5 способов справиться с тревогой и печалью ? Иногда кажется, что вокруг происходят одни сплошные гадости. Но это не так. Просто внимание сейчас приковано к неприятным вещам. Если это про вас и вы устали от негатива, держите 5 психологических и не только лайфхаков. 1⃣ Очертите круг своей ответственности Спросите себя — что могу изменить конкретно я? Могу сделать так, чтобы не было смертей и войн? Нет! Я за это не отвечаю! Зато я могу улыбнуться утром мужу, напечь коллегам пирожков, позвонить маме. Могу позаботиться о себе — купить себе подарок, посидеть с книгой, лечь пораньше. Моя ответственность — это я сам(а) и мое поведение. Помните это и станет легче. ❓Не верите? ⬇ 2⃣ Обсудите свои переживания Священник, психолог, хорошая подруга, мама — поговорите с кем-то, кто не осуждает и понимает вас, и не нагнетает сам. Проговаривая свои страхи, вы лучше поймете их и они потеряют свою силу. ❓Днем поговорили, стало лучше, но вечером не уснуть и тревожно? ⬇ 3⃣ Дышите Практика из йоги — на выдохе чуть-чуть сузить голосовую щель, так что получится легкое шипение. Подышите так буквально полминуты. Вы невольно станете дышать медленнее и успокоитесь. А там и уснете. ❓А если не могу снять напряжение? ⬇ 4⃣ Действуйте через тело На несколько секунд очень сильно напрягите все тело, постарайтесь задействовать все мышцы, даже на лице ? А потом все расслабьте. Обычно помогает с первого раза, но можно повторить 2-3. ❓Проснулись, почитали новости и опять переживаете?⬇ 5⃣ Разомнитесь Скучный совет, который работает. Если никак себя не заставить, хотя бы пару минут поотжимайтесь и поприседайте. Кровь побежит быстрее, выделятся гормоны. Вы почувствуете, даже голова станет более ясной. ‼Иногда нужно позволить себе потревожиться и попереживать. В конце концов, тревога — нормальная реакция на шокирующие события, на неопределенность. Главное, чтобы тревога не становилась хозяйкой вашей жизни. А как вы, в негативе или все хорошо?

Сегодня вечером — старт интенсива «Жизнь в стиле коучинг». Это проект, который поможет вам реализовать себя, сменить работу или подняться на уровень выше в своей профессии, а также научиться самостоятельно выпутываться из жизненных трудностей ? Кстати, напомню, что сегодня — весеннее равноденствие, идеальный день, чтобы начать что-то новое и уделить время своему развитию. Сегодня поговорим о проявленности: вы узнаете, как ее недостаток ограничивает вас и мешает жить так, как вы хотите: легко договариваться с мужем, отстаивать свои границы с коллегами, не бояться заявить о себе, а также зарабатывать с радостью и ощущением ценности того, что вы делаете ? Почему не получается просто взять и начать проявлять себя, и что для этого нужно сделать, поговорим на первом мастер-классе. Начало в 19:00 по МСК. А еще мы сегодня: ?Проведем короткую коуч-сессию с инсайтами для всех участников ?Сделаем практику в честь дня равноденствия: «Как разблокировать желания» ?Разыграем один из трех призов: набор полезных книг по психологии / поход в СПА / личную коуч-сессию со мной Ссылка на трансляцию в комментарии. А лучше переходите на канал: там будут все ссылки и напоминания и вы точно ничего не потеряете ⬇

Что такое проявленность и почему с ней все так носятся? ? Проявленность — это способность быть видимым, оставаясь собой. Второй пункт очень важен. Можно радовать окружающих нарочитым весельем, но если на самом деле это вас не вдохновляет, никакая это не проявленность. Проявленность — условие успеха во всем. Каким бы вы не были внутри, если снаружи этого не видно — толку ноль. Сильнее всего проявленность (и непроявленность) выражается в сфере секса и денег. ? Деньги буквально приманиваются на проявленность. Ведь деньги дают нам другие люди, а если они нас не замечают или мы им неполезны, то и финансы пойдут мимо. Руководитель не заметит ваших тихих стараний и повысит того, кто не стеснялся заявить о себе — попросил прибавки, повышения, новой ответственности. ❤‍? Секс требует проявленности, потому что это ситуация максимальной открытости. Если вы по жизни боитесь проявляться, стесняетесь чужого взгляда, зажимаетесь, то секс будет соответствующий — зажатый и боязливый. Новых отношений это тоже касается: мужчина просто не заметит вас, если вы все время глазами в пол, а одето на вас серое мешковатое платье. Вчера на первом эфире «Жизнь в стиле коучинга» мы говорили о проявленности и том, как ее развить. Смотрите запись! И посмотрите, как выполняют задание на проявленность участники интенсив. Смелость торжествует!? Приходите на второй эфир сегодня. Разовьем тему более конкретно — в контексте денег, отношений и вашей самооценки. Все ссылки в комментариях? И поделитесь там же, если готовы — насколько проявлены вы сами ?

Незавершенные отношения и одиночество ? Если у вас нет отношений или ваши отношения — проблемные, возможно, вам поможет этот пост. ? Вчера на вебинаре я разбирал запрос участницы, у которой 7 лет не было отношений. Когда мы начали работать, выяснились подробности: что ее последний серьезный роман был очень тяжелым, абьюзивным. И — внимание! — она продолжает общаться с тем человеком. Под разными предлогами — ну он же может быть мне другом, он же такой чудесный художник, такой прекрасный человек, что же мы друг другу чужие? Думаю, любой из этих доводов вы когда-то приводили и сами, если застревали в подобных отношениях. Так ведь? Проблема в том, что дружба после отношений действительно бывает. Приблизительно в 1% случаев. В остальных 99% это такое скрытое продолжение отношений, в которых оба участника или один себя обманывают. Такие «недоотношения» оставляют очень мало шансов на нормальные отношения. А если отношения и начинаются, в них нет близости — внимание все время уходит на сторону. На коуч-сессии участница сначала осознала свою проблему, а потом мы с ней сделали своего рода расстановку и она проговорила свои незавершенные разговоры с тем мужчиной. И теперь, я уверен, в ее личной жизни все изменится к лучшему ❤ Кстати, прокомментируйте, были ли вы в подобной ситуации? Дружили с бывшими? И приходите сегодня на третий мастер-класс интенсива «Жизнь в стиле коучинг», я буду проводить еще разборы. И возможно, смогу разобрать именно вашу ситуацию. ? Ссылка на сегодняшний эфир — в комментарии.

5 принципов, которые гарантированно улучшат ваши отношения и душевное состояние ❤ 1. Со всеми все ОК ? Нет неправильных людей! Когда вы видите тех, кто не похож на вас, большое искушение сказать «они ненормальные». Но на самом деле это просто разрыв вашего шаблона о том, каким должен быть мир и люди в нем. 2. У каждого человека есть все необходимые ресурсы ? Мы часто не видим возможностей из-за собственных внутренних ограничений. Порой нам нужна помощь, чтобы увидеть их и преодолеть. Но мы действительно можем решить практически любую проблему на нашем пути. 3. Сделанный выбор — всегда лучший ? Мы часто жалеем о принятых решениях. Но каждый выбор — оптимальный в той ситуации, в которой вы его делаете, с теми знаниями и ресурсами, которые вам на тот момент были открыты. 4. В основе всех поступков лежат позитивные намерения ? Порой в это сложно поверить, но это так. Намерения бывают разные: мы хотим понравиться, защитить себя и близких. Иногда — избавиться от страха и тревоги, избежать осуждения. 5. Люди меняются ? Мы либо растем и развиваемся, либо деградируем, третьего не дано. Застыть в неизменности не получится. Так что будьте внимательны к себе и другим — то, что было правдой 5 - 10 лет назад, сейчас может быть уже неактуально. Знаете, что это такое ⬆? 5 принципов коучинга! Если применять их в жизни и общении, становится меньше конфликтов, внутреннего недовольства собой и раздражения на окружающих. А все потому, что снимается огромное количество претензий к себе и другим! А если начать применять коучинговые инструменты, жизнь меняется радикально. Попробуйте их на бесплатном реалити-интенсиве «Жизнь в стиле коучинг», старт уже на этой неделе! ? 3 мастер-класса: 20, 21 и 22 марта ? 2 практических занятия в Zoom: 23 и 24 марта ?Регистрация — по ссылке в комментарии?

? История Виктории: за одну коуч-сессию можно осознать проблему и сделать первый шаг к решению. Вчера на канале «Жизнь в стиле коучинг» провел публичную коуч-сессию для Виктории, которая стала маленьким чудом не только для нее, но и для тех, кто присутствовал ? ? Запрос был: избавиться от чувства вины, что «сижу на шее у мужа». «Не работаю, недавно переехала с юга на север России. Муж пытался уговорить меня работать. Но я довольна, что живу, как хочу. Как избавиться от чувства вины и жить спокойно?». Меньше чем за час задавания коучинговых вопросов ? мы с Викторией пришли к тому, что проблема вовсе не в чувстве вины. Как не уговаривай себя, что приятно сидеть дома и не работать — радоваться этому не получается. Потому что хочется исполнения желаний, реализации, общения с разными людьми — не только с мужем. На сессии Виктория попыталась поуговаривать себя, что вообще-то у нее все хорошо — сработал бессознательный страх перемен. Но в итоге осознала, что ее вовсе не устраивает ее жизнь. И тут же, как по волшебству, вспомнила о своих желаниях. Оказывается, она, всю жизнь проведя на юге, мечтала покататься на коньках. А сейчас, в Сургуте, ее мечта может сбыться, но Виктория почему-то об этом забыла! ? И вы бы видели эту легкость и свободу, которая сразу появилась в ней! Кстати, можете посмотреть запись на канале, ссылка на него будет в комментарии. ? Можно подумать, что результат не так уж велик — подумаешь, человек решился покататься на коньках ⛸ Но посмотрите на это с другой стороны. Человек живет буквально как в болоте, просто забыл, как радоваться. И меньше, чем за час не только осознает это — а на это способны далеко не все! — но и делает первый шаг «на сушу». Мы договорились, что Виктория пойдет на каток в воскресенье и пришлет мне фото или видео ? С таких вот маленьких радостных шагов и начинаются большие перемены. А там, где будет радость — будут и достижение целей, и счастье, и внутренняя свобода. ‼ Радость — лучший показатель, куда вы идете по жизни. Она либо есть от всего, что у вас происходит, либо ее нет вообще. Хотите понять, туда ли движетесь — просто сделайте шаг. Если радости стало больше — все правильно. Если нет — отступайте, вы идете не туда‼ ✅ Сегодня я открываю регистрацию на интенсив «Жизнь в стиле коучинг» 20-24 марта. Сделайте шаг к своей радости и реализации своих целей! И участвуйте в розыгрыше 3 грантов по 30 000 рублей — на обучение по большой программе «Школа коучинга»! ⬇ Ссылка на программу интенсива и регистрацию — в комментарии ⬇

Коуч — Капитан Очевидность или тот, кто тащит вас за руки и за ноги к вашему счастью? ? Ни то, ни другое! О коучинге бродит столько же мифов, сколько о психотерапии, если не больше. Отдельное «спасибо» Тони Роббинсу, «лайф-коучу», который окончательно скомпрометировал направление ?? ? Что на самом деле делает коуч? У него нет задачи вас мотивировать, он не дает советы и не произносит банальности. ➡ Коуч — человек, который не дает вам новые смыслы, а помогает раскрыть ваши собственные. У каждого человека они есть. Но у вас не получалось их найти. Он задает правильные вопросы и создает правильную атмосферу своим присутствием и отношением — и это помогает вам раскрываться. И в этом уникальность коучинга. ? С одной стороны, коуч делает для вас то, что вы не можете сделать сами — мы так устроены, что нам сложно копаться в себе и задавать себе вопросы. ? С другой — он ничего вам не навязывает. Все, что найдете — ваше. Это не какие-то навязанные желания или радости. ? Какие вопросы можно решать с помощью коучинга? Практически любые! Как улучшить отношения с мужем, как больше зарабатывать, как справиться с тревогой, как найти свое призвание, улучшить внутреннее состояние или научиться договариваться с коллегами. Коучинг универсален? Не совсем. ⛔ Он далеко не всегда помогает понять корни проблем. Это не психотерапия, коуч не копается в настоящем, а дает инструмент, чтобы изменить будущее. ❌А еще коучинг не поможет, если вы не готовы брать на себя ответственность или у вас так много выгод от проблем, что они перевешивают негатив. ? Попробуйте инструменты коучинга в действии на бесплатном интенсиве «Жизнь в стиле коучинг» 20-24 марта. ? 20, 21 и 22 марта я проведу мастер-классы, где вы узнаете, как можно решить ваши проблемы при помощи коучинга ? 23 и 24 марта — практики, чтобы вы могли сами попробовать себя в роли коучей и их клиентов ⬇ Ссылка на регистрацию — в комментарии ⬇

Пару недель назад прочитал об исследовании SuperJob, что 15% россиян принимали карьерные решения под давлением родственников. Причем чем старше респонденты и чем больше зарабатывают, тем меньше они ориентируются на мнение родных. Это вполне понятно. И все же очень многие зависят от близких, выбирая работу, учебу, направление карьеры. Возможно, вы сталкивались с подобным от родителей, мужа, родственников? ? «Зачем тебе увольняться, отличная же работа» ? «Ты переедешь на новое место, а мы тут одни останемся?!» ? «Ну и что, что скучно, это работа, она не должна быть интересной, пора взрослеть» ? «Менять профессию после 30? Тебя ведь прекрасно кормит бухгалтерия!» ? «Какое выгорание? Просто лень, работай побольше!» Сталкивались с таким? Я — да! Например, мои родители очень переживали, особенно мама. Когда я около 10 лет назад уходил с надежной и высокооплачиваемой работы по найму, где продавал пластиковые окна, в непонятный мир психологического тренерства, да еще открывал собственное дело. ? Уверен, если бы они могли решить за меня, то ни за что не пустили бы в такое рискованное мероприятие… И я думаю, что очень хорошо, что я принимал решение самостоятельно. А как думаете вы? С одной стороны — это ваша жизнь и ваши родители и даже супруги ее за вас не проживут. С другой, иногда так сложно выбрать… а близкие и правда могут видеть то, что мы сами не замечаем… Или не могут? Комментируйте, очень интересно узнать ваше мнение. Но как быть, если самому не принять решение? Можно обратиться к профессиональному коучу. Например, ко мне ? Сегодня в 19:00 я проведу публичную коуч-сессию для одного или нескольких желающих. ? Переходите на Telegram-канал «Жизнь в стиле коучинг» — там в 19:00 по МСК я проведу прямой эфир. А если готовы сами принять участие — пишите свой запрос под постом — ссылку дам в комментарии.

Как я учился проявленности Этой историей редко делюсь, но когда-то я пытался стать технарем. Поступил на техническую специальность — АСУ (автоматизированные системы управления производствами), как вспомню, сам поверить не могу. Я даже устроился на практику — работать в ЗАО НПК «Радиосвязь». Сидел и паял провода ? И был не очень счастлив, как вы понимаете. И все мои коллеги в один голос говорили «Что ты тут делаешь? Тебе нужно что-то творческое». Они чувствовали, как и я, что мне нужно проявляться в мир. Но я не понимал, как. И тут подвернулась «случайность». Я увидел по телевизору объявление, что на телеканале Муз-ТВ проводится кастинг в школу телевизионных ведущих. Я почему-то туда пошел ? Помню, все там такие красивые и модные, и я такой — мальчик из «Радиосвязи». На конкурс нужно было быстро заучить текст и сказать его на камеру. Я сделал и ушел, а потом забыл про это. А через 3 месяца мне внезапно позвонили и сказали, что я прошел отбор из 300 человек — вместе с 20 другими — в школу ведущих. И хотя я тогда не понимал, зачем это нужно, все равно решил воспользоваться этой возможностью. Я 3 месяца бесплатно учился: занимался техникой речи, актерским мастерством. И что очень важно, там была потрясающая атмосфера — то самое окружение, которое так важно, когда учишься проявляться. И именно там я начал раскрываться, быть тем, кто я есть ? Тогда я даже не думал становиться психологом и тренером, и не подозревал, что все эти навыки мне пригодятся. Сейчас я понимаю, что дружелюбная среда, в которой я оказался, стала для меня единственным шансом научиться проявленности. Мы не всегда видим и понимаем, зачем к нам приходят те или иные возможности. Но лучше не отказываться, если они приходят.

Давно не чувствовал себя таким прибитым. Вчера даже прошел экстренную сессию с терапевтом, чтобы проработать состояние. Все думал, отчего это… После сессии я решил, что проблема в усталости. Я переживаю за новый курс, много в него вкладываю — разрабатываю программу, придумываю смыслы, темы. Последние несколько дней был все время на созвонах с командой и методистами — рассказывал неделю назад, что уже даже Марк возмутился ? Если честно, меня самого уже трясет от слова «созвон» ? Но я продолжил думать об этом сегодня, и понял, что проблема все-таки не в утомлении. Усталость редко так прибивает. Ведь если у вас есть смысл и ценность того, что вы делаете, вы все равно будете «уставший, но довольный» ? Я понял, что я не верю в собственный продукт. Я ведь хотел обучить людей тому, что умею сам — быть хорошими психологами. А так как я люблю все делать быстро, то и программа была задумана короткая, но интенсивная. Но после размышлений, после интервью с теми из вас, кто согласился пройти наши опросы по зум — кстати, спасибо вам огромное! ❤ — я понял, что нет, это не сработает. А я не хочу делать продукт, который не сработает и не оправдает ожиданий. Даже если он принесет мне деньги, я буду чувствовать себя плохо. Я привык отвечать за то, что делаю. Мои курсы по отношениям, самооценке, финансам — я изначально верил в эти продукты, а после первых запусков четко видел результаты. Или вот моя школа коучинга — там обучение занимает 4 месяца — очень интенсивных месяца. Плюс модуль продвижения еще 1,5. Но коучем действительно можно стать за это время — это видно и по выпускницам, многие из которых уже работают. А вот психологом не станешь за 4 месяца и даже за полгода. Боюсь, год — это минимум. В общем, сегодня я отказался от этой мысли. И с одной стороны, это означает отказаться от идеи, которая меня очень грела. А с другой — такое облегчение, вы не представляете. Словно каменную плиту с меня сняли. Так меня заедала ответственность и ощущение, что я не оправдаю доверия учеников. И теперь все хорошо. Только надо все заново перезапускать ? Что это будет — расскажу обязательно. И вот в этом курсе я точно уверен ?