ЗАВТРАКИ НА НЕДЕЛЮ ✅ На заметку ? ПШЕННАЯ КАША С ЯЙЦОМ -Сварить пшенную кашу -В готовую вбить сырое яйцо и быстро перемешать -По желанию добавить тыкву или сухофрукты ? БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ -Банан пюрировать, смешать с творогом (70гр) -Добавить рисовую муку (4стл) и перемешать -Сформировать шарики и обжарить или запечь ? КЕКС В КРУЖКЕ -Смешать мягкий творог (120гр), яйцо, фруктовое пюре (3стл), какао (2чл) и рисовую муку (2стл) -Перемешать и вылить в кружку -Выпекать в микроволновке 3-4мин ? ХЛОПЬЯ С ЙОГУРТОМ -Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета -Йогурт смешать с подсластителем -Выложить слоями хлопья, йогурт, ягоды и орехи ? ОМЛЕТ В ЛАВАШЕ -Из лаваша вырезать круг, диаметров большим, чем сковорода -Обжарить шпинат и лук -В сковороду положить лаваш, в него обжаренные шпинат и лук -залить взбитым яйцом -накрыть края лаваша внахлест и обжарить с двух сторон до золотистой корочки

7 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ЗАМЕН ✅ На заметку 1⃣САХАР В качестве низкокалорийной замены сахару- сахзам Каллорийность варьируется от 0 до 96 ккал Главное- в меру! 2⃣СЛИВОЧНОЕ МАСЛО Вместо слив масла можно намазать творожный сыр В масле 82,5%-748ккал на 100г, в творожном сыре-в 3р меньше 3⃣МАКАРОНЫ В отварных макаронах из мягких сортов пшеницы содержится в среднем 150ккал на 100г, а из твёрдых- в среднем 112ккал 4⃣ЭНЕРГЕТИКИ Любители энергетиков могут заменить обычный Redbull на Redbull Sugar Free, в котором 0ккал на 100г 5⃣ХЛЕБ Хлеба тоже многие опасаются: его калорийность может доходить до 300ккал на 100г Если вы хотите менее калорийный- берите ржаной, в нём 200ккал на 100г 6⃣МАЙОНЕЗ Майонез- довольно высококалорийный продукт Чтобы сократить количество калорий, выбирайте постный либо лёгкий Для сравнения: в обычном майонезе~ 626ккал на 100г, а в лёгком~ 214ккал 7⃣МОЛОКО Коровье молоко 3,2% можно заменить на обезжиренное молоко, в котором в 2 раза меньше калорий Или миндальное молоко- там вообще всего 12ккал на 100г

✅ На заметку

✅ Полезности

Сколько необходимо съедать в день жиров, чтобы они шли на пользу организму? ✅ Полезности Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Каждый организм индивидуален. Но есть необходимый минимум. Он составляет 15% от общего рациона ежедневно. В усредненным варианте это: 1 столовая ложка рыбьего жира или льняного масла по утрам, горсть орехов в день, масло в салате на обед и ужин. Это минимум, без которого не обойтись. Кожа может послужить хорошим индикатором нехватки жиров. Если она сухая, значит вам точно не хватает жиров.

Очень необычная подача, но вкусно невероятно ? Для соуса используем сметану, укроп и специи по вкусу!

ШПАРГАЛКА ПП ✅ На заметку ☝? Чтобы правильно питаться и заботиться о здоровье, нужно следовать нескольким принципам: 1️⃣Начинайте день с завтрака ? Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядиться энергией ? Он должен быть насыщен сложными углеводами, подходят каши из цз круп ?Подходят бутерброды, также можно позволить себе лакомство 2️⃣ Питайтесь дробно и уменьшайте порции ? Это простой способ без срывов перейти на ПП ?Ваш организм не испытывает чувства голода, значит, желание съесть вредное можно побороть 3️⃣ Замените простые углеводы на сложные ?Не стоит верить мифу о том, что без шоколадки вы начнете медленнее соображать ?Энергии для работы достаточно в кашах, макаронах ТС, фруктах 4️⃣Пейте обычную воду ?Питьевой режим важен для регулирования работы кишечника 5️⃣Ужинайте белком ?Вечерний прием пищи должен состоять из белка: рыба, куриное мясо, индейка и овощи 6️⃣Не голодайте ❌ Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете набирать вес

Тут просто не поспоришь! Кулинарные хитрости✅

Если вы хотите похудеть, используйте эти основные правила! ✅ На заметку

ПП завтрак - это не только овсяная каша! Овсяную кашу можно подать по-другому и получится очень вкусный полноценный 3автрак.