? Всё о перекусах при правильном питании + 14 лучших вариантов Рассмотрим типичный 6-разовый дневной рацион: -завтрак ?второй завтрак -обед ?полдник -ужин ?второй ужин Фудсмайлами мы обозначили перекусы, которые мы сейчас подробно разберём. Во-первых, мы как всегда хотим начать с ошибок, которые допускаете вы в плане перекусов на пп: ~ перекусывать в кафешке ~ покупать шоколадные батончики/йогурты/печенки на быстрый перекус ~ бояться есть на людях ~ смотреть телевизор или сидеть в телефоне ~ путать перекус с основным приёмом пищи ~ не перекусывать больше 4 часов Исходя из ваших типичных ошибок, я хочу сказать, что перекус на пп- это не основной приём пищи, который ни по своему размеру, ни по количеству кбжу не должен превышать основной приём пищи, но в то же время он является и обязательным приёмом пищи, на который тоже распространяется правило "когда я ем, я глух и нем", так что забудьте про телевизор, покушали - занимайтесь своими делами. Что касаемо ещё одной важной проблемы, я очень часто слышу от девчонок и парней, что они весь день на учебе/работе, как быть с питанием, если нельзя перекусывать чем попало. Что мешает вам перекусывать не чем попало? Ваш страх перед чужим мнением. Запомните наконец, вы выбрали такой сильный и закаляющий путь, что на мнение левых людей вам должно быть глубоко наплевать. Сходите в магазин с 200 рублями, купите себе парочку контейнеров и вуаля. Места много они не займут, так как это перекусы всё же! Вот вы на работе/учебе, появились свободные минутки -достали контейнер, перекусили, убрали контейнер и пошли дальше делами заниматься, не надо смотреть по сторонам и ловить чужие взгляды, пусть они бегут в "Пятёрочку" и покупают себе пончики за 12 рублей, а потом по 120000 руб тратят на антицеллюлитные кремушки и супер-пупер уколы? С ошибками разобрались, теперь переходим к составу самих перекусов: - Первый перекус (второй завтрак) обычно идёт до 1 часа дня, если вы соблюдаете режим, поэтому он должен содержать, как и завтрак, необходимые бжу, но быть меньше по калорийности и размерам порции, обычно это фрукт или смузи, можно батончики-мюсли, или йогурт, хлебцы с творожным сыром, в общем, что-нибудь вкусненькое и питательное. - Второй перекус (полдник) обычно ближется к вечернему времени, у меня он в 3-4, вечером, как вы помните, обмен веществ снижен, так что углеводы снижаем на минимум, оставляем белки+жиры, лучше всего подойдёт термостатный нат йогурт, горсть орехов/семечек, омлет/яичница или салат с маслом. - Второй ужин (не обязательный приём пищи) обычно идёт уже к ночному времени, я считаю мифом то, что нельзя кушать меньше, чем за 3 часа до сна, потому что второй ужин на пп состоит из белков, это обычно творог, кефир, нат йогурт, яйца или варёное мясо, но тут есть одна особенность, многие, я знаю, тренируются поздним вечером, но после тренировки нужно обязательно восполнять потраченное, тогда лучшим вторым ужином будет сочетание белка+клетчатки(мясо с овощами, например). Так что будьте здоровы и правильно питайтесь!