Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые. Человек просто не может заставить себя, из-за чего испытывает чувство вины за несделанное. Шок-новость! Прокрастинация бывает не у всех. Этой проблемой страдают люди, имеющие в своей психике анальный вектор. И чтобы проблему решить, нужно воспользоваться лазейкой в психике прокрастинатора: нам всегда тяжело начать… но если уж начали, то не можем не закончить. Если тяжело приступить к уборке, то стоит начать с того процесса, который не вызывает отторжения. А если тяжело приступить к учёбе, то стоит начать с того модуля, который легче всего даётся или кажется наиболее интересным. ? «Всего пять минуточек!» Стоит психологически подготовить себя к тому, что вы будете выполнять только эту часть работы. А дальше, в процессе выполнения, бессознательное само всё за вас сделает – не даст на этом остановиться. Ведь человек с анальным вектором так устроен: ему важно закончить начатое дело, довести его до конца. Если в задании нет особого разброса задач, а есть одна большая, которую совсем не хочется делать, то стоит буквально «отключать голову» и совершить первый шаг на автомате: открывать книгу и читать первый абзац, брать губку и протирать первую тарелку. Важно втянуться в процесс, поэтому на первых порах возможно придётся себя заставлять. ? Чтобы превратить «сделывание дел» в полезную привычку, нужно ещё каким-то образом извлечь из этого удовольствие. Тут опять на помощь приходит особенность устройства психики – наслаждение ожидает нас в конечной точке, в моменте завершения и получения результата: выполненное домашнее задание, прочитанная глава книги, убранная комната. Важно поймать себя на том самом «чувстве выполненного долга». Если отвлечься и оставить задачу на полпути, то в следующий раз будет ещё сложнее к ней возвращаться. Ведь кроме тяжёлого начала в нашей памяти ничего больше не отложилось. Потому что затраченные усилия не оправдались, психологической компенсации не наступило. Сталкивались с прокрастинацией? А то! Темпы современного мира будто специально настроены на то, чтобы травмировать психику: давай быстрее, читай по диагонали, надо было ещё вчера… Выигрывает тот, кто настраивает процессы под себя с учётом особенностей своего восприятия: объём работы тот же, а стресса в разы меньше! И главное: есть удовольствие от результата, без которого нас с места не сдвинуть. Какие ещё методы борьбы с прокрастинацией вы практикуете? Делитесь в комментариях!

В нашей семье было не принято выражать эмоции и чувства. Папа пил и молчал, мама терпела. Отношения между родителями были холодными. Я не видела, чтобы они когда-нибудь сидели рядышком и разговаривали. Когда люди разговаривают, у них совсем другие отношения. Показывать свой негатив? Выяснять отношения? Говорить о том, что тебе не нравится, что тебе плохо, обидно, страшно? Нет. Это моветон. За слёзы и сопли — насмешки, крик, наказание либо угроза. У тебя проблемы? Это твои проблемы. Давай сама. А у меня не получалось — и было страшно. Так я и выросла. Мне было стыдно, неудобно как-либо себя проявлять. А попросить о помощи было таким невероятным унижением, словно клеймо на себе поставить «ни на что не годна». Я мастерски прятала от других и себя любые эмоции. То, что мне страшно жить эту жизнь, не осознавала. Потому что так было всегда. Всегда были эти чувства, мысли, ощущения в теле. Я думала, это норма. А как по-другому? Вышла во взрослую жизнь, совершенно к ней не готовая. И понеслось. Как говорит Юрий Ильич: «Первый пил, второй бил, третий вовсе был…» А разве могло быть иначе? Привычка страдать — сильная штука. В процессе тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана многое было понято и осознано, но разрозненные куски никак не соединялись. Словно чего-то не хватало. Я упорно не видела себя жертвой. В смысле «я жертва»?! Я не жертва. Я же не люблю выставлять эмоции напоказ. Меня называли «железной леди» и «снежной королевой», а я гордилась. Умею не показывать, что мне плохо, больно, обидно, страшно. Но потом, анализируя свою жизнь системно, я поняла: у меня есть сценарий на неудачу. С бывшим мужем мы разошлись еще 2014 году. За это время я успела снова выйти замуж и развестись. И чуть было не вышла в четвёртый. Он был шокирован: как можно через год после знакомства выйти замуж? Ведь сам предложил мне руку и сердце только через три года совместной жизни. После развода я уехала с Дальнего Востока на другой конец страны — а он приехал следом, прихватив с собой маму. Официальная версия — быть поближе к детям, он на самом деле их любит. Только фоном: «Вернись, я всё прощу». И взгляд такой проникновенный… Меня не покидало ощущение, что бывший всегда где-то незримо рядом. Я вела мысленные диалоги и каждый раз с раздражением понимала, кто мой невидимый собеседник. Это невероятно злило, но я ничего не могла с этим поделать. При этом у нас нет никаких отношений с момента развода — только по вопросам детей. Физически находиться рядом с бывшим мужем мне неприятно. Как-то, читая отзывы на форуме, я перешла по ссылке в библиотеку портала. И в статье прочитала такую фразу: «…я понимаю, что меня как будто влечёт к нему, несмотря на все издевательства с его стороны». Меня словно ошпарило. Я вдруг осознала это влечение! Перед глазами замелькали картинки, закрутились воспоминания, и от них потекли слёзы. Ясно и чётко я увидела связку садист-мазохист. Влечение к тому, кто причиняет мне боль. Мне всегда было стыдно получать от него алименты. Стыдно обращаться за помощью, когда совсем было невмоготу. Бывший вечно жаловался, как ему тяжело. А сейчас дочь поступила учиться и мне стало страшно остаться без поддержки. И если раньше он манипулировал детьми, настраивая их против меня, то теперь начал попрекать финансами. Я увидела в себе этого мазохиста. Поняла, что до сих пор боялась, а он этим страхом питался. Жертва и палач нашли друг друга. Он утончённый садист, интеллигентный даже. Из тех, кто говорит тебе гадости и при этом улыбается, гладит по голове и говорит: «Ну чего ты, глупая, не расстраивайся». И уходит умиротворённый. А ты чувствуешь себя полным ничтожеством. Осознав это, я перестала его жалеть. Все эти годы чувствовала себя виноватой за развод, а теперь не испытываю чувства вины. Так не хватало этого важного куска — осознания сценария! Всё встаёт на свои места. Всё не зря. Поделилась участница тренинга Наталья Т., группы ПУ № 53, 74.

Когда испытываем давление запретов в обществе, то хочется снять этот стресс, освободиться психологически. Однако наши действия ограничены законом и культурой. Что делать? Нарушать закон по-прежнему нельзя, некорректно себя вести — тоже чревато. Не хочется ни приводов в полицию, ни сплетен. Психика находит выход. У нас появляются непроизвольные мысли о том, как можно снять ограничения, сделать что-то запрещённое и остаться безнаказанным. О да! В голове разворачиваются «неприемлемые» для реальной жизни сексуальные фантазии. Это мысленное снятие табу. Не нужно этого пугаться. Фантазии не обязательно претворять в жизнь, они могут оставаться в голове и помогать сбрасывать напряжение от стресса. В целом есть два типа фантазий. Первый тип — те, что не стоит претворять в жизнь, ведь в реальности подобное не принесёт удовольствия, а разочарует или может быть опасным для жизни. Таким фантазиям нужно позволить легально жить в воображении. Второй тип — фантазии, которые можно осуществить с любимым человеком и получить удовольствие от близости. Стоит помнить, что в парных отношениях не существует неприемлемого, если: — это происходит по взаимному согласию, — это не причиняет ущерб другим людям. Из конспектов тренинга Второго уровня.

Лингвисты считают, что со временем мы могли бы привыкнуть и к авторке, и к корректорке. Да и чем чёрт не шутит — к женщине Олегу! Но, скорее всего, этого не произойдёт. Почему? В языке нет лишнего. Приживается только то, что нужно его носителям. Когда-то, на очередном шаге по мостику от животного к человеку, мы оформили коллективное бессознательное в вербальную форму. Облекли в слова то, как люди воспринимают мир. Так появилась речь, с помощью которой формируется единомыслие. Если в коллективном восприятии нет того или иного понятия, то и слова для его обозначения не приживутся, даже если их навязывать искусственно. Обратите внимание, нам не режет слух феминитив учительница или певица. Дело в том, что в этой профессии пол важен. Есть критичная разница в том, как обучают или поют женщины и мужчины. У них разная подача материала, разный тембр голоса. А вот какого пола человек написал книгу или построил дом, не так важно — главное, чтобы книга или дом были что надо. Поэтому нет и «женской» формы у слов автор или строитель. Даже если мы насильно внедрим их и разделим названия профессий по полу, то потеряем нечто принципиально важное — обобщающее слово. Об этом предостерегает, например, известный лингвист Максим Кронгауз. Так, автор — понятие, обозначающее творца с большой буквы. Мы не можем залезть в мысли Цветаевой и Ахматовой, которые не любили, когда их называли поэтессами. Но что-то подсказывает: это потому, что они хотели соответствовать званию поэта в высшем смысле слова, не размениваясь на условности вроде гендера. А как вы относитесь к современным феминитивам?

Голова работает только на вход информации — первый признак прокрастинации. Когда мы только потребляем информацию, но ничего сами не создаём, не передаём от себя другим. Понравился ролик, но лайк не поставили. Получили эмоции, а в ответ ничего не отдали. Не из жадности — стеснялись проявить себя. Лекция интересная, а вопросов нет, всё вроде понятно — записали, загрузили, молчим. Онлайн-курсы живописи, резьбы по дереву, программирования пройдены и сложены на полках памяти пылиться. Если знание не используется, то, как в болоте, вода застаивается и протухает. Поймали себя за просмотром очередного обучающего курса, книги, видео? Стоп. Жажда узнавать новое напрямую связана со способностью передавать знания. Ими, как чистой водой, подсознательно хочется напоить остальных. Багаж прочитанных книг пусть найдёт слушателя. Расскажите друзьям, заинтересуйте чтением детей. Окружающим приятно слышать правильную речь начитанного человека. Воплощайте полученную информацию в творческие идеи. Новый рецепт — нужно сразу готовить и угощать. Мастерите что-то руками — покажите людям свой талант. Проходите обучающий вебинар — включите камеру, напишите в чат. Подарите лектору заинтересованность: «Вопрос — начало мышления». Наше внутреннее состояние через улыбку, внешний вид — тоже подарок другим людям. Мы думали о них, когда собирались выйти из дома. Включайтесь в круговорот обмена: получили — отдавайте взамен. Такой настрой приведёт биохимию мозга в равновесие. Зафиксирует правильное применение способностей. Это путь, чтобы почувствовать счастье, нужность, причастность к миру людей. «Пусть другой гениально играет на флейте, но ещё гениальнее слушали вы».

Почему мужчина не пишет первым, но всегда отвечает на сообщения? Как понять, нравится ли ему общаться? Может, он отвечает из вежливости? Отвечаем. А зачем ему писать первым, если женщина сама пишет? Чтобы побудить мужчину что-то делать, необходимо пробудить в нём желание действовать, нехватку. Для этого важно уметь почувствовать человека: что ему интересно, когда лучше промолчать и оставить интригу, где добавить эмоций и где поддержать, какую тему поднимать не стоит. Отношения — это не перечень приёмов, а эмоциональная связь и чувствование потребностей друг друга. Этим определяется, смогут ли отношения состояться в реальности. Терроризировать мужчину вопросами о том, нравится ли ему общаться и точно ли ему интересно, — это прессинг, преждевременная претензия. Если хочется добавить искренности, то лучше самой признаться в том, как нравится с ним разговаривать, какой он интересный собеседник. Это располагает к себе, и это в разы эффективнее, чем требовать признаний. А как вы относитесь к тому, что девушка пишет первой?

Это самое отвратительное и отталкивающее качество. Мужчины боятся подходить к таким особам. А если и подходят, то не могут вынести. Красивая, молодая, интеллигентная, образованная… и высокомерная. Бессознательно транслирует окружающим: «Я выше вас всех». Кому это понравится? Даже в паре, когда любит, женщина бывает высокомерной: «Я выше тебя, ты ниже меня». Это отталкивает партнёра, приводит к проблемам в отношениях. А бывают женщины с точностью до наоборот. Приподнимают мужчину чуть выше, не принижая себя. Демонстрируют заинтересованность в нём, его ценность. Это не унизительное подобострастие, а искреннее ощущение ценности другого. На таких моментально женятся. Невозможно устоять. Из конспектов тренинга Первого уровня.

Ревнивый доводит себя и любимого человека до исступления. В таком невероятном напряжении отношения долго прожить не смогут. Что же заставляет нас ревновать? Это явление можно рассмотреть с трёх разных сторон восприятия мира. ? Ревность как чувство собственничества Настоящая ревность как она есть свойственна носителю кожного вектора. Такой человек, даже будучи развитым и реализованным, но в сверхстрессе, начинает воспринимать свою вторую половину как собственность. Каждый склонен смотреть через себя. Прежде всего ревнует тот, кто сам способен изменять или фантазировать на эту тему. Поэтому и партнёра он оценивает так же: раз я могу, то что мешает ему это делать? Рамки и ограничения — это то, что доставляет кожным людям удовольствие. Когда не получается реализовать свой потенциал в обществе, в ход идёт контроль за близкими, возникают подозрения в измене. Так человек получает свою разрядку. ? Ревность к прошлому Это проявление ревности в анальном векторе. Взгляд такого человека всегда обращен в прошлое. «Первый» в его понимании всегда лучший, и потому кажется, что придётся конкурировать с недостижимым идеалом. Будь то друг детства или одноклассник, о котором вы и думать забыли. У женщины ревность может проявляться как ощущение обделённости и недолюбленности. Она более склонна ревновать мужа к однокласснице, нежели к красивой соседке по лестничной клетке. Мужчина ревнует от страха быть опозоренным. «Что люди скажут» — важно, чтоб репутация его жены была безупречной. Ориентированный на прошлое, он также склонен ревновать к бывшим. ? Ревность как требование внимания Так маскируется страх потерять объект любви и желание быть в центре внимания в зрительном векторе. Такому человеку хочется ярких эмоций, чувств, переживаний. Сочетаясь с другими векторами, зрительный вектор «подливает масла в огонь» за счёт эмоционального накала, и жгучее чувство становится неуправляемым. Снова и снова в воображении впечатлительного человека возникают всё более изощрённые картины измены. И он буквально изводит ревностью партнёра. ? Лучший выход из таких состояний Ревность принято объяснять отсутствием доверия. Но системный взгляд на проблему подсказывает, что ревность — один из показателей того, насколько мы довольны своей жизнью. Доверие в отношениях — не причина, а следствие счастливо проживаемой жизни, когда энергия бьёт ключом, когда мы ощущаем радость от происходящего вокруг. Когда мы приобретаем системное мышление, уходят подозрительность, недоверие и негатив, появляется способность строить по-настоящему крепкие, доверительные отношения.

Несколько лет я находился в депрессии. Сил становилось всё меньше, желания затухали, вера в светлое будущее испарялась. Пытался заглянуть в прошлое и вспомнить, что радовало и заряжало энергией: кажется, что ничего и не было. Да и не верится, что было другое состояние. Память подбрасывает яркие воспоминания, но даже в них начинаю сомневаться. Работая программистом, часто общаюсь с другими программистами и среди них наблюдал похожие состояния. Обобщив опыт своего окружения, я уже смирился с мыслью, что это распространённое явление, от которого нет спасения. Позже, на тренинге, я хорошо понял, почему мои коллеги-программисты тоже страдают от схожей боли. Полтора года работал с психотерапевтом. Всё, к чему мы пришли, – диагноз «эссенциальная депрессия», обещание многолетнего курса лечения и раздутая обида на родителей. Привычное бессилие перешло в болезненную внутреннюю пустоту и постоянный немой крик. Мысли о том, как найти радость, вытеснились мыслями, как бы прекратить эти страдания. Пытался придумать себе сценарий лучшей жизни: в каких обстоятельствах я чувствовал бы себя хорошо? Любые фантазии приводили к разочарованию. В голове всё равно всплывали два вопроса: «И что дальше? Для чего это всё?» Про тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана я слышал много лет, но всегда спотыкался о своё высокомерие. Я размышлял, что раз индивидуальные сессии мне не помогают, то как поможет какой-то тренинг? Проходил разные тренинги в молодости, для меня это слово стало синонимом шарлатанства. Когда смирился с мыслью, что терапия не поможет, решил перебрать все доступные варианты, пока ещё оставались какие-то надежды. На тренинг шёл довольно скептически и без особой веры. Альтернативным вариантом было только сдаться и как-то дожить остаток мучительных дней. Пришел в 83-ю группу. Прикладывал максимальные усилия, не пропускал ни минуты лекций и выполнял все рекомендации, но результатов не замечал. Юрий Ильич регулярно повторял, чтобы мы перестали зацикливаться на своих результатах, а сосредоточились на материале тренинга. Я вроде бы понимал смысл сказанного, но осознать не мог. Как не думать о результатах, когда внутри такая боль? Первым заметным результатом для меня стал рост индекса МПК (VO2 max) — это один из часто используемых спортивных показателей здоровья. Субъективно по-прежнему не ощущал никаких результатов, но цифры меня вдохновили, и я обрел уверенность, что результат придёт. После этого постепенно стало получаться переключать внимание со своих результатов на тренинг. В очередной раз выписывал свою боль, и мне написали в ответ, что я снова говорю о себе. В этот момент произошёл внутренний щелчок, что-то переключилось. Начал думать об окружающих и впервые ощутил облегчение. Возникло желание общаться, встречаться с друзьями, знакомиться. С возвращением интереса к людям ушли обиды. Их не надо было прощать или отпускать, они исчезли. Изменилось восприятие окружающего мира и жизни — в новом восприятии не осталось места обидам. По сей день ещё бывает мгновенная реакция, когда испытываю обиду на какое-то действие, но теперь это короткий миг, а до тренинга мог носиться с ней днями, неделями, годами. Если кто-то подрезал на дороге или курьер не приехал в назначенное время, я был готов ходить обиженным весь день, с ужасным настроением. Сам же в этой ситуации страдал больше всех, заодно доставалось всем вокруг. Почувствовал, что и отношение людей ко мне изменилось. Даже врач в лаборатории анализов в час ночи улыбалась и шутила. Настоящий шок был в отделении МВД при смене прописки. Ранее визит в такие заведения вызывал стресс, а в этот раз поставили новый штамп за полчаса вместо обычных 5 дней ожидания! Отношения с родителями не воспринимались мною как больная тема. Правда, перед тренингом, когда работал с психотерапевтом, результатом стала возросшая на них обида. После тренинга «Системно-векторная психология» появилась любовь, благодарность и чувство долга. Отношения изменились кардинально. Я всегда думал, что у нас хорошие отношения, но сейчас степень доверия и эмоциональная связь вышли на принципиально другой уровень. Именно в этом я вижу ключ к возрастающему ощущению внутреннего счастья. Отношения с женой, как и отношения с родителями, тоже начали заметно эволюционировать. Она говорит, что я заметно изменился в лучшую сторону. Стрессоустойчивость выросла на порядок. Весной из-за пандемии у нас отменяли билеты на самолёт одни за другими, я воспринимал это вообще без стресса, просто собирал информацию и принимал решение. Недавно поцарапали ключом машину, переживания длились полчаса — до тренинга ходил бы в стрессе и угрюмом состоянии целый месяц. Когда на работе вышли из строя все серверы и сервисы компании, предельно собранно и без паники разбирался и чинил вместе с командой много часов подряд — в постоянной концентрации, но без чувства страха, ужаса или паники. До тренинга поломки сервера воспринимались как конец света и хотелось лишь уволиться — то есть убежать и спрятаться. Конечно, не убегал, всё равно чинил и исправлял проблемы, но внутри в ощущениях будто умирал, когда происходило ЧП. Сейчас всё обошлось умеренным напряжением. Вернулась концентрация. В работе программистом это критически необходимо, без этого невозможно выполнять работу, а у меня с концентрацией были серьёзные проблемы. Последние годы приходилось силой заставлять себя браться за задачу, тяжело удавалось сосредоточиться. После тренинга наблюдаются значительные изменения: вернулось удовольствие от работы, крайне редко приходится принуждать себя, гораздо легче и приятнее браться за задачу. Общение с коллегами улучшилось на глазах. Один коллега перестал писать гадости и колкости. После года «войны» нам удалось наладить диалог, до тренинга он регулярно присылал оскорбительные сообщения. У меня совсем не было запроса на деньги перед тренингом — какие деньги в депрессии? Но сразу после тренинга мой доход вырос практически на 30% на том же месте работы. Абсолютно неожиданный для меня результат — я попросил прибавку на 15%, а работодатель предложил рост вдвое больше! Депрессия не просто ушла, а появилось иное восприятие, в нём уже не остаётся места ни депрессии, ни обидам. Возникло чувство долга, теперь не мне все должны, а я должен. Усреднённое состояние изменилось с унылого на радостное. В обычных обстоятельствах я ходил грустный и несчастный, и только сильный внешний стимул мог ненадолго заставить порадоваться. Уже практически не удавалось найти даже таких стимулов. После тренинга всё чаще испытываю состояние радости. Появилось понимание, что я вообще здесь делаю, зачем всё это и что будет потом. Впервые за много лет я вновь ощутил сильное желание из материального мира, очень эгоистичное, но после нескольких лет безразличия это как дождь в пустыне! Буду честен, бывают и спады. Бывает и плохое настроение, и более мрачный взгляд в будущее. Но это не идёт ни в какое сравнение с состоянием до тренинга — самое плохое состояние после тренинга намного лучше, чем обычное среднее состояние до тренинга. Теперь уже точно знаю, как поступать во время спада. Взгляд в будущее проясняется, и длятся такие периоды спада совсем недолго, с каждым разом всё меньше и меньше. Большое спасибо Юрию Ильичу и всей команде тренинга «Системно-векторная психология». Вы сделали со мной то, что казалось уже невозможным. Я снова ощутил радость и желание жить! Я однозначно рекомендую этот тренинг всем и каждому! Поделился Карим С., группа ПУ № 83.

Один знакомый собаковод высказал полезную мысль на примере собак. Постоянно повторяя только «нельзя, нельзя», вы собаку ничему не научите, ведь «нельзя» – это отсутствие действия. Ну и что ей с того, что нельзя, показывайте сразу – что можно! Собака – это животное, у неё только инстинкт, до человека ей далеко. А поди ж ты – даже на ней принцип ясен кристально. Человек проявляет себя желаниями и действиями для их удовлетворения, природа «не мыслит» бездействием. Простой пример. Из лучших побуждений запрещая ребёнку «туда не ходи», «это не бери», «то нельзя», мы обесцениваем позитивный эффект от ограничений. Запрет на действие без альтернативы какого-то разрешённого действия лишает его критериев оценки. Сначала излишние запреты оставляют ребёнка «без ориентации в пространстве», а потом родители охают и ахают, что он «неуправляемый». Люди воспринимают «нет и нельзя» сознанием, запрет – это сознательное ограничение желания. Но ребёнок ещё полностью не развил сознание, он активен, эта энергия подталкивает его к тому, чтобы безостановочно познавать, получать опыт. Жизнь не остановить, и лаконичное «всё нельзя» теряет силу. Это заметно не только по детям, но и в обществе взрослых. Лучше пользоваться «нет и нельзя» как указателями для «можно и нужно». Этот способ сродни искусству, но овладеть им можно – если понимать психологию.