В группу прибывает много новичков, которые просят пересказать им принципы правильного питания. Уважаемые новички, у нас уже было несколько постов "первый принцип, второй, третий", мы будем их периодически повторять. Но вкратце, принципы правильного питания можно описать так: есть можно и нужно абсолютно все, кроме "химии", то есть, продуктов, прошедших промышленную переработку - заводских сладостей с транс-жирами и красителями, заводской колбасы, фаст-фуда с консервантами и усилителями вкуса, чипсов, промышленной газировки и прочего и прочего. Все остальное есть можно и нужно. При этом, нужно делать упор на свежие овощи и фрукты, ограничивать сахар, жирное, изделия из белой муки. Вот и все принципы. Если хотите питаться правильно, ваша задача, ограничивая сладкое, жирное и быстрые углеводы, поддерживать питание как можно более разнообразным и получать как можно больше ценных микронутриентов - витаминов, минералов, ценных жирных кислот, биофлавоноидов, живых энзимов и прочее и прочее. Как отличить, что можно? Если блюдо богато полезными микронутриентами, если оно не очень жирное, в нем мало быстрых углеводов и нет сомнительных промышленных добавок, значит, оно относится к правильному питанию. Пельмени из теста и вареного мяса с жирным мясным бульоном и майонезом - не самый хороший выбор. Красивый большой овощной салат с авокадо, помидорками, кусочками грудки, а лучше морепродуктами - гораздо лучше. Кока-кола - плохой выбор. Домашний лимонад из газированной воды с лимоном и медом гораздо лучше. Это не значит, что пельмени есть нельзя. Вопрос в соотношении. Вредное мы ограничиваем, полезное и живое увеличиваем. Фанатизм исключается. Правильное здоровое питание - это геркулесовая каша с малинкой, свежевыжатый овощной сок из морковки, сельдерея и яблока, зеленый смузи, зеленый суп-пюре, большой овощной салат с кальмарами или кусочками курицы на гриле, это лосось слабой соли, греча, крупа киноа с помидорками, сыроедный батончик, гранола с семечками и изюмом, ягоды, цельнозерновой хлебушек, омлетик с брокколи и сыром, макароны с цуккини, травяной чай и так далее. Оживите и обогатите свое питание. Но без фанатизма. Добро пожаловать в хорошую жизнь. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Ой, ну, очень вкусный рецепт от Джейми Оливера - тальятелле со сладким томатным соусом и креветками 8 помидорок черри морская соль свежемолотый черный перец оливковое масло 300 г сырых креветок головка чеснока нарезанного цедра и сок 1 лимона 140 мл сливок 400 гр макарон тальятелле веточка петрушки нарезанная В сотейник оливковое масло (t такая, чтобы не дымилось! помним), в него креветки, чеснок, цедру и помидорки - готовим пару минут. Потом добавляем сливки, и пусть еще пару минут покипит. Снимаем с огня, добавляем соль, перец и сок лимона. Варим пасту. Если свежая (а неужели есть такие герои?), то 3 минуты. Если магазинная, то как написано на упаковке. После готовности сливаем воду и прямо в кастрюле смешиваем пасту с петрушкой. Вот и все. Теперь на тарелку и прямо в тарелке перемешиваем с соусом. У Джейми Оливера в соус еще добавляется коньячок. Но можно и без. А можно отдельно ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Пюре из цветной капусты Состав: кочан цветной капусты 30 г сливочного масла 1-2 зубчика чеснока соль по вкусу петрушка Приготовление: Капусту разобрать на соцветия, положить в сотейник и залить водой (чтобы она покрывала капусту полностью). Довести до кипения на сильном огне, накрыть крышкой, уменьшить огонь почти до минимума и тушить, пока капуста не станет мягкой. Снять с огня, слить воду и переложить капусту в миску. Добавить масло, чеснок. Измельчить в пюре при помощи блендера. Посолить по вкусу. Добавить мелко нарубленную зелень и перемешать. Подавать как гарнир или отдельное блюдо. До санкций в этот рецепт входило еще 50 гр сыра с голубой плесенью, который нужно было покрошить сверху. Если найдете, покрошите, добавите приятную ноту. Еще можно слегка присыпать любым сыром и слегка припечь в духовке, чтобы создать сверху легкую приятную корочку. #правильноепитание #здоровоепитание #диета #похудеть #диетолог #какпохудеть ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Диета на 7 дней, теряем от 4 до 7 кг ! Меню диеты : 1 день завтрак - стакан кефира обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра ужин - овощной салат 2 день завтрак - стакан кефира обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко ужин - 1 вареное яйцо 3 день завтрак - чай несладкий обед - 150г творога ужин - салат 4 день завтрак - стакан кефира обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив ужин - 1 яйцо 5 день завтрак - чай несладкий обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови ужин - 1 яйцо 6 день завтрак - стакан кефира обед - 2 яблока или 2 апельсина ужин - стакан простокваши или кефира 7 день завтрак - стакан кефира обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко ужин - 2 яйца ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Сотворить из себя «конфетку» можно разными способами. Самый простой и недальновидный - нарядная упаковка. Но это всего лишь фантик. Над «начинкой» придется потрудиться. Зарядка, утро. 1. Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики. 2. Основная часть: - 40 раз пресс - 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.) - 20 повороты (убирает складки.) - 30 приседаний (чтобы попа была красивой) - 20 раз "лодочка" - 10 отжиманий 3. Заминка: В конце немного потянитесь. 30 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки!!! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

очень простой и диетический творожно-шоколадный десерт) 90 ккал на 100г берём: - творог не очень жирный 300гр - молоко -1,5% 100мл - какао-порошок - 20-40г - мёд,сахара или сахарозаменитель - (у меня 2ч.ложки) - желатин пищевой 15- 20гр готовим: желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты. вес готового блюда ~500г, калораж на всё ~450 ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Отварная курица с ореховой подливкой Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр~ 20.52*6.8*2.1*149.64 1)Куриное филе (грудка) 1 кг. 2)Грецкие орехи (очищенные) 100 гр. 3)Чеснок 50 гр. 4)Зелень сушеная, соль, перец - по вкусу Приготовление: Курицу сварить, остудить, а затем разрезать на части и уложить на блюдо. Очищенные грецкие орехи пропустить через мясорубку или взбить в блендере, добавить измельченный чеснок, сушеную зелень, соль, перец и развести бульоном до густоты сметаны. Этой подливкой залить курицу. Приятного аппетита! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Теплый салат по мотивам салата на углях из меню ресторанов "Баклажан" и "Хачу харчо": - перец - баклажан - кабачок - лук - морковь - растительное масло Нарезать брусочками овощи, перец лучше запечь целиком и после нарезать, баклажаны слегка обсыпать мукой предварительно посолив и дать постоять с солью немного. Смазать лист маслом или антипригарный взять, запечь все овощи. Запеченные овощи сложить в миску заправить растительным маслом, ложку десертную в день обязательно нужно съедать, добавить либо свежие помидоры либо фасоль консервированную, я еще добавляю совсем немного корейской заправки. Ккал в таком салате не более 30 на 100 гр. Но для тех кто боится даже щепотки муки, есть другая интерпретация этого салата. Баклажан, перец и помидоры, кабачок запечь целиком после почистить и порезать кубиком можно даже не заправлять ничем. Такой салат прекрасное дополнение к куриной грудке или рыбе на пару. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Учимся разбираться в кофе. И помним, что в слове лАтте ударение на А.

Вкусный, простой и легкий салат. Понадобится: ✅Листья салата ✅Красный лук ✅Огурец ✅Вареное яйцо ✅Натур йогурт+ (чайная ложка горчицы и сухой петрушки) ✅Кальмар, (у меня консервированный) Можно оформлять как угодно. Слоями или сразу на тарелке. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете