Запеченная брюссельская капуста! Итого на 100 грамм 46 ккал Б/Ж/У 3.7 / 0.4 / 8.2 Состав: 150 г брюссельской капусты 1 маленькая красная луковица 1 зубчик чеснока 3 ст.л. кефира Специи (черный перец и соль – обязательно, по вкусу, я также добавляю кунжут) Лимонный сок и бальзамический уксус Рецепт: Я готовлю только по простым рецептам, так вот, проще этого с брюссельской капустой сложно что придумать, разве что просто на пару отварить и со сметанкой съесть. Итак, сначала отвариваем капусту до полуготовности – минут 10, воду немного солим. Вылавливаем и пока оставляем в покое. За это время мелко нарезаем лук и чеснок, смешиваем с капустой и кефиром. Выкладываем в форму, солим и посыпаем любимыми специями. Затем отправляем в заранее разогретую до 180С духовку и ждем минут 15-20. Достаем, поливаем лимонным соком и бальзамиком.

Меню на неделю

РУЛЕТЫ ИЗ РЫБЫ на 100 гр - 75 ккал Б/Ж/У - 11.62/2.65/1.6 Ингредиенты: Филе белой рыбы - 600 гр Крупный помидор - 1 шт Лук - 1 шт Лимон - ½ шт Соль, зелень, перец - по вкусу Приготовление: Филе рыбы промыть, обсушить, натереть солью и перцем, побрызгать лимонным соком. Приготовить начинку: помидор ошпарить, очистить от кожицы, нарезать мелкими кубиками, смешать с мелко нарезанным луком, зеленью, разделить на порции. Рыбное филе начинить овощной смесью, свернуть рулетиками, закрепить шпажкой, уложить на противень. Запекать в духовке 30 минут.

? Всё о перекусах при правильном питании + 14 лучших вариантов Рассмотрим типичный 6-разовый дневной рацион: -завтрак ?второй завтрак -обед ?полдник -ужин ?второй ужин Фудсмайлами мы обозначили перекусы, которые мы сейчас подробно разберём. Во-первых, мы как всегда хотим начать с ошибок, которые допускаете вы в плане перекусов на пп: ~ перекусывать в кафешке ~ покупать шоколадные батончики/йогурты/печенки на быстрый перекус ~ бояться есть на людях ~ смотреть телевизор или сидеть в телефоне ~ путать перекус с основным приёмом пищи ~ не перекусывать больше 4 часов Исходя из ваших типичных ошибок, я хочу сказать, что перекус на пп- это не основной приём пищи, который ни по своему размеру, ни по количеству кбжу не должен превышать основной приём пищи, но в то же время он является и обязательным приёмом пищи, на который тоже распространяется правило "когда я ем, я глух и нем", так что забудьте про телевизор, покушали - занимайтесь своими делами. Что касаемо ещё одной важной проблемы, я очень часто слышу от девчонок и парней, что они весь день на учебе/работе, как быть с питанием, если нельзя перекусывать чем попало. Что мешает вам перекусывать не чем попало? Ваш страх перед чужим мнением. Запомните наконец, вы выбрали такой сильный и закаляющий путь, что на мнение левых людей вам должно быть глубоко наплевать. Сходите в магазин с 200 рублями, купите себе парочку контейнеров и вуаля. Места много они не займут, так как это перекусы всё же! Вот вы на работе/учебе, появились свободные минутки -достали контейнер, перекусили, убрали контейнер и пошли дальше делами заниматься, не надо смотреть по сторонам и ловить чужие взгляды, пусть они бегут в "Пятёрочку" и покупают себе пончики за 12 рублей, а потом по 120000 руб тратят на антицеллюлитные кремушки и супер-пупер уколы? С ошибками разобрались, теперь переходим к составу самих перекусов: - Первый перекус (второй завтрак) обычно идёт до 1 часа дня, если вы соблюдаете режим, поэтому он должен содержать, как и завтрак, необходимые бжу, но быть меньше по калорийности и размерам порции, обычно это фрукт или смузи, можно батончики-мюсли, или йогурт, хлебцы с творожным сыром, в общем, что-нибудь вкусненькое и питательное. - Второй перекус (полдник) обычно ближется к вечернему времени, у меня он в 3-4, вечером, как вы помните, обмен веществ снижен, так что углеводы снижаем на минимум, оставляем белки+жиры, лучше всего подойдёт термостатный нат йогурт, горсть орехов/семечек, омлет/яичница или салат с маслом. - Второй ужин (не обязательный приём пищи) обычно идёт уже к ночному времени, я считаю мифом то, что нельзя кушать меньше, чем за 3 часа до сна, потому что второй ужин на пп состоит из белков, это обычно творог, кефир, нат йогурт, яйца или варёное мясо, но тут есть одна особенность, многие, я знаю, тренируются поздним вечером, но после тренировки нужно обязательно восполнять потраченное, тогда лучшим вторым ужином будет сочетание белка+клетчатки(мясо с овощами, например). Так что будьте здоровы и правильно питайтесь!

Диетические сочные котлетки Итого на 100 грамм 144 ккал Б/Ж/У 9.7 / 10.2 / 3.3 (для говяжьего фарша) фарш из говядины (курицы, индейки) 200 гр 1 крупная морковь 1 цуккини (кабачок) лук 1 шт специи по-вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий) (вообще можно добавлять любые любимые овощи) Натереть морковь, цуккини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).

Куриное филе в омлете 400 г. курного филе без кожицы 6 яиц Сливки 10% - 200 г. Кокосовое масло - 2 г. Зелень (укроп, петрушка, зеленый лук) - 50 г. Соль перец по вкусу На 100 г. Белки - 14 г. Жиры - 6,2 г. Углеводы - 1,3 г. ккал - 124 Куриное филе порезать на небольшие кубики и обжарить с солью и перцем до золотистой корочки. Яйца, сливки и соль взбить венчиком. Добавить к курице. Зелень порубить. Часть зелени добавить в омлет. Накрыть крышкой и до полной готовности. Перед подачей обильно посыпать зеленью. Сытно, быстро и вкусно!

Кофейный тирамису с пользой ?на 100грамм - 56.13 ккал?Б/Ж/У - 9.65/0.76/2.56? Ингредиенты: Овсяные отруби 150 г Творог 0% 300 г Белок 125 г (белки 5 яиц) Кофе свежесваренный 1 стакан Разрыхлитель 3 г Стевия молотая - по вкусу Приготовление: Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут. Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться. Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом по вкусу (не входит в расчёт БЖУ). Приятного аппетита!

Вкуснейший овсяноблин? Полезный завтрак? ?❄?❄?❄?❄?❄?❄?❄ ✅КБЖУ 105.08/8.87/5.57/4.54 ?Ингредиенты: ▫Яйцо и яичный белок ▫50 гр овсянка или цельнозерновая мука ▫60 гр шпинат ▫3 гр разрыхлитель ?Начинка: ▫15 гр творожный сыр ▫40 гр сёмга ?Приготовление: ▫Всё смешать в блендере, жарим на медленном огне под крышкой, без масла с двух сторон. Поделись впечатлениями если будешь готовить ??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

Брокколи с сыром в духовке! Вкусный, легкий и простой ужин за 15 - 20 минут ?✅ ✅ На 100 гр. - 99 ккал Б/Ж/У - 8/8/3 Ингредиенты: Брокколи - 400 г Моцарелла (или любой маложирный сыр) - 200 г Специи по вкусу Приготовление: 1. Разрезаем брокколи на соцветия, отвариваем минут 7-10. 2. Выкладываем в форму для запекания. 3. Сверху кусочками нарезаем маложирный сыр. На мой взгляд, моцарелла то, что нужно. 4. Можно на терке натереть. И в духовку, пока сыр не расплавится. 5. Можно добавить лимонный перец, орегано и т.д. Приятного аппетита!

Собираем завтрак обед и ужин!! Сохрани себе и поделись с друзьями