Топ полезных продуктов для беременных Про питание беременных постоянно шутят. Мол, соленые огурцы с шоколадной пастой, да поиски смородины зимой глубоко за ночь. Но действительно рацион беременных — это не шутки. Будущей маме необходимо питаться полезными продуктами, которые значимы и для нее, и для ребенка. Какими? ?? Натуральный белый йогурт В нем немало белка, пробиотиков, кальция, фосфора, цинка. При этом йогурт хорошо усваивается, улучшает пищеварение и уменьшает риск аллергии и инфекций. ?? Яйца В состав яиц входят обязательные для организма аминокислоты, продукт богат множеством витаминов: А, В4, В12, D, Е. Яйца укрепляют иммунитет, кости и сосуды. ?? Фрукты и овощи Здесь все очевидно. Овощи и фрукты содержат много растворимой клетчатки и большой список витаминов, полезных для иммунитета будущей мамы. И важно, чтобы набор фруктов и овощей был разнообразным. Но тащить тяжелые пакеты из супермаркета — плохая идея для беременных. Пусть это выполнит курьер! В том же СберМаркете есть возможность заказать продукты из Ашана, METRO, Азбуки Вкуса, Ленты, ВкусВилл и других торговых сетей. При этом владельцы подписки СберПрайм не платят за саму услугу доставки. ?? Лосось Эта рыба полезна в течение всего периода беременности. Но она обязательно должна быть приготовлена! От сырой рыбы необходимо отказаться. Помимо легкоусвояемого белка в состав лосося входит высокое содержание фосфора, участвующего в создании костной ткани у плода. А еще он имеет жирные кислоты омега-3, полезные для иммунитета сердца и сосудов. ?? Бобы Фасоль, горох и чечевица богаты большим количеством клетчатки, необходимой для нормального функционирования системы пищеварения. Еще в составе большое количество витаминов группы В, в том числе фолиевая кислота, принимающая непосредственное участие в создании ЦНС у плода. ?? Орехи Они гарантируют быстрое насыщение энергией и поставку в организм качественных растительных белков и жиров. Орехи сохраняют качество ногтей, кожи, волос и зубов. Особенно рекомендуются грецкие орехи, фундук, миндаль и кешью. Какой продукт вам хотелось есть чаще всего во время беременности?

Люди с жёлтыми и зелёными боксами за спиной стали привычным явлением в крупных городах нашей страны. В 2018-м году РБК опубликовали исследование, согласно которому траты на доставку еды сравнялись со средним чеком в ресторанах. Что еще вас может удивить в службах доставки еды?

Стартер-пак фрилансера Многие из нас сегодня работают по гибридному графику: несколько дней из офиса, несколько — из дома. Если вы еще не нашли в себе удаленщика высокого уровня, то читайте внимательно! Мы знаем все тонкости этого подхода к работе. Вам понадобятся: ? Сервис для управления проектами Нередко выбирают между 2 главными претендентами: сервисами Асана и Трелло. Они вдвоем предоставляют возможность отслеживать задачи и их статус, назначать исполнителей и оставлять комментарии. Бесплатные планы двух сервисов легко покрывают потребности мелких компаний. ? Навыки участия в видеоконференциях Все не так легко, как может показаться на первый взгляд! Для начала, уберите комнату. На всякой встрече есть участник, которых выходит на связь из загроможденного пространства. Не будьте им! Во-вторых, развернитесь лицом к окну. Если источник света будет за вами, то ваше лицо будет в затемнении. Этот визуальный недостаток легко может обесценить речь спикера. И ещё: если вы будете показывать свой экран, уберите рабочий стол, чтобы не попасть в неудобную ситуацию. ? Облако для обмена файлами Обмен большими файлами теперь не проблема! За последние годы технологии облачных хранилищ значительно улучшились. Сегодня достаточно совершить всего пару кликов, чтобы мгновенно залить файл и поделиться им с кем захочешь. Остается лишь острый вопрос объема хранилищ. Среди выгодных предложений по расширению — подписка СберПрайм, которая увеличивает базовый объем хранилища СберДиск до 30 Гб. При этом дальнейшее расширения можно приобрести со скидкой 20%. О защищенности данных тоже можно не беспокоиться: СберДиск позволяет настроить доступ через идентификацию по Сбер ID. Доступ будет только у вас. ? Удобный рабочий стол Это только кажется, что очень здорово работать из постели. Для того, чтобы быть эффективным, вам понадобится полноценное рабочее место. А спина скажет вам спасибо, если вы еще и на эргономичное рабочее кресло потратите деньги. ? Самодисциплина Если вы работаете только тогда, когда над вами стоит начальник, то удаленка не для вас. А вот если у вас есть способности самим организовывать свое рабочее время и ставить правильные приоритеты в задачах, то в таком виде работы вы найдете сплошные плюсы. Прокачивайте самодисциплину! Это правда возможно. Что бы вы добавили в этот список?

Один из самых качественных методов определения характера человека — графологический. По почерку можно понять о человеке много всякого, но не всегда есть возможность узнать то, как кто-то пишет от руки. Гораздо проще, например, узнать пристрастия в кино, ведь сделать это можно даже при первом знакомстве. Кроме того, любимые фильмы могут много рассказать и о вашем характере.

Какие витамины нужны весной? Авитаминоз — прямой путь к ослабленному иммунитету и постоянной усталости. Поэтому так значимо поддерживать равноценный баланс витаминов в организме. Но не спешите идти в аптеку за бадами! Без назначения врача их лучше не принимать. Сосредоточьтесь на здоровом и разнообразном питании. ? Витамин А Симптомы недостатка: сухость глаз и размытое или искаженное зрение. Какие продукты требуется есть: морковь, тыква, финики, дыня. ? Витамины группы В Симптомы недостатка: сухость кожи, высыпания, ухудшение памяти. Какие продукты понадобится есть: капуста, бананы, грецкие орехи, лук. ? Витамин С Симптомы нехватки: головокружение, частые простуды, боль в суставах. Какие продукты нужно есть: цитрусовые, яблоки, морская капуста, клюква. ? Витамин Е Симптомы недостаточности: долгое заживление ран, ломкость ногтей. Какие продукты нужно есть: авокадо, подсолнечное масло, креветки, спаржа. ? Витамин D Симптомы нехватки: потеря аппетита и веса, бессонница, боль в мышцах. Какие продукты нужно есть: желток, петрушка, рыбий жир. ? Витамин РР Симптомы нехватки: плохое пищеварения, вздутие, изжога. Какие продукты нужно есть: свекла, курага, капуста, миндаль. ? Витамин К Симптомы нехватки: появление синяков от лёгких ударов. Какие продукты нужно есть: шиповник, соя, творог, зелень. Вспомните об этом списке, когда вы отправитесь на продуктовый шопинг в следующий раз. Либо просто купите требуемые продукты с доставкой — так вы по-настоящему ничего не забудете! Тем более, что Самокат может привезти вам нужный набор продуктов уже через 15 минут. А если у вас в наличии подписка СберПрайм, вы еще и скидку 7% получите. ❗️ Но не забывайте: в погоне за здоровым организмом главное не переусердствовать! Гипервитаминоз так же вреден для организма, как и нехватка витаминов. Чтобы качественнее понимать ваше состояние, можно сдать комплексный анализ крови на витамины. В результате исследования вы узнаете каких витаминов у вас не хватает, а каких — в избытке. Будьте здоровы ?