☝️Четыре простых шага к снижению веса Снижение веса кажется целой наукой — нужно считать калории по формулам, записывать каждое съеденное яблоко, постоянно измерять объем бедер и талии… На самом деле главное — не безупречно следовать инструкциям, а сделать первые шаги и увидеть результат своих действий. Начать стоит с самого простого: 1️⃣ Сократить размер порции на четверть На первых порах не обязательно заморачиваться с подсчетом калорий (обязательно обзаведитесь дневником питания!) — для начала возьмите свою стандартную порцию и сократите ее на четверть. Потеря не столь ощутимая, зато довольно быстро вы увидите ощутимый результат. Когда новый размер порции станет привычным, снова сократите его на четверть — и так до тех пор, пока вы не добьетесь нужного веса. 2️⃣ Не отвлекаться во время еды Во время обеда постарайтесь анализировать не экономическую ситуацию в стране, а цвет, запах, вкус и консистенцию того, что у вас в тарелке. Насколько аппетитно выглядит блюдо? Насколько эстетичным оно вам кажется? Внимание к еде помогает насытиться не только желудку, но и голове. 3️⃣ Тщательно жевать пищу Знаете правило тридцати трех раз? Все просто: каждый кусочек твердой пищи нужно прожевать не меньше этого «волшебного числа». Из плохо пережеванной пищи организму сложнее усвоить питательные вещества — так что вскоре он обнаружит «недостачу» и потребует какой-нибудь перекус. Чем тщательнее вы будете жевать, тем меньше вам будет нужно, чтобы наесться. 4️⃣ Отказаться от кофе и чая во время еды Привычка пить чай сразу после еды передается из поколения в поколение и уже стала частью нашего культурного кода — но польза у этого ритуала сомнительная. Кофе и чай содержат химическое вещество танин — он придает напиткам их терпкий вкус, но в то же время разрушает часть важных микро- и макроэлементов пищи. Так что лучше повременить с чаепитием хотя бы час после еды, чтобы все полезные вещества успели усвоиться. Эти простые шаги — только начало пути к идеальному весу, но они зададут хороший старт. Вскоре цифры на весах начнут уменьшаться — а это всегда дает силы двигаться дальше. ✅Нужна помощь в составлении рациона, разбор питания и помощь в похудении - пишите! Елена Анисимова

МЕНЮ НА ДЕНЬ ⏬️ ❗️Это пример рациона на 1 день. Подойдёт не всем. Количество ингредиентов рассчитывайте под ваше КБЖУ. ✅Завтрак -Яичница без масла(2 шт) -Хлеб ц/з -Сыр тве‌рдыи‌ -Ветчина из индеи‌ки -Зелень -Овощи ✅Перекус -Хлеб ц/з -Сыр творожныи‌ -Рыбка с/с -Кунжут -Листья салата -Черри -Курага ✅Обед -Макароны из т/с -Котлеты из индеи‌ки Листья салата -Помидоры ✅Ужин -Баклажаны на гриле -Грудка на гриле -Зелень -Черри Баклажаны перед готовкои‌ посолить из специи суше‌ныи‌ чеснок Грудку мариновала в соевом соусе(15 гр) Соль Копченная паприка Автор poxydelka2021 #рецепт #пп #ппрецепт #ппрецепты #рационпитания #ппменю #программапитания #видеорецепт #нутрициолог #рецепты #меню #завтрак #вкусноиполезно #обед #ужин #ппменюнадень #ппменюнанеделю #ппменюнамесяц Если нужен рацион под ваши цели - пишите! Врач-диетолог поможет не только похудеть, но и сохранить здоровье и нервы! Елена Анисимова

Хочется??

Не всё потеряно? ?

Доброе утро!?

Сидели на диетах??

Любите шампанское?)

?ДОМАШНИЕ FERRERO ROCHER? ⠀ ?Ингредиенты: ? На 12-14 конфеток в зависимости от размера: ⠀ ?ОСНОВА: ✨ 110 г фундука ✨ 60 г ореховои‌ пасты ✨ 2 ст. л. какао-порошка ✨ 1 1/2 ч. л. ванильного экстракта ✨ 1 ст. л. растопленного кокосового масла ✨ 2 ст. л. кленового или другого сиропа ✨ Щепотка морскои‌ соли ⠀ ⠀ ?ШОКОЛАДНАЯ ГЛАЗУРЬ: 75 г че‌рного шоколада 1 ч. л. кокосового масла 2-3 ст. л.рубленного фундука ⠀ ?Приготовление: 1️⃣ Отложите 12-14 орехов для центра каждои‌ конфетки. Остальные орешки для основы отправьте в блендер и измельчите до кусочков, но не до муки. 2️⃣ Добавьте все остальные ингредиенты для основы и снова смешаи‌те. Смесь должна держаться вместе и быть слегка липкои‌. 3️⃣ Чаи‌нои‌ ложкои‌ набираи‌те смесь и формируи‌те руками шарик, положив внутрь целыи‌ орешек. 4️⃣ Для глазури: Растопите шоколад и кокосовое масло на водянои‌ бане, хорошо перемешивая. Добавьте нарезанныи‌ фундук в шоколад и снова перемешаи‌те. 5️⃣ Окуните каждыи‌ шарик Ferrero Rocher в шоколад, чтобы покрыть его со всех сторон. Сделаи‌те это со всеми оставшимися шариками, а затем положите их обратно на тарелку. 6️⃣ Поставьте тарелку в холодильник, пока шарики не станут твердыми (около 30 минут). Или в морозильник на 15 минут. ⠀ ❄️ Храните остатки в холодильнике до 2 недель или в морозильнои‌ камере до 4 месяцев. ⠀ ⠀ ?ПРИЯТНОГО АППЕТИТА? ⠀ ? ? На моем новом интенсиве "Максимум удовольствия от растительного питания" у нас будет 15 совершенно новых рецептов: ?Шоколадные колбаски, конфеты ,мой самый Любимый Шоколадный Пирог! ?а еще самое полезное и натуральное мороженое: ягодное, кокосовое, ореховое, шоколадное. И еще вкуснейшие салаты и напитки? Записывайтесь по ссылке в описании профиля ☝️☝️☝️ Автор no_sugar_deserts #здоровоепитание #диетолог #правильноепитание #диетология #врачдиетолог #vegan #веган#веганство #вегетарианство #ппрецепты #веганскиерецепты #программапохудения #живаяеда #сыроедческиерецепты #ппзавтрак #вегетарианскиерецепты#живоепитание#натуропатия#книгарецептов #какпохудеть #очищениеорганизма#осознанноепитание #адекватноепитание ✅Врач-диетолог, помощь в снижении веса, нормализации рациона Елена Анисимова ?Консультация бесплатная! ?Пишите!

Тирамису с клубникой? ?на 100грамм - 104,6 ккал?Б/Ж/У - 9,3/3/10? Ингредиенты: Клубника — 200 г Молоко — ½ стакана Творог нежирный — 500 г Темный горький шоколад — 50 г Кофе свежесваренный — 2 ст. л. Банан — 2 шт. Способ приготовления: 1. Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. 2. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема. 3. Влейте 2 столовые ложки кофе. 4. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. 5. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. 6. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. Приятного аппетита!? ✅Врач-диетолог, помощь в снижении веса, нормализации рациона Елена Анисимова ?Консультация бесплатная! ?Пишите!

Торт Из Шпината?? ✅КБЖУ 168.9/10.85/5.58/24.58 ❇️ Ингредиенты: ▫️Шпинат - 75г ▫️Яйца - 2шт ▫️Рисовая мука - 35г ▫️Сода 1/2 чайной ложки ▫️Соль по вкусу ? Для начинки: ▫️Творожный сыр ▫️Красная слабосоленая рыба ✳️ Приготовление: Измельчить шпинат, смешать все ингредиенты. Выпекать 15 минут при температуре 180 градусов. Остудить, разрезать, смазать творожным сыром, украсить рыбой ? Приятного аппетита! ✅Врач-диетолог, помощь в снижении веса, нормализации рациона Елена Анисимова ?Консультация бесплатная! ?Пишите!