Рацион на 1350 калорий На день 1352 ккал/123/60/80 1. Завтрак: творог 220 гр - 227/40/4,4/7; 2. Второй завтрак: йогурт 200 гр, семена Чиа 10 гр, малина 20 гр - 189/9/10/16,5; 3. Обед: говядина тушеная 100 гр, фасоль тушеная 100 гр - 268/17/18/10; 4. Перекус: банан - 96/1,5/0,5/21; 5. Первый ужин: омлет из 1 целого яйца, 3-х белков, молока 50 мл и 100 гр шпината - 170/21/6/7; 6. Второй ужин: овощной салат с креветками 100 гр - 299/29/16/10; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.