Здравствуйте можно пожалуйста анонимно ? Подскажите пожалуйста как узнать сколько калорий я должна с едать в день ? Родила почти 8 мес назад , вес начал прибавлять по не многу , ну идёт верх . Хочу начать худеть , помогите как считать калории какие упражнение дома можно поделать , буду благодарна .

Добрый день ) ровно год , вес до 85, сейчас 53, рост 164. Сейчас работаю чисто на качество тела, тренировки только дома, сначала это были легкие , круговые, когда половину веса скинула, стала чередовать силовые с кардио , с приходом тепла всегда еще бегаю на стадионе . Питание супер простое, сбалансированное . я любитель курицы и овощей в любом виде. Питаюсь по режиму младшего ребенка , три приема пищи и 2 перекуса

«Перед тем как вы потеряете в весе 45 килограммов, никто не предупредит вас о нескольких вещах. Во-первых, никто не предупредит, что у вас обвиснет кожа. Никто не подумает сказать заранее, что ваш живот станет серым и рыхлым, как рисовая лепешка, и будет мяться и морщиниться под пальцами, как бумажная салфетка. Никто не обмолвится о том, что на внутренней стороне ваших похудевших бедер появятся две дряблые кожные складки, напоминающие пару куриных грудок и наотрез отказывающиеся куда-либо исчезать. Никто не «предупредит, что над вашим лобком нависнет целый мешок из кожи, который будет упрямо выпирать вперед, придавая вам сходство с гермафродитом. Вас убеждают, что после похудения жизнь превратится в целую череду ярко-красных заголовков, истошно кричащих: «Теперь Санни может носить купальники и чувствовать себя замечательно!» или «Теперь Санни переполняет столько энергии, что она готова взорваться!» Луиза Кин «Идеальный размер.»

Как обмануть голод? У людей с повышенным весом постоянно возникает чувство голода. Именно это чувство не дает остановиться и привести себя в порядок. Ну хотя бы снизить массу тела. Организм можно обмануть и оставить переживания о переедании в прошлом. Дробное питание. Этот вид диеты можно назвать важным элементом в организации правильного питания. Все привыкли к завтраку, обеду и ужину. Даже если рацион составлен правильно, этого недостаточно. Дробное питание насыщает организм весь день и он не требует вот прямо сейчас его «заправить» большим количеством еды. Соответственно, уходит фактор переедания и тяжести в желудке. Посмотрел и забыл. Голодом управляет не желудок, а мозг. Этот генератор получает информацию через руки, нос, глаза и даже уши. Визуально обман мозга осуществляется иллюзией большого количества порции. Достаточно уменьшить диаметр тарелки и положить совсем немного еды. Газа и мозг оценят это как большую трапезу и небольшая порция превратиться в застолье. Пить, пить и еще раз пить. Вода важный элемент в жизнедеятельности человека. Необходимо употреблять воду сразу с утра после пробуждения, а также на протяжении всего дня. жидкость сама по себе не надолго притупляет чувство голода. Специалисты в области диетологии рекомендуют употреблять кефир, он питателен, очищает желудок и, вместе с тем, насыщает его. Подойдет как альтернатива и томатный сок. Много его выпивать нельзя, поскольку он вызывает метеоризм. Стакан томатного сока способен заменить полноценный перекус. Еда цвета радуги. Еда должна выглядеть аппетитно. В дорогих ресторанах именно этим правилом и пользуются. Могут подать отварную калошу, но красиво украшенную и это будет выглядеть аппетитно. Чем ярче блюдо, тем быстрее придет насыщение даже от небольшой порции. Больше кислорода. Перекусы на свежем воздухе снижают желание съесть больше. Желательно кушать на улице или выходить на балкон. На воздухе любая порция насытит организм. Пощекотать ноздри. Аромат от еды возбуждает аппетит. Добавить немного пряных специй для запаха и уже можно считать, что желудок полный. Остренькому да! Острые блюда помогают в обмене веществ и борьбе с разными заболеваниями. Капсаицин (вещество, которое находится в кра ном перце) подавляет аппетит. Подавляющее действие на аппетит капсаицина показано как в экспериментах на животных, так и на человеке.

Рост 175 см До 125 кг Сейчас 88 кг? За 1.3 года Пп и спорт)

Мой рост 175 Первое фото - вес 69.4 (талия 77) Второе фото - вес 61.0 (талия 68) Худею всю осознанную жизнь, в 2021 похудела с 70 до 58 килограмм, затем после некоторых событий в 2022 на стрессе набрала всё сброшенное и начала снова весить 69-68 килограмм. Весь год пыталась худеть, пробовала и интервальное голодание, и ПП, и подсчёт калорий. С такими методами мой вес колебался всё время, но ниже отметки 65 никак не опускался. В мае 2023 я поехала в отпуск на 10 дней и наконец-то похудела на 2 килограмма до заветных 64! Была занята делом, меньше ела со скуки, больше ходила и сама того не заметив, похудела. Но когда вернулась домой, начала есть как обычно и набрала ещё 4... В середине мая мой вес составлял примерно 68 килограмм. Моей главной мотивацией привести себя в форму, было то, что в начале июля у меня была назначена важная встреча, где я должна буду выглядеть красиво. Поэтому у меня оставалось 1.5 месяца чтобы похудеть (или хотя бы вернуть то что было). Всю жизнь я много хожу, если верить шагометр, в среднем это 14 тысяч шагов за день, в летний сезон это значение может доходить до 20 - 30 тысяч, поэтому нужно было корректировать питание. С помощью прочитанных статьей и сотни просмотренных видео, я осознала что ограничение в питании не для меня, потому что за этим сразу следуют срывы, подсчёт калорий мне тоже категорически не подходил. Так я открыла для себя интуитивное питание и начала отличать настоящий голод от скуки. Я ввела бег по 3 - 4 километра раз в два-три дня, но спустя время исключила и его, так как стало ну очень жарко на улице и из-за неправильной техники у меня начали болеть колени. Ещё спустя какое-то время я поняла что мне не очень хочется есть на ночь, поэтому сейчас я не кушаю после 6 вечера. В целом ем я всё, просто порции стали намного меньше. Я стабильно раз в неделю хожу в макдональдс кушать наггетсы, только теперь я не беру вместе с ними дабл-чизбругер и картошку и этого мне более чем хватает. Единственное что я пока что полностью вычеркнула из своей жизни - это алкоголь, но не скажу что мне его сильно не хватает. В конце июня я ввела в свою жизнь одну тренировку в день. Это может быть 10 минутное упражнение на пресс, йога, растяжка, упражнение для осанки, всё что угодно что не занимает особо много времени и не причиняет мне большой дискомфорт. Сейчас приближается моя поездка и я достигла своей цели, я наконец-то похудела до 61! Всем кто это читает, хочу сказать чтобы вы не изнуряли своё тело и организм голодовками и диетами, прислушивайтесь к себе. Если вы переели, не нужно себя корить за это, просто проанализируйте свои действия и попытайтесь так не делать. У вас всё получится!

Анонимно. За 4 -5 мес минус 18 кг! Рост 178. Сначала убрала с рациона сахар в любом виде-и сразу ушли отеки с лица и вес на 5 кг за мес ушел. Это меня и подвигло к пп. И с 84 кг( 4 года в этом весе) до 62! Уменьшила желудок на пп. Но опять охото есть) Но ем только правильную еду! За калорийные продукты наказываю себя тренировками)

Анонимно . Здравствуйте, ситуация такая . Вышла из роддома в 71 кг, плакировала худеть . Но вышло так что я спустя месяц стала 75:( . Я на ГВ, пишут что худеют капец как женщины . У меня открылся дикий жёр , ребёнок возьмёт грудь - и у меня аж в животе урчит , иду ем и ем . Может дерепрессия , усталость. Ночами вообще не сплю , и днём тоже ! За ребёнком глаз да глаз , и все это время я постоянно что нибудь жую , это какой то капец! Кто сталкивался с неопределимым желанием есть, огромное чувство голова кормящая мама! ? Как и что кушать ( если рацион в это время скуден). Напишите мне пожалуйста, как взять себя в руки! ( овощи нельзя ( будет пучить ребёнка ).

Тоже решила показать свой результат, питание дефицит каллорий плюс спорт занималась дома, начальный вес 97,сейчас 74.6 продолжаю дальше. Рост 156. Возраст 45.

Привет всем. Пожалуйста анонимно) Созрела чтобы поделиться своими результатами за 3 месяца Рост 176 Вес до 73,5кг(первые три фото) После 59,8(последнее фото ,я на данный момент) Без спорта ,только питание. Кожа в отличном состоянии,без апельсиновых корок. Купила витаминки. Кушаю на 1000кк в сутки 2 раза в месяц могу превысить,все мы люди? Убрала фастфуд,сладкое ,мучное,жирное ,чипсики и все такое. Кушаю больше белка и только чистое питание Творог,яйца,курочка,овощи,фрукты и супы. Но все в рамках 1000кк. (Самое важное!всё считаю. Каждый кусочек Раньше я не понимала почему не худею хотя казалось мало кушаю. Как только в фатсикрет начала вносить -поняла что вместо 1000кк ела на 2000 а то и больше?) Так вот. Вес пошёл вниз как только стала кушать действительно на 1000кк Сложно было только первую неделю ,а после привыкаешь. К слову ,диагноз поставлен гипотериоз (многие пишут что он мешает похудеть) Ничего подобного) Решила взять себя в руки и у меня получилось. Всем стройности?девочки у всех все получится А мне осталось ещё 3-4 кг и можно уже на поддержание ) Цель почти достигнута