Здоровые способы снижения веса без жестких диет и голодания: как изменить привычки и достичь желаемого результата ❗️Желание снизить вес и улучшить свое здоровье, часто заставляет нас искать быстрые и радикальные методы, такие как строгие диеты и голодание. Однако, чтобы достичь желаемого результата и сохранить его на долгосрочной основе, важно выбирать здоровые способы снижения веса, которые не будут наносить вреда нашему организму. ??Вот несколько эффективных и здоровых способов, как изменить привычки и достичь желаемого результата без использования жестких диет и голодания: 1. Регулярное питание - забудьте о пропусках приемов пищи. Регулярные небольшие порции питательных продуктов ю, помогут поддерживать метаболизм и избежать переедания. 2. Здоровые перекусы - замените вредные перекусы на здоровые варианты, такие как фрукты, орехи, овощи или йогурт. Это поможет уменьшить количество потребляемых калорий и удерживать чувство голода под контролем. 3. Увеличение физической активности - добавьте в свою повседневную жизнь больше движения: занимайтесь физическими упражнениями, делайте прогулки, используйте лестницу вместо лифта. Физическая активность помогает сжигать калории и укреплять мышцы. 4. Пить больше воды - употребление достаточного количества воды, поможет уменьшить чувство голода, улучшить пищеварение и помочь организму избавиться от лишней воды. 5. Заметьте свои привычки - ведение дневника питания может помочь вам осознать, что и сколько вы едите, а также обратить внимание, на возможные проблемные моменты в своем рационе. 6. Придерживайтесь здорового рациона - включайте в свой рацион разнообразные полезные продукты, такие как овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры. 7. Устанавливайте реалистичные цели - постепенное и умеренное снижение веса более эффективно и стабильно, чем резкое и быстрое сбрасывание килограммов. ❤️Не забывайте, что изменение привычек и достижение желаемого результата занимает время и терпение. Уделите внимание своему здоровью, стремитесь к здоровому образу жизни, а снижение веса станет естественным следствием вашего нового уклада жизни.

Почему белки, жиры и углеводы - ключевые компоненты здорового питания Начнем с самого основного: белки, жиры и углеводы – это три составляющие, которые формируют основу нашего питания и оказывают огромное влияние на наше здоровье. Белки играют невероятно важную роль в нашем организме, являясь строительным материалом для клеток и тканей, а также участвуя в множестве биохимических процессов. Источники белка – рыба, мясо, яйца, молоко и растительные продукты, такие как бобы и орехи. Жиры тоже необходимы для нашего организма. Они являются источником энергии, помогают усваивать некоторые витамины, регулируют температуру тела и поддерживают здоровье кожи. Однако важно помнить, что не все жиры одинаково полезны. Полезные жиры содержатся, например, в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле. Углеводы – это еще один источник энергии. Они делятся на простые и сложные. Простые углеводы, сахары и др., усваиваются быстро и могут вызвать резкий подъем уровня сахара в крови. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, перевариваются медленнее и обеспечивают долгую насыщенность. Итак, белки, жиры и углеводы – неотъемлемые компоненты здорового питания. ??Важно помнить, что сбалансированный рацион, включающий все три этих группы питательных веществ, поможет поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Питайтесь разнообразно, учитывайте свои потребности и следите за качеством продуктов – и ваше тело вам скажет "спасибо"! ???

Еда не смысл жизни! Смысл жизнь, быть счастливым! У вас одна жизнь♥️ А у нас промежуточный результат ?За 6 месяцев - 27кг

5 распространенных мифов о быстрой потере веса и почему они могут принести больше вреда, чем пользы ? Многие из нас стремятся к быстрой потере веса, надеясь на мгновенные результаты. В поисках быстрого способа сбросить лишние килограммы, мы часто поддаемся мифам, которые могут нанести больше вреда, чем пользы нашему организму. Давайте разберемся в пяти самых распространенных мифах о быстрой потере веса и почему они являются ошибочными ? 1. Диеты-молнии эффективны. Миф: многие диеты, обещающие потерю веса за короткий срок, могут быть опасны для здоровья. Ограниченное потребление пищи может привести к отрицательным последствиям, включая недостаток питательных веществ и нарушение обмена веществ ? 2. Пропускайте приемы пищи, чтобы сбросить вес. Миф: пропускание приемов пищи может замедлить метаболизм, при этом организм начинает запасать жиры, а не терять их. Регулярное питание важно для поддержания нормальной работы организма ? 3. Таблетки и добавки сжигают жир. Миф: большинство "магических" таблеток и добавок для сжигания жира могут быть не только неэффективными, но и даже опасными для здоровья. ? 4. Спортивная тренировка компенсирует неправильное питание. Миф: физическая активность, конечно, очень важна для поддержания здоровья и формы, но она не должна быть единственным инструментом для потери веса. Правильное питание имеет ключевое значение для достижения желаемых результатов ? 5. Быстрая потеря веса - это залог успеха. Миф: стремление к мгновенным результатам может привести к обратному эффекту. Постепенное и устойчивое снижение веса поддерживает долгосрочные результаты и помогает избежать эффекта йо-йо ? Лучший способ достичь желаемых результатов - это здоровое питание и терпение. Помните, что забота о своем здоровье важнее, чем быстрые, но неустойчивые результаты ?

Скоро Масленица, а значит - печём блинчики!? Рецепты блинчиков смотрите в reels? Выбирайте диетические начинки для блинов ?, сохраняйте себе в закладки и обязательно попробуйте ? •творог зерновой или мягкий - зелень •творог зерновой или мягкий - ягоды - сах.зам •рикотта или филадельфия •натуральный йогурт или мягкий творог с ягодами •овощи тушёные, к примеру грибы •фрукты или ягоды •арахисовая паста •индейка или филе тушёные с луком и зеленью •слабосоленая семга с нежирным сыром и зеленью. •грибы - твердый сыр •морковь - лук - капуста •печень - лук - морковь •творожный сыр - слабосолёная семга •творог - сметана - зелень •яблоки - мёд •яйцо - твердый сыр Приятного аппетита ?

Забудьте о лишних килограммах навсегда! Программа снижения веса, которая действительно работает Почему я так уверенно об этом говорю? Потому что через мою программу прошло более 10000 девушек ? и все они получили результат! Уже почти 4 года года, я постоянно улучшаю свою программу, повышаю квалификацию, учусь у лучших специалистов и все свои знания я вкладываю в программу. ❤️Я уверена в ней на все 100% Тысячи отзывов похудевших девушек доказывает, что моя программа гарантирует результат? ?Кому-то было легко прийти к результату, потому что пришли осознанно, знали свою мотивацию и видели конечную цель. ?А некоторым девушкам было сложно, и мы с ними прошли тяжелый путь. •Я была на связи каждый день. •Во время срывов - поддерживала. •Во время слабости - мотивировала. •Долго разговаривала и просила прислушаться к себе. ??Но насильно я никогда никого не заставляю худеть. Главное, прийти головой к этому. Поэтому если во время разговора я слышу сомнение - я отпускаю этих девушек. И предлагаю прийти еще раз, но уже осознав цель и мотивацию. Если я вижу желание, стремление у девушек, но в периоды слабости им нужна моя помощь - я всегда поддержу. И у таких девушек - всегда есть результат на моей программе, сотни фото на странице этому подтверждение! Если вы читая этот пост понимаете, что пришло время,что пора менять себя и своё отношение к еде , пишите мне в директ “хочу в программу” и я вышлю вам все подробности

Раскрываю самый эффективный секрет похудения Все очень просто, секрет эффективного похудения состоит в том,что нельзя настраивать себя на результат здесь и сейчас, так не получится. Вы годами наедали бока и животы, поэтому надо набраться терпения. Вы начнете худеть тогда, когда поменяете свое отношение к еде, и тогда вам не придется голодать, изнурительно заниматься спортом и гробить свое здоровье таблетками. В моей программе питания, вы сформируете психологические привычки адекватного питания, ведь у большинства людей неправильное отношение к пище.И человеческий организм дает сигналы, в том числе и лишним весом, который является катализатором для множества заболеваний. Наша с вами задача научиться распознавать сигналы тела и давать ему только то, что ему действительно необходимо. На моей программе уже более 10000 девочек: ▫️Научились разбираться в питании ▫️Поменяли отношение к еде ▫️Поняли что, когда и в каком количестве нужно есть, для удовлетворения своих подробностей ▫️Научились слышать свой организм и перестали заменять едой эмоции⠀ Освоив навыки адекватного питания, после похудения и закрепления веса, вы самостоятельно сможете стабилизировать свой вес, даже если наберете в случае беременности. Вы обязательно похудеете с моей программой питания! Пишите в директ “Хочу в программу”, я расскажу все подробности

Худеем с удовольствием: откройте для себя 5 правил, которые меняют игру! ? Девочки, на моей программе вы не просто сбрасываете вес - вы меняете образ жизни. Убрать пищевой мусор - это вы и без меня знаете. Питание - тоже понятно, что напрямую связано с вашим весом. ?? Но мало кто задумывается, что режим сна, время, воздух и даже свет влияет на организм и как следствие похудение. ✅ Сохраняйте пост и читайте его каждый день. ⠀1. Сон Ночью хочется есть, потому что к 23:00 поднимается кортизол (гормон стресса). И чтобы его снизить, организм требует полакомиться чем-нибудь из холодильника. В итоге: “Здравствуй, ночной зажор”. Помните про циркадные ритмы - ложитесь и просыпайтесь всегда в одно и то же время. Организм подстроится под ваш ритм и начнет готовиться ко сну, снижая активность различных процессов. 2. Воздух Перед сном проветривайте комнату. Крепкий сон вам гарантирован. 3. Постель Место для сна должно быть удобным, а белье - приятным к телу. Важна как кровать/диван, так и выбор постельного и нижнего белья. 4. Свет В комнате, где вы спите, должно быть темно. Гормон, который отвечает за восстановление организма (мелатонин), вырабатывается только во сне и только при отсутствии света. 5. Режим питания Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал, а не тратил энергию на переваривание. Но важно учитывать, что к примеру мясо переваривается дольше. Иначе на утро об отдохнувшем организме не может быть и речи. ❤️Придерживайтесь этих пяти правил и вам будет легче снижать вес.

«Не могу себя заставить похудеть, помогите» Как думаете, что здесь не так? "ЗАСТАВИТЬ", кто понял, ставьте лайк❤️ Вы не можете похудеть, потому что заставляете себя. На моей программе мы не заставляем себя, мы правильно выстраиваем мотивацию к похудению. ?Похудение - это процесс. ?Стройная фигура - результат. ?Весить 55 кг - это цель. ?Поправить здоровье с помощью похудения или чтобы бывший, увидев вас, кусал локти - это мотивация. Как только вы будете понимать свою мотивацию, ради чего вы худеете, вам не придётся себя заставлять? Замотивировать другого человека можно, но какая именно у вас мотивация к похудению, можете знать только вы. Если вам сложно определиться с мотивацией, то предлагаю пофантазировать в комментариях. Закройте глаза и представьте, что вы проходите мимо витрины и видите в отражении себя - вы стройная, с подтянутой фигурой, стильно одетая. Как вы себя ощущаете? Как изменится ваша жизнь? Если бы вы начали худеть, то какая бы мотивация была у вас?

Никогда не думала, что эти 5 продуктов могут так изменить мою жизнь! Мой рацион включает полезные продукты, которые обеспечивают необходимые питательные вещества и витамины. Вот список пяти продуктов, которые обязательно присутствуют в моем холодильнике: 1. Свежее мясо: нежирная говядина, индейка, куриная грудка. Они являются источником белка и других питательных веществ. 2. Овощи: овощи у меня в рационе ежедневно. Огурцы, помидоры,различные виды капусты, спаржа, перц, брокколи, морковь, чеснок, лук 3. Рыба и морепродукты:я стараюсь употреблять рыбу или морепродукты хотя бы раз в неделю. Лосось, сардины, моллюски, креветки, форель, тунец - эти виды рыб содержат жирные кислоты омега-3 и йод, которые полезны для здоровья. 4. Крупы: Каша - мой идеальный завтрак. 5. Субпродукты: Не забывайте о субпродуктах. Они содержат такое же количество белка, а иногда даже больше, чем обычное мясо. Я использую говяжью печень, язык, почки и куриные сердечки Делитесь в комментариях, какие продукты входят в ваш ТОП?