Итак , Я ДЕВУШКА. Не хочу себя афишировать .Худеть начала с 10 ноября , рост 178см, вес был 69 кг . Объем талии был 78 см.Возраст 28 лет .Первых фото к сожалению нет , нашла только за 23 ноября , спустя 2 недели после того , как села на диету в подсчете калорий 1300 .Первые два дня было всё идеально , потом же слабость на несколько дней с непривычки , занималась с трудом . Но ... Стала пить воду и капец , мне стало гораздо лучше . Желудок заполнен же , обманка и полезно для организма .А чтобы не растерять мышечную массу, которая может уходить вместе с жиром при дефиците калорий и приобрести красивый животик, я на протяжении 1 месяца качала пресс каждый день , первую неделю сама придумывала себе занятия ,потом стала заниматься по приложению .(начинались они с 10 минут + минут 5 скручивания делала , выходные пропускала , что давались в нём ). До этого к спорту не имела никакого отношения ))) И ленивая была .Теперь чередую День : занятия для ягодиц , день пресс . (укрепление кора ) , сейчас занятия для пресса в среднем длятся 30-35 минут ,приложение + скручивания минут по 5-7 для верхнего и нижнего пресса . И опять же по приложению , упражнения для ягодиц минут по 20 . ( Подтянутая попа).Делаю упражнения Вакуум утром натощак по 20 раз с задержкой дыхания на 10-15 секунд . Пью воду по 2 литра в день , бывает больше до 2,5 л. тоже по приложению. К лету хочу стать фитоняшкой . Итог : 60 кг .,Объем талии 62 см. объясню почему так много и без последствий, раньше я пила воду в малом количестве , поэтому организм скапливал её во мне , так что 4 кг. первые ушли за 1 неделю и это была вода . Я убила двух зайцев и худела и качалась , но на фото рельеф на животе к сожалению не виден , а он есть , видимо не напрягалась .)Кстати , целлюлит с ног ушёл совсем , а его было не мало , особенно под попой ) Чувствую себя идеально , никакой голодовки нет . Стресса нет , а ведь кушала раньше как ни в себя .Вот вам пример питания моего в день , но если не доедаю до 1300 калорий , то могу слопать фрукт или йогурт.Поверьте , особо не важно что вы кушаете , главное создавать дефицит и побольше кушать белка для тех кто тренируется. Ведь белок строительный материал для наших мышц и красивого тела, жиры кстати тоже , так что , не бойтесь их кушать , просто они 1гр -9 калорий , сильно с ними не наешься . ?Извините если что не так .Но может кому-то поможет мой пост . Всем добра ???