - 11.78/4/4.12✨ Ингредиенты: 500 г рыбного филе (у нас треска) 2 яйца 100 г натурального йогурта 2-3 ст. ложки цельнозерновой или овсяной муки 1 луковица соль, перец Приготовление: 1. Надо пропустить через мясорубку рыбу и лук. 2. Затем добавить в рыбный фарш яйцо, йогурт, соль и перец. Всыпать муку, чтобы получилось достаточно густое тесто. 3. Обжаривать оладьи на среднем огне под крышкой. Если оладьи начнут зарумяниваться, а внутри будут не пропеченными, то надо сделать маленький огонь. Приятного аппетита!