9 стилей йоги Стилей йоги сейчас появилось столько, что не мудрено запутаться. Но в этом есть и плюсы: среди такого разнообразия ты наверняка найдешь что-то по душе. Никогда не занималась йогой? Попробуй йогу Айенгара Если обнаружишь на стене йога-зала подпорки, бинты и другие игрушки маркиза де Сада, знай, ты оказалась на уроке йоги Айенгара. Создатель этого метода Б.К.С. Айенгар был довольно слабым ребенком (еще до 15 лет он успел переболеть туберкулезом, тифом и малярией). Кто бы мог подумать, что именно этот человек станет всемирно известным мастером йоги и создаст уникальную школу! Между прочим, сейчас ему 95 лет. Б.К.С. Айенгар прекрасно понимает, что активная практика не каждому по силам. Он сместил акцент со степени силовой нагрузки на глубинную отстройку поз. А разнообразные подпорки нужны для того, чтобы даже новичок все делал правильно и не получил травму. . Не любишь тишину? Попробуй Дживамукти-йогу Какую йогу может практиковать Стинг? Конечно, поющую – Дживамукти! Изобретатели этой практики – супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон – открыли для себя йогу в конце 70-х и стали первыми западными учителями, которые уделяли огромное внимание духовному аспекту йоги. На занятиях ученики поют мантры, слушают расслабляющую музыку и выполняют асаны, напоминающие танец. Это достаточно жесткая практика, которая подойдет хорошо тренированным людям. Только имей в виду, что в центрах Дживамукти-йоги пропагандируют вегетарианство. Йогалатес На занятиях выполняют асаны йоги в режиме пилатеса. Это позволяет не только разогреться и проработать мышцы, но и снизить нагрузку на суставы, которая в статике довольно велика. Заниматься можно даже дома, к примеру с помощью видео-занятий тренера Алены Мордовиной. Мечтаешь похудеть? Попробуй Бикрам-йогу Заниматься йогой можно даже в сауне. Это направление называется Бикрам. Регулярные уроки Бикрам-йоги позволяют Бейонсе и Леди Гаге держать тело в такой сногсшибательной форме. Еще бы, попробуй провести полтора часа в комнате, нагретой до 40°... Причем не просто потея на деревянной скамеечке, а выполняя набор из 26 непростых асан (к примеру, одна из них может за 5 секунд довести твой сердечный ритм до 140 ударов). Каждая поза готовит тело к следующей и увеличивает насыщение организма кислородом, а за одно занятие можно сжечь до 600 калорий. Думаешь, это очень сложно? Ничего подобного! Бикрам подходит практически всем, и достаточно всего трех занятий, чтобы освоиться в классе. Но на всякий случай перед походом на Бикрам в течение месяца бери классы йоги Айенгара. Так ты выучишь позы и во всем разберешься. Уверена, что йога – это скука смертная? Попробуй Антигравитационную йогу Приятно бывает повисеть в гамаке, почитать книжку... или заняться йогой! Это не шутка: во время урока Антигравити ты действительно будешь выполнять асаны, вися в воздухе, причем в основном вниз головой. Это не только необычно, но еще и безопасно и суперполезно: гамак надежно закреплен в метре над полом и хорошо поддерживает тело, к тому же в перевернутом положении кровь сильнее приливает к голове и стимулирует мозговую деятельность. С помощью Антигравити можно развить гибкость, силу, растянуть мышцы и позвоночник. Паря над землей, удобно делать перевернутые асаны, а также придумывать новые позиции. Скучать тебе будет некогда! Йога-бокс Универсальная система, сочетающая в себе силовые и скоростные элементы бокса с практикой йоги. Йога-бокс поможет сбросить вес, укрепить мышцы, развить интуицию, да и просто отдохнуть от рабочих стрессов. Любишь заниматься в одиночестве? Попробуй Аштангу Бери пример с Мадонны! Она начала практиковать Аштангу после рождения дочери Лурдес и благодаря ей вернулась в форму. Однако этот метод не для слабых духом: для выполнения программы даже первого уровня (всего их шесть) нужна хорошая физическая подготовка. Аштанга очень динамична и требует большого уровня силы, координации, баланса и гибкости. Но эффект стоит того. К тому же этот метод можно успешно практиковать дома. Не сразу, конечно, сначала тебе понадобится провести немало времени в зале и как следует изучить Аштангу с тренером, чтобы не допускать ошибок. Хочешь восстановиться после травмы? Попробуй Йога-терапию Ей могут заниматься люди, страдающие астмой, диабетом, проблемами с пищеварением, заболеваниями позвоночника и т.д. Это практически лечебная физкультура, только лучше. Хочешь справиться с последствиями травмы? Тебе в класс йога-терапии! Ведь на йогу редко приходят абсолютно здоровые люди. Намного чаще с помощью практики они хотят улучшить свое самочувствие. Именно поэтому хороший инструктор должен знать, какие асаны можно выполнять людям с разнообразными заболеваниями, а какие могут им навредить. К примеру, поза Лотоса сильно нагружает суставы ног, а значит, противопоказана при варикозе. Если ты придешь на урок йога-терапии, сначала тебя подробно обо всем расспросят, а на самом занятии будут уделять максимум внимания. #ЗОЖ@arttobeawoman