? Всё о перекусах при правильном питании + 14 лучших вариантов Рассмотрим типичный 6-разовый дневной рацион: -завтрак ?второй завтрак -обед ?полдник -ужин ?второй ужин Фудсмайлами мы обозначили перекусы, которые мы сейчас подробно разберём. Во-первых, мы как всегда хотим начать с ошибок, которые допускаете вы в плане перекусов на пп: ~ перекусывать в кафешке ~ покупать шоколадные батончики/йогурты/печенки на быстрый перекус ~ бояться есть на людях ~ смотреть телевизор или сидеть в телефоне ~ путать перекус с основным приёмом пищи ~ не перекусывать больше 4 часов Исходя из ваших типичных ошибок, я хочу сказать, что перекус на пп- это не основной приём пищи, который ни по своему размеру, ни по количеству кбжу не должен превышать основной приём пищи, но в то же время он является и обязательным приёмом пищи, на который тоже распространяется правило "когда я ем, я глух и нем", так что забудьте про телевизор, покушали - занимайтесь своими делами. Что касаемо ещё одной важной проблемы, я очень часто слышу от девчонок и парней, что они весь день на учебе/работе, как быть с питанием, если нельзя перекусывать чем попало. Что мешает вам перекусывать не чем попало? Ваш страх перед чужим мнением. Запомните наконец, вы выбрали такой сильный и закаляющий путь, что на мнение левых людей вам должно быть глубоко наплевать. Сходите в магазин с 200 рублями, купите себе парочку контейнеров и вуаля. Места много они не займут, так как это перекусы всё же! Вот вы на работе/учебе, появились свободные минутки -достали контейнер, перекусили, убрали контейнер и пошли дальше делами заниматься, не надо смотреть по сторонам и ловить чужие взгляды, пусть они бегут в "Пятёрочку" и покупают себе пончики за 12 рублей, а потом по 120000 руб тратят на антицеллюлитные кремушки и супер-пупер уколы? С ошибками разобрались, теперь переходим к составу самих перекусов: - Первый перекус (второй завтрак) обычно идёт до 1 часа дня, если вы соблюдаете режим, поэтому он должен содержать, как и завтрак, необходимые бжу, но быть меньше по калорийности и размерам порции, обычно это фрукт или смузи, можно батончики-мюсли, или йогурт, хлебцы с творожным сыром, в общем, что-нибудь вкусненькое и питательное. - Второй перекус (полдник) обычно ближется к вечернему времени, у меня он в 3-4, вечером, как вы помните, обмен веществ снижен, так что углеводы снижаем на минимум, оставляем белки+жиры, лучше всего подойдёт термостатный нат йогурт, горсть орехов/семечек, омлет/яичница или салат с маслом. - Второй ужин (не обязательный приём пищи) обычно идёт уже к ночному времени, я считаю мифом то, что нельзя кушать меньше, чем за 3 часа до сна, потому что второй ужин на пп состоит из белков, это обычно творог, кефир, нат йогурт, яйца или варёное мясо, но тут есть одна особенность, многие, я знаю, тренируются поздним вечером, но после тренировки нужно обязательно восполнять потраченное, тогда лучшим вторым ужином будет сочетание белка+клетчатки(мясо с овощами, например). Так что будьте здоровы и правильно питайтесь!

Диетические сочные котлетки Итого на 100 грамм 144 ккал Б/Ж/У 9.7 / 10.2 / 3.3 (для говяжьего фарша) фарш из говядины (курицы, индейки) 200 гр 1 крупная морковь 1 цуккини (кабачок) лук 1 шт специи по-вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий) (вообще можно добавлять любые любимые овощи) Натереть морковь, цуккини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).

Полезный шоколадный пирог с вишней ?на 100грамм - 139.91 ккал?Б/Ж/У - 6.43/4/20.57? Ингредиенты: овсяные хлопья молотые 150 г кефир обезжиренный 200 мл 2 яйца какао 20 г вишня 200 г стевия, разрыхлитель Приготовление: Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста! Приятного аппетита!

Куриное филе в омлете 400 г. курного филе без кожицы 6 яиц Сливки 10% - 200 г. Кокосовое масло - 2 г. Зелень (укроп, петрушка, зеленый лук) - 50 г. Соль перец по вкусу На 100 г. Белки - 14 г. Жиры - 6,2 г. Углеводы - 1,3 г. ккал - 124 Куриное филе порезать на небольшие кубики и обжарить с солью и перцем до золотистой корочки. Яйца, сливки и соль взбить венчиком. Добавить к курице. Зелень порубить. Часть зелени добавить в омлет. Накрыть крышкой и до полной готовности. Перед подачей обильно посыпать зеленью. Сытно, быстро и вкусно!

Кофейный тирамису с пользой ?на 100грамм - 56.13 ккал?Б/Ж/У - 9.65/0.76/2.56? Ингредиенты: Овсяные отруби 150 г Творог 0% 300 г Белок 125 г (белки 5 яиц) Кофе свежесваренный 1 стакан Разрыхлитель 3 г Стевия молотая - по вкусу Приготовление: Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут. Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться. Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом по вкусу (не входит в расчёт БЖУ). Приятного аппетита!

Брокколи с сыром в духовке! Вкусный, легкий и простой ужин за 15 - 20 минут ?✅ ✅ На 100 гр. - 99 ккал Б/Ж/У - 8/8/3 Ингредиенты: Брокколи - 400 г Моцарелла (или любой маложирный сыр) - 200 г Специи по вкусу Приготовление: 1. Разрезаем брокколи на соцветия, отвариваем минут 7-10. 2. Выкладываем в форму для запекания. 3. Сверху кусочками нарезаем маложирный сыр. На мой взгляд, моцарелла то, что нужно. 4. Можно на терке натереть. И в духовку, пока сыр не расплавится. 5. Можно добавить лимонный перец, орегано и т.д. Приятного аппетита!

Собираем завтрак обед и ужин!! Сохрани себе и поделись с друзьями

? Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе? ? На 100 гр - 114.4 ккал ? б - 7.03 ? ж - 6.58 ? у - 6.53 ? Ингредиенты: - Горбуша 1 шт. - Грибы лесные замороженные 200 г - Лук репчатый 2 шт. - Сметана 5 ст. л. - Молоко 100–130 мл - Зелень - Соль, перец, специи по вкусу - Сыр твердый 100 г - Лимон Приготовление: Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут. Приготовить соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности. Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное со сметаной. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить. Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20 минут до золотистого цвета. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром, например, пюре. Приятного аппетита!

Красивейший ? тыквенный, пряный пирог ?. Нежный, легкий, в меру сладкий, с приятным ароматом сочной тыквы и безумными корично-имбирными нотками. По текстуре и внешнему виду пирог очень похож на чизкейк, но возиться при этом не придется! Тёплым этот пряный пирог ? идёт лучше всего. Ингредиенты для теста: ? - 100 гр цельнозерновой муки; ? - 50 гр. мягкого творога; ? - 1 яйцо?; Замесить мягкое эластичное тесто, которое не должно прилипать к руками. Раскатать его в круглую лепешку на присыпанной мукой поверхности. Тесто выложить в форму, сделав бортики (у меня форма 24 см). Ингредиенты для заливки: ? - Тыква: 500гр. ? - яйца 2 шт. ? - Творог в пачке 180гр. ? - груша ? 2 шт; ? - Мускатный орех: 1/4 ч.л. ? - Имбирь: 1/2 ч.л; ? - корица 1 ч.л; ? - кардамон 1ч.л; ? - гвоздика 1/2 ч.л; ? - подсластитель (у меня 3 мерных ложки фитпарад) Тыкву режем на кусочки и запекаем в духовке или мультиварке. Я пока возилась с тестом запекла в мультиварке 30 мин. Пюрируем заранее запеченую тыкву и грушу с помощью блендера. Смешиваем все с яйцами, творогом и специями. Заливаем подготовленное тесто нашей тыквенно-пряной смесью и в духовку на 40 минут, при 180 градусах. Пряный, тыквенный пирог ? готов! Наливаем горячий чай или чашечку кофе ☕️ и наслаждаемся вкусом ароматной, тёплой выпечки! Приятного аппетита ❤️ Автор рецепта nadin sr_pp Оцени рецепт от 1-5 ❤️

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. ➖ День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные Полдник: • Фрукты/10 орехов Ужин • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр ➖ День 2: Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Йогурт 100 г • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод Обед: • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 г • салат овощной Полдник: • творожная запеканка 150 гр (сырники) Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр ➖ День 3 Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо Полдник: • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!