Витамин С — один из самых важных микроэлементов для нашего здоровья, и часто его значение недооценивают. ? Для чего он нужен? Во-первых, витамин С поддерживает иммунитет ? и помогает организму справляться с вирусами и бактериями. Во-вторых, он участвует в синтезе коллагена ?‍♀, который важен для здоровья кожи, сосудов, костей и суставов. Также этот витамин — мощный антиоксидант ?, защищающий клетки от разрушения свободными радикалами, что замедляет процессы старения и поддерживает общее состояние организма. Где его искать в пище? Цитрусовые ?, ягоды ?, киви ?, шиповник ?, болгарский перец ? и зелень — отличные источники витамина С. Однако, даже при сбалансированном питании, не всегда удаётся получить нужное количество. А наш организм не умеет накапливать этот витамин, поэтому важно регулярно пополнять его запасы. ? Когда стоит выбрать добавки? Если чувствуешь, что с едой не получаешь достаточно витамина С, можно рассмотреть добавки ?. Но важно выбрать правильную форму. Лучше всего усваивается аскорбат кальция — это мягкая для желудка форма, в отличие от привычной аскорбиновой кислоты. Оптимальная суточная доза для взрослого — 500-1000 мг, но всё зависит от индивидуальных потребностей организма. Если у вас остались вопросы, то задавайте их в комментариях, я с радостью отвечу✍???

✨ Витамин А — ваш ключ к здоровью и красоте! ✨ Витамин А — это незаменимый элемент, который поддерживает ваше здоровье и помогает вам чувствовать себя энергичными и активными каждый день. Он играет важнейшую роль в организме, отвечая за многие процессы, которые напрямую влияют на вашу внешность и самочувствие. ? Свойства витамина А: Ясное зрение ?: Витамин А необходим для здоровья глаз и четкого зрения, особенно в условиях слабого освещения. Он помогает предотвратить ночную слепоту и снижает риск развития возрастных заболеваний, таких как катаракта и макулярная дегенерация. Сияющая кожа ✨: Витамин А способствует обновлению клеток кожи, поддерживая ее упругость и эластичность. Он помогает бороться с акне, уменьшает воспаление и замедляет процессы старения. Ретинол, одна из форм витамина А, — главный компонент многих антивозрастных средств. Мощный иммунитет ?: Витамин А укрепляет вашу иммунную систему, помогая защитить организм от инфекций и болезней. Он поддерживает здоровье слизистых оболочек, являющихся первой линией обороны, и улучшает работу иммунных клеток. Здоровый рост и развитие ?: Витамин А необходим для нормального роста и развития, особенно у детей. Он поддерживает здоровье костей и зубов, а также участвует в формировании и поддержании тканей организма. Поддержка репродуктивной системы ?: Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы у мужчин и женщин, способствуя нормальному развитию сперматозоидов и поддерживая здоровье женской репродуктивной системы. ? Когда принимать витамин А? Для поддержки зрения ?: Если вы много времени проводите за компьютером или страдаете от сухости глаз, витамин А поможет сохранить здоровье ваших глаз. Для улучшения кожи ?: Если у вас проблемы с кожей, такие как акне, сухость или признаки старения, витамин А поможет вернуть ей красоту и здоровье. Во время простуд и инфекций ?: Витамин А укрепит иммунитет и поможет организму быстрее справляться с болезнями. Для поддержания репродуктивного здоровья ?: Витамин А поможет нормализовать гормональный баланс и поддержать репродуктивную функцию. ❗ Почему важно следить за уровнем витамина А? Недостаток витамина А может привести к проблемам со зрением, снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи и даже задержке роста у детей. Поддержка оптимального уровня витамина А — это залог здоровья и отличного самочувствия. ✍?Источники: в виде ретинола - рыбий жир, печень, икра, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. В виде провитамин каротина - зелёные и желтые овощи, морковь, бобовые, персики, абрикосы, шиповник, облепиха, черешня. ❗️Витамин А плохо усваивается при избытке жиров, особенно кулинарных (маргарин, трансжиры). Поэтому при приготовлении – печени, яиц, рыбы и других богатых ретинолом продуктов используйте минимум жира. ? Как выбрать витамин А? Витамин А можно получить из пищи, но иногда этого бывает недостаточно. В таком случае качественные добавки витамина А станут отличным решением. Будьте внимательны к выбору формы витамина — ретинола или бета-каротина. И помните, что перед приемом добавок важно проконсультироваться со специалистом.

?Витамины в осенний период: как поддержать организм в условиях стресса Осень — это не только время золотых листьев и уютных вечеров, но и период, когда наш организм сталкивается с повышенной нагрузкой. Укороченные световые дни, похолодание, частые простуды и стресс на работе или учебе — все это может снизить иммунитет и вызвать усталость. Как поддержать организм в этот сложный период? Ответ — витамины! 1. Витамин С — защита от простуд и стрессов ? Витамин С — ваш главный союзник в борьбе с осенними простудами и стрессами. Он не только укрепляет иммунную систему, но и помогает организму справляться с психологическими нагрузками. Цитрусовые, киви, шиповник и болгарский перец — отличные источники этого витамина. 2. Витамин D — энергия и настроение ? С наступлением осени количество солнечных дней уменьшается, а значит, снижается и уровень витамина D, который синтезируется под воздействием солнечного света. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании энергии, настроения и иммунитета. Дополните рацион жирной рыбой, яйцами или рассмотрите возможность приема добавок витамина D. 3. Витамины группы B — поддержка нервной системы ? Витамины группы B (особенно B6 и B12) важны для нормальной работы нервной системы и помогают справляться с осенней хандрой и усталостью. Они участвуют в выработке серотонина — гормона радости, и помогают поддерживать психоэмоциональное равновесие. Источники: орехи, семечки, мясо, рыба, яйца и цельнозерновые продукты. 4. Магний — антистрессовый минерал ? Магний не является витамином, но его роль в борьбе со стрессом и напряжением трудно переоценить. Этот минерал помогает расслабиться, улучшает качество сна и нормализует работу нервной системы. Включите в рацион больше зелени, орехов, семечек и бобовых. 5. Витамин А — здоровье кожи и иммунитета ? Витамин А поддерживает здоровье кожи, которая часто страдает от холодного ветра и сухого воздуха, а также укрепляет иммунитет. Морковь, тыква, сладкий картофель и печень — отличные источники витамина А. 6. Цинк — крепкий иммунитет ? Цинк помогает организму бороться с вирусами и бактериями, поддерживая иммунную систему в тонусе. Этот минерал также способствует быстрому заживлению ран и поддержанию здорового состояния кожи. Найти цинк можно в морепродуктах, мясе, семечках и орехах. Поддержите свой организм этой осенью! ? Осень — время перемен, и чтобы пройти этот период с энергией и хорошим настроением, важно заботиться о своем здоровье. Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, а если необходимо, принимайте витаминные комплексы. Ваш организм скажет вам спасибо! ? В ближайших постах я поделюсь подробностями о каждом витамине и минерале, расскажу, как их правильно принимать и в каких продуктах искать. Не пропустите! Будьте здоровы и оставайтесь энергичными этой осенью! ?

На чем основан мой метод сбора рациона? —не считать калории —без надобности не исключать группы продуктов —не делить еду на хорошую и плохую, не демонизировать —разнообразный рацион с новыми и любимыми продуктами —клиенты говорят что приемы пищи стали вкуснее и им нравится так питаться, присоединяется семья —клиенты говорят, что их рацион стал разнообразнее, особенно на овощи, зелень и фрукты Моя задача, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества из пищи. Изменили свое пищевое поведение и научились балансировать рацион. И получили свой результат!? Если вы хотите избавиться от тяжести, вздутий, обрести легкость, стать стройнее и привлекательнее, хотите один на один быть с профессионалом, то приглашаю вас на индивидуальное сопровождение, запись через сообщение сообщества?

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ?? Вот вроде считаю калории, исключила сладкое, занимаюсь спортом, но вес стоит. Почему так?? Почему ты не худеешь? 1. Переедание даже здоровой пищи Многие люди считают, что если они едят здоровую пищу, то могут употреблять её в неограниченных количествах. Однако даже полезные продукты могут быть калорийными. Авокадо, орехи, цельнозерновые продукты и оливковое масло – всё это примеры питательных, но калорийных продуктов. Переедание таких продуктов может затруднить процесс похудения. Важно контролировать порции и помнить, что баланс и умеренность – ключ к успеху. 2. Непостоянный режим питания Непостоянный режим питания, например, пропуск приёмов пищи или чрезмерные перекусы, может негативно влиять на метаболизм и уровень сахара в крови. Это может привести к перееданию в следующий приём пищи и замедлению обмена веществ. Регулярное питание три раза в день с одним перекусом помогает поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать чувство голода, что способствует эффективному снижению веса. 3. Медленные результаты Одной из главных причин, почему люди бросают свои усилия по снижению веса, является недостаток терпения. Похудение – это процесс, который требует времени и усилий. Медленные результаты могут разочаровать, но важно помнить, что устойчивое снижение веса – это примерно 0,5-1 кг в неделю. Быстрые результаты часто связаны с потерей воды или мышечной массы, а не жира. Сосредоточьтесь на долгосрочных целях и отмечайте даже небольшие достижения. 4. Нет плана питания Отсутствие чёткого плана питания может привести к хаотичному и нездоровому питанию. Планирование трёхразового питания с одним перекусом помогает контролировать баланс питательных веществ. Это также помогает избежать спонтанных перекусов и упрощает выбор здоровых продуктов. План питания должен учитывать ваши индивидуальные потребности и цели, обеспечивая разнообразие и достаточное количество всех необходимых нутриентов. 5. Нарушен метаболизм Метаболизм – это процесс, с помощью которого организм преобразует пищу в энергию. Замедленный метаболизм может быть вызван множеством факторов, включая возраст, недостаток мышечной массы, неправильное питание и низкую физическую активность. Если ваш метаболизм замедлен, организм сжигает меньше энергии, что затрудняет потерю веса. Ускорить метаболизм можно с помощью регулярных физических упражнений, особенно силовых тренировок, и правильного питания, богатого белком и клетчаткой. Поддержание активности и здорового образа жизни – ключевые факторы для улучшения метаболизма и эффективного похудения. Сохраняйте, чтобы не потерять ❤

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ И ПИТЬ ВОДУ? Лимфатическая система - это, грубо говоря, канализация нашего организма. Для того, чтобы бак не наполнялся отходами, а циркулировал и утилизировал их нужно - движение, упражнения, вода. У лимфы нет насоса, который бы работал самостоятельно, как например сердце, гонит кровь по телу. Продвигается за счет работы мышц (особенно крупных- икроножных мышц и диафрагмы). Она начинает циркулировать только при движение и при помощи воды, нет жидкости и движения - ваш организм превращается в болото с вирусами, бактериями и отходами. Отток происходит только снизу - вверх и от периферии к центру, только в одном направлении. ❗СИМПТОМЫ ЗАСТОЯ ЛИМФЫ: • Высыпания на коже, болезненные прыщи, акне • Мешки под глазами, пастозность • Увеличение лимфоузлов • Атопический дерматит • Гормональные нарушения • Субфебрильная температура • Снижение концентрации внимания, хроническая усталость • Налет на языке • Отечность конечностей • Сниженный иммунитет, частые болезни • Плохой запах изо рта и пота • Туманное сознание • Быстро устают ноги при ходьбе • Опухшие миндалины, частые насморки, синуситы • Целлюлит • Мышечные спазмы • Затхлый, кислый запах от тела • Потливость ладоней и стоп • Утренняя слизь в носоглотке ❗ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ЛИМФООТТОКА • сидячий образ жизни • антиперспиранты • поздний отход ко сну • непереваренная пища, недостаток или полное отсутствие пищеварительных ферментов • пищевой мусор • забитые лимфоузлы • тесная одежда – джинсы и высокие каблуки • курение • глистные инвазии Вывод осуществляется в первую очередь через слизистые: кишечник, половые органы, носоглотка, дыхательные пути. Также в процессе задействованы потовые железы. 1. Важно выпивать 2л чистой воды в день 2. Делать упражнения для разгона лимфы: Тараканчик, тряска, упражнение лягушка 3. Ежедневный стул 4. Сбалансированное питание 5. Не пользоваться дезодорантами с химическим составом 6. Массаж 7. Скрабирование(можно использовать кофейную гущу, хорошо складирует и без различных ненужных примесей) 8. Диафрагмальное дыхание

Я в новый год

Тот самый момент

Лайк, если помнишь это серию.

Кто смотрит? (Честно скажу, редактор без ума от этого сериала?)