РАЦИОН НА 1300ккал Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий! ⠀ 1. Завтрак: * 60г овсянки в сухом виде * 100г банана 2. Перекус: * 130г активии * 40г арахиса 3. Обед: * 100г грудки * 60г гречки (сухой вес) * 5г льняного масла * овощи 4. Ужин: * 100г грудки * 5г льняного масла * овощи 5. Ужин 2: * омлет из 3 яиц * овощи Примечания: - КБЖУ - 1307/90/54/116 - воды не менее 30мл на кг веса - крупы считаем в сухом виде - мясо, рыбу в сыром

Классные рецепты ПП десертов без творога! Вкусные, низкокалорийные и простые рецепты с КБЖУ. Подпишитесь и получайте новые идеи каждый день - ПП десерты без творога - рецепты вкусно и просто

Быстрый и простой рецепт закуски из кабачков, который получается аппетитным и низкокалорийным."Кабачки с сыром и помидорами" Ингредиенты: - 750 гр кабачков - 250 гр помидоров - 150 гр натурального йогурта - 100 гр легкого сыра - 10-20 гр чеснока Приготовление: 1. Нарезать кабачок и помидоры кружками. 2. Натереть сыр на терке и пропустить чеснок через чеснокодавилку. 3. Смешать натуральный йогурт, сыр, чеснок и соль. Разделить массу на две части. 4. Выложить кабачки на противень в один ряд. 5. Поверх кабачков насыпать сырную массу, затем помидоры, затем еще раз сырную массу. 6. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности (около 30-40 минут). Пищевая ценность на 100 гр: - Калории: 62 Ккал - Белки: 4,8 гр - Жиры: 2,1 гр - Углеводы: 6,4 гр

Прaвильное мeню на нeделю!

ИДЕАЛЬНАЯ КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА Итого на 100 грамм 90 ккал Б/Ж/У 7.0 / 5.0 / 3.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Капуста 500 г Фарш индейки 200 г Яйцо 2 шт Сметана 10% 6 ст л Лук 1 шт Морковь 1 шт Зелень 10 г Растительное масло 1 ст л Соль и специи по вкусу Сыр маложирный 40 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Капусту нашинковать, залить кипятком на 10-15 минут, или на пару минут поставить вместе с водой в СВЧ. Лук мелко порезать, морковь натереть на крупной тёрке. Фарш, лук и морковь обжарить с небольшим количеством масла, на сильном огне в течение 5 минут Слить воду с капусты, добавить зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешать и выложить в форму для запекания. Приготовить заливку. Для этого соединить яйца со сметаной, добавить тертый сыр, перемешать и вылить поверх овощей с фаршем. Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут.

Кто любит пасту? ❤️Кроме того, рецепт должен быть сохранен, поскольку он предназначен специально для тех, кто любит вкусно поесть, но не хочет тратить много времени у плиты! Я использую цельнозерновую пасту, низкожирный сыр и много петрушки. В итоге у меня получается очень вкусная паста. ?Паста с соусом песто? Ингредиенты: ✅Цельнозерновая паста - 1 упаковка (500 г, Макфа) ✅Петрушка - 80 г, ✅Чеснок - 25 г, ✅Оливковое масло - 50 г, ✅Легкий сыр 20% - 100 г. Приготовление: ?Нагреть воду для пасты и довести до кипения. В это время начнем готовить соус. ?Мелко нарезать петрушку ножом. ?Почистить чеснок. ?В миску положить петрушку, чеснок и оливковое масло. ?Используя блендер, превратить петрушку с чесноком в пасту. ?Потереть сыр на терке. ?Смешать сыр с петрушкой. Посолить соус. ?Добавить пасту в кипящую воду. Отварить до готовности и слить воду. ?Промыть пасту под холодной водой, чтобы она немного остыла. ?Добавить соус к пасте постепенно, постоянно перемешивая. ?Нутриционная ценность? Калорийность - 183 ккал, Белки - 7,3 г, Жиры - 5,2 г, Углеводы - 27 г.

Огромнейшая коллекция низкокалорийных ПП рецептов в духовке (запекаем и выпекаем сладкое и несладкое) - ПП рецепты в духовке с фото и КБЖУ. Подпишитесь и ловите низкокалорийные идеи рецептов для духовки с КБЖУ, а ведь это один из самых полезных способов приготовления еды.

Интересный рецепт приготовления курицы, под названием ОЯКОДОН! ?на 100грамм - 110.48 ккал?Б/Ж/У - 15.52/2.56/6.45? Ингредиенты: 4 небольших луковицы 2 куриных грудки без кожи 150 мл соевого соуса 4 крупных яйца 2 ст.л. нарубленной зелени петрушки Приготовление: Маленькая сковородка для готовки: каждая порция оякодона готовится отдельно. Лук нарезаем на тонкие полукольца. Курятину нарезаем на небольшие довольно тонкие кусочки. Ставим сковороду на средний огонь. Вливаем 2 ст.л. соевого соуса и 2 ст.л. воды. Даем закипеть. Кладем четверть лука и готовим, помешивая, около 1-2 минут. Добавляем четверть курятины. Готовим около 5 минут, перевернув 1 раз в процессе. Яйцо взбиваем вилкой с небольшим количеством зелени. Аккуратно по вилке вливаем в сковороду, стараясь равномерно распределить по кусочкам курицы. Накрываем крышкой и ждем около минуты, пока яичная масса не схватится. Подаем сразу. Повторяем с оставшимися ингредиентами еще 3 раза. Приятного аппетита!

Нашла вот такую подборку. Не всё из этого стоит брать себе на заметку. Есть весьма сомнительные идеи приёмов пищи. Но кое-что почерпнуть стоит ?

Огромнейший Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.