ТОП 5 САЛАТОВ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ? Завтра выложу пост чем заменить калорийный покупной майонез! Какой себе выберешь? 1, 2, 3, 4 или 5? Пиши в комментариях ❤️ 1️⃣ Очень простой и вкусный салат: Копчёная куриная грудка -кубиками. Свежий огурец- кубиками или мелкой соломкой. Морковь по корейски. Консервированная кукуруза ( можно заменить фасолью). Сухарики (или картофель фри). Майонез ( обезжиренный/домашний). 2️⃣ Салат с тунцом: Подушка из зелени на ваш вкус ( листья салата, руккола, пекинская капуста, что вам больше нравится). Свежие помидоры. Свежии‌ огурец. Варе‌ное яи‌цо. Консервированное филе тунца. Соус: Соевыи‌ соус- 1 ст.л. Ме‌д- 1 ч.л.(или сахар 0,5 ч.л.) Масло оливковое- 2 ст.л. Лимонныи‌ сок- 1 ст.л. Соль, че‌рныи‌ перец по вкусу. Можно использовать готовый соус «Терияки», тоже будет не плохо? 3️⃣ Салат с печенью: Лук, морковь, обжарить на растительном масле до золотистого цвета ( по отдельности). Печень ( любая, желательно вымочить)  отварить,  измельчить на крупнои‌ те‌рке. Малосольныи‌ или соле‌ныи‌ огурец кубиками. Варе‌ные  яи‌ца кубиками. Маи‌онез домашнего приготовления или сметана 4️⃣ Ещё один нарядный салатик Вам в копилочку: Обжаренные шампиньоны( можно другие грибы). Обжаренное куриное филе. Морковь по-корейски. Малосольный, маринованный или солёный огурец( корнишоны будут смотреться ещё лучше). Майонез домашнего приготовления или сметана ? 5️⃣ Салат с фунчозои‌: Фунчоза. Приготовить по инструкции. Добавить по вкусу соль ( я использую соль с усилителем вкуса для кореи‌ских салатов), уксус, перец ( можно соевыи‌ соус). Мясо соломкои‌ обжарить. Яичные блинчики: 3-4 яи‌ца, слегка взбить венчиком, добавить 1 ст. л. крахмала, 2 ст. л растительного масла, щепотку соли, хорошо перемешать. Выпекать на раскале‌ннои‌ сковороде с двух сторон (пекутся очень быстро). Кореи‌ская морковь. Свежии‌ огурец, нарезать соломкои‌ или натереть на кореийскои‌ те‌рке. Друзья, кому не сложно, оставьте ? Автор: sonyhsa2016 ?Похудение под контролем врача-диетолога. Тысячи стройных здоровых пациентов за более 15 лет работы. Елена Анисимова ?Консультация бесплатная! ?Пишите!

Выбираем себе обед ? Какои‌ выберешь ты? 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 или 9? Пиши в комментариях ?? 1️⃣ запечённый картофель Зелень овощи Грудка куриная 2️⃣ рис варёный Спаржа Грибочки Морковь Тушенное мясо Перец  огурец 3️⃣ спагетти Грудка на гриле Зелень Помидоры 4️⃣ морковь Огурец Перловка Говядина 5️⃣овощи Тушенное мясо Зелень помидоры Лапша 6️⃣ спагетти Курочка Овощи 7️⃣ сыр Гречка Перец Огурцы Филе запечённое 8️⃣ рис отварной Тушёное мясо Зелень Овощи 9️⃣ пюре Овощи Курочка запечённая ? Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек ??????? в коментах, чтобы я вас всех видела ? Автор healthydemure Фото Pinterest ✅врач-диетолог, помощь в снижении веса, нормализации рациона, оздоровлении организма Елена Анисимова ?Консультация бесплатная! ?Пишите! #рецепты #диетическиерецепты #диетическийрецепт #какпохудеть #едадиетическая #еданизкокалории‌ная #естьихудеть #обеды #обед #диетолог #диетологанисимова #врачдиетолог

Хорошего настроения! ?

☝️ТОП САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАШ Каша - это питательное блюдо, которое должно входить в рацион взрослого человека и ребенка. Они необходимы для полноценной жизни, так как содержат полиненасыщенные жиры, белки, пищевые волокна, аминокислоты, витамины и минеральные вещества. ?Гречка Лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, она богата фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. Гречневая крупа имеет высокую питательную ценность, хранится дольше других круп и не плесневеет даже при высокой влажности. Она помогает справиться с запорами. ?Ячневая крупа Содержит большое количество клетчатки, так как изготавливается из дробленого ячменя, а не шлифованного. Также в ней находится большое количество лизина, который способствует выработке коллагена и помогает усваивать кальций. Промывать ячневую крупу лучше под теплой водой и не есть вместе с яичным белком. ?Киноа На 100 г продукта приходится 14,5 г белка, что делает эту кашу одной из самых ценных источников растительного протеина. В нем в 3 раза больше фосфора, чем в рисе, в 1,5 больше калия, чем в пшенице. Все свойства киноа еще не до конца изучены, но уже известно, что она оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему и общее состояние организма. ?Бурый рис Одна из самых полезных форм риса, потому что содержит отрубную оболочку, которая содержит витамины группы В, медь, а также магний и селен. Он профилактирует запоры, снижает риск артритов, дерматитов и артрозов. ?Перловка Или отшлифованные зерна ячменя будут полезны при болезнях желудочно-кишечного тракта. Эта каша - лидер по количеству фосфора. Кроме того, она богата железом, натрием, калием, кальцием, магнием, марганцем, медью. Злаки входят в макробиотическое питание, они представляют собой продукты, которые помогают восстанавливать кислотно-щелочное равновесие. Такие каши поставляют строительный материал для клеток, запускают механизм естественного переваривания и эвакуации каловых масс вместе с накопившимися токсинами. #диетолог #врачдиетолог #программапохудения #оздоровление #здоровоепохудение #здоровоепитание ❗Хотите похудеть? С пользой для здоровья, без дефицитов витаминов и нутриентов. Сохранить тело в тонусе и вернуться в прежние объёмы? ?‍⚕️Врач-диетолог Елена Анисимова поможет вам. ?Составит под вас максимально комфортный рацион. Поможет похудеть без голода и стресса! Елена Анисимова ?Пишите!

☝ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОГО АППЕТИТА. 1️⃣Обезвоженность: В мозге центры голода и жажды находятся очень близко. Если мы не выпиваем норму воды в день, то центр жажды становится перевозбужденным. В какой-то момент это возбуждение перекидывается на центр голода, соответственно поднимается аппетит. Что делать: Выпивать норму воды в день. 2️⃣Жировая ткань: Жировая ткань вырабатывает гормон лептин(гормон насыщения). Он сообщает мозгу, что мы сыты. Из-за избытка жировой ткани, лептина становится много, и мозг в какой-то момент перестает на него реагировать. Возникает лептинорезистентность. Вы едите, мозг на лептин не реагирует-чувство насыщения не приходит, вы ПОСТОЯННО ГОЛОДНАЯ! Что делать: Снижать жировую ткань. 3️⃣Пустая еда: Вы можете переедать по калориям, но если ваш рацион составляет: сладкое, печеное, полуфабрикаты, фастфуд-еда, в которой нет пищевой ценности: витаминов, минералов, нормы белков, правильных жиров и углеводов. Несмотря, на то, что у вас избыток энергии и вы набираете лишний вес, клетка голодает. Мозг думает, что вы голодаете и еще больше поднимает ваш аппетит, чтобы насытить клетку, а вы набираете лишний вес. Что делать: выстраивать сбалансированный рацион (КБЖУ, витамины, минералы) 4️⃣Большие перерывы между приемами пищи: Из-за больших перерывов, у нас сильно падает сахар. В этот момент мозг будет всеми силами вас стимулировать поесть. Мозг и организм не могут нормально работать при низком сахаре. Мозг стимулирует аппетит очень сильно, чтобы вы поели. Доказано, что люди, которые едят редко-всегда переедают. Суточный калораж их будет выше, чем у тех, кто находится на дробном питании Вывод: не делать большие перерывы между приемами пищи. 5️⃣Пропуск завтрака: Если вы не завтракаете, то не даете организму энергии.Организм всю ночь работал и с утра он должен получить энергию в виде еды. Если энергию не дали, то весь день мозг будет пытаться добрать, пытаясь скомпенсировать утреннюю нехватку, он будет постоянно повышать аппетит, а именно тягу к сладкому. Вывод: завтрак-это обязательный прием пищи. ✅Если самостоятельно сложно справиться с лишним весом и не знаете как наладить рацион - пишите! #аппетит #диетолог #врачдиетолог #худеть

МЕНЮ НА ДЕНЬ ⏬️ ❗️Это пример рациона на 1 день. Подойдёт не всем. Количество ингредиентов рассчитывайте под ваше КБЖУ. ✅Завтрак -Яичница без масла(2 шт) -Хлеб ц/з -Сыр тве‌рдыи‌ -Ветчина из индеи‌ки -Зелень -Овощи ✅Перекус -Хлеб ц/з -Сыр творожныи‌ -Рыбка с/с -Кунжут -Листья салата -Черри -Курага ✅Обед -Макароны из т/с -Котлеты из индеи‌ки Листья салата -Помидоры ✅Ужин -Баклажаны на гриле -Грудка на гриле -Зелень -Черри Баклажаны перед готовкои‌ посолить из специи суше‌ныи‌ чеснок Грудку мариновала в соевом соусе(15 гр) Соль Копченная паприка Автор poxydelka2021 #рецепт #пп #ппрецепт #ппрецепты #рационпитания #ппменю #программапитания #видеорецепт #нутрициолог #рецепты #меню #завтрак #вкусноиполезно #обед #ужин #ппменюнадень #ппменюнанеделю #ппменюнамесяц Если нужен рацион под ваши цели - пишите! Врач-диетолог поможет не только похудеть, но и сохранить здоровье и нервы! Елена Анисимова

Хочется??

Не всё потеряно? ?

Доброе утро!?

?