Сегодня прочитала, что от недосыпания можно пополнеть! Вот оказывается в чем причина лишнего веса! А то булочки, булочки…

Топ-10 летних коктейле, после которых ты не захочешь грустить ✌

? ПРОКАЧИВАЕМ ЯГОДИЦЫ И НОЖКИ ? 16-20 повторений каждого упражнения (одно за другим в 3 подхода). Приветствуется использование утяжелителей! ?

25 лучших упражнений для пресса, не требующих специального оборудования ? Сохраняй себе и уже через месяц ты увидишь результат ✒

Картофельная запеканка «Тартифлет» ? Ингредиенты: - Бекон - 6 полосок - Картофель - 600 г. - Сыр - 200 г. - Сливки (22%) - 150 мл. - Масло слив. - 1 ст. л. - Лук - 1 шт. - Соль, перец - по вкусу ??‍? Приготовление: 1. Картофель очистить и нарезать толстыми ломтиками. Отварить в кипящей подсоленной воде, 8–10 мин. 2. Лук измельчить и обжарить на сливочном масле, 5 мин. Бекон нарезать небольшими кусочками, добавить в сковороду и готовить еще 5 мин. 3. Разогреть духовку до 220°C. Нарезать сыр кубиками. Положить половину картофеля в форму для запекания, посыпать луком, беконом и сыром. Приправить солью и перцем. Повторить слои. Залить сверху сливками и запекать 10–12 мин., до золотистого цвета.

Cуп-пюре пшённый с грибами Нежный, сытный, пикантный и очень необычный суп. Настоящая кладезь витаминов. Все будут довольны. Готовится быстро и просто, а вкусно-то как! На 4 порции: ?Пшено — 1/2 стак. ?Лук репчатый — 1 шт ?Грибы (можно шампиньоны свежие) — 6 шт ?Морковь (можно заморозку) — 2 ст. л. ?Фасоль стручковая (можно заморозку) — 2 ст. л. ?Кукуруза (можно заморозку) — 2 ст. л. ?Масло оливковое — 1 ст. л. ?Горошек зеленый (можно заморозку) — 2 ст. л. ?Соевый соус Берем пшено и хорошо промываем, ставим варить, можно в любом бульоне, или просто в воде. Пока пшено варится, обжариваем лук до золотого цвета, добавляем нарезанные грибы и овощную смесь. Добавляем сваренное пшено и немного потомим с соевым соусом. Блендером превращаем всю обжарку в густое пюре. Оставим 2 столовых ложки обжарки для добавки в чашку. Разливаем по чашкам, в каждую положим половину столовой ложки поджарки и украсим грибочком. Подаем с поджаренным тостом или сухариками или с чем Вы любите. Для большей остроты можно добавить в чашки тертый сыр пармезан и, конечно, зелень. Приятного аппетита!

Йога для похудения: лучшие позы. Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Поза "Баланс". Цель: бедра и ноги. Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх. Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса. Поза "Полнолуние". Цель: руки, живот, бока и бедра. Поставьте ноги вместе, руки в сторону. Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх. Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону. Поза "Невидимый стул". Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Встаньте на носочки, колени согнуты под углом 90 градусов, руки – вперед на уровне плеч. Вы как бы сидите на невидимом стуле в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность. Поза "Треугольник". Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку. Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите. Поза "Саранча". Цель: спина, руки, ягодицы и ноги Лягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты. Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите и поднимите от пола бедра, слегка сгибая колени. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение. Эти пять несложных упражнений из серии йога для похудения не отнимут у вас много времени, но принесут массу пользы!

Музыка для йоги и пилатеса?

ПЛАНКА НА 30 ДНЕЙ Сохрани себе ✔

Схема раздельного питания.