ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ?? Вот вроде считаю калории, исключила сладкое, занимаюсь спортом, но вес стоит. Почему так?? Почему ты не худеешь? 1. Переедание даже здоровой пищи Многие люди считают, что если они едят здоровую пищу, то могут употреблять её в неограниченных количествах. Однако даже полезные продукты могут быть калорийными. Авокадо, орехи, цельнозерновые продукты и оливковое масло – всё это примеры питательных, но калорийных продуктов. Переедание таких продуктов может затруднить процесс похудения. Важно контролировать порции и помнить, что баланс и умеренность – ключ к успеху. 2. Непостоянный режим питания Непостоянный режим питания, например, пропуск приёмов пищи или чрезмерные перекусы, может негативно влиять на метаболизм и уровень сахара в крови. Это может привести к перееданию в следующий приём пищи и замедлению обмена веществ. Регулярное питание три раза в день с одним перекусом помогает поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать чувство голода, что способствует эффективному снижению веса. 3. Медленные результаты Одной из главных причин, почему люди бросают свои усилия по снижению веса, является недостаток терпения. Похудение – это процесс, который требует времени и усилий. Медленные результаты могут разочаровать, но важно помнить, что устойчивое снижение веса – это примерно 0,5-1 кг в неделю. Быстрые результаты часто связаны с потерей воды или мышечной массы, а не жира. Сосредоточьтесь на долгосрочных целях и отмечайте даже небольшие достижения. 4. Нет плана питания Отсутствие чёткого плана питания может привести к хаотичному и нездоровому питанию. Планирование трёхразового питания с одним перекусом помогает контролировать баланс питательных веществ. Это также помогает избежать спонтанных перекусов и упрощает выбор здоровых продуктов. План питания должен учитывать ваши индивидуальные потребности и цели, обеспечивая разнообразие и достаточное количество всех необходимых нутриентов. 5. Нарушен метаболизм Метаболизм – это процесс, с помощью которого организм преобразует пищу в энергию. Замедленный метаболизм может быть вызван множеством факторов, включая возраст, недостаток мышечной массы, неправильное питание и низкую физическую активность. Если ваш метаболизм замедлен, организм сжигает меньше энергии, что затрудняет потерю веса. Ускорить метаболизм можно с помощью регулярных физических упражнений, особенно силовых тренировок, и правильного питания, богатого белком и клетчаткой. Поддержание активности и здорового образа жизни – ключевые факторы для улучшения метаболизма и эффективного похудения. Сохраняйте, чтобы не потерять ❤

Как сон влияет на похудение? Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода (грелин), и в то же время подавляет гормон, который сигнализирует о насыщении (лептин). Это способствует перееданию и набору веса. При недостаточном сне прежде всего истощается мышечная масса, а жир сохраняется. Было проведено исследование, где участники спали 4 ночи по 8,5 часов, затем 4 ночи по 4,5 часа с одинаковой физической нагрузкой. При коротком сне человек ежедневно употреблял на 300 калорий больше, чем при полноценном ночном сне, причем к концу эксперимента этот избыток калорий увеличился до тысячи В условиях лишения сна человек предпочитает быстрые сахара и углеводы. Укороченный на несколько часов сон на 30–40 % повышает тягу к сладкому , к богатым углеводами продуктам ( хлебу и макаронам) и к соленым закускам (чипсы). Поэтому важно соблюдать гигиену сна и для похудения и для здоровья? Про гигиену сна -Ложиться спать надо хотя бы до 00,в идеале до 23 -В полной темноте и тишине, шторы блэкаут и беруши в помощь -В комнате должно быть прохладно 18-20 градусов, вспомните как крепко спится в прохладе и как плохо в жаре #похудение #сон

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ И ПИТЬ ВОДУ? Лимфатическая система - это, грубо говоря, канализация нашего организма. Для того, чтобы бак не наполнялся отходами, а циркулировал и утилизировал их нужно - движение, упражнения, вода. У лимфы нет насоса, который бы работал самостоятельно, как например сердце, гонит кровь по телу. Продвигается за счет работы мышц (особенно крупных- икроножных мышц и диафрагмы). Она начинает циркулировать только при движение и при помощи воды, нет жидкости и движения - ваш организм превращается в болото с вирусами, бактериями и отходами. Отток происходит только снизу - вверх и от периферии к центру, только в одном направлении. ❗СИМПТОМЫ ЗАСТОЯ ЛИМФЫ: • Высыпания на коже, болезненные прыщи, акне • Мешки под глазами, пастозность • Увеличение лимфоузлов • Атопический дерматит • Гормональные нарушения • Субфебрильная температура • Снижение концентрации внимания, хроническая усталость • Налет на языке • Отечность конечностей • Сниженный иммунитет, частые болезни • Плохой запах изо рта и пота • Туманное сознание • Быстро устают ноги при ходьбе • Опухшие миндалины, частые насморки, синуситы • Целлюлит • Мышечные спазмы • Затхлый, кислый запах от тела • Потливость ладоней и стоп • Утренняя слизь в носоглотке ❗ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ЛИМФООТТОКА • сидячий образ жизни • антиперспиранты • поздний отход ко сну • непереваренная пища, недостаток или полное отсутствие пищеварительных ферментов • пищевой мусор • забитые лимфоузлы • тесная одежда – джинсы и высокие каблуки • курение • глистные инвазии Вывод осуществляется в первую очередь через слизистые: кишечник, половые органы, носоглотка, дыхательные пути. Также в процессе задействованы потовые железы. 1. Важно выпивать 2л чистой воды в день 2. Делать упражнения для разгона лимфы: Тараканчик, тряска, упражнение лягушка 3. Ежедневный стул 4. Сбалансированное питание 5. Не пользоваться дезодорантами с химическим составом 6. Массаж 7. Скрабирование(можно использовать кофейную гущу, хорошо складирует и без различных ненужных примесей) 8. Диафрагмальное дыхание

Я в новый год

Тот самый момент

Кто смотрит? (Честно скажу, редактор без ума от этого сериала?)

Любовь – самая сильная из всех страстей, потому что она одновременно завладевает головою, сердцем и телом?

Лайк, если смотрели этот фильм!

Смотрели?

Смотрели уже?