14 Jul 2023 в 03:20
НОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал
Вес ингредиентов в сухом/сыром виде
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЁГКОМ ВАРИАНТЕ
✅Лаваш - 2шт круглых - 160г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Листья салата;
✅Помидор - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
?КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 3.2% - 400г.
?КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Сливки 10% - 70мл;
✅Соль, специи карри - по вкусу.
?КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ
✅Цветная капуста - 450г;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком;
✅Соль, специи - по вкусу.
?КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6.
Как вам рацион??
Другие записи сообщества
14 Jul 2023 в 11:26
Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.
14 Jul 2023 в 03:20
Ролл с курицей - Очень вкусный вариант обеда
КБЖУ на всё блюдо:301/31/4/33
Ингредиенты:
•Лаваш-50 гр
•Куриная грудка-100 гр
•Помидор-1/2 шт
•Огурец-1/2 шт
•Листья салата
Для соуса:
•Натуральный йогурт-70 гр
•Горчица-1 ч.л.
•Сушенный чеснок- по вкусу
•Соль-по вкусу
Готовим:
Грудку порезала на тонкие пластинки. Огурец, помидор порезать соломкой. Грудку обжарила на сковороде-гриль. Для соуса смешала нат.йогурт с каплей горчицы, чесноком + соль. Лаваш смазала соусом, выложила листья салата, курицу и овощи, немного посолить.Затем я ещё подсушила ролл на сковородке с 2-х сторон.Приятного аппетита
Источник: www instagram com / p / BeVv7GlnuBI /
14 Jul 2023 в 03:20
Томленая говядина.
Катерина Заярнюк
Итого на 100 грамм 157 ккал
Б/Ж/У 14.0 / 10.5 / 1.7
Говядина по этому рецепту долго томится в духовке, поэтому получается очень мягкой. А вкус, мммммм, просто пальчики оближешь.
Состав:
говядина постная 1 кг (у меня шея)
4 крупные луковицы
250г сметаны 10%, а лучше несладкий йогурт
1 ч.л. горчицы
1 ч.л. мелкой соли
Приготовление:
1. Говядину нарезать кусочками с грецкий орех, лук полукольцами
2. На дно казанка (или другой емкости для духовки с крышкой) налить чуть-чуть воды. Положить, перемешивая, мясо и лук. Крышку закрыть.
3. Поставить в духовку и готовить при температуре 180 градусов на 2 часа
4. Про прошествию 2 часов развести в сметане горчицу и соль. Добавить в казанок и перемешать.
5. Поставить в духовку и готовить еще 30 минут. Нежнейшее мясо готово
14 Jul 2023 в 03:20
ПП завтраки - просто огромное количество низкокалорийных идей, подборок - в новой группе ПП завтраки - подборки рецептов с КБЖУ ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить отборные идеи себе на завтрак!
14 Jul 2023 в 03:20
БАКЛАЖАНЫ, А-ЛЯ ПИЦЦА МАРГАРИТА
Итого на 100 грамм 121 ккал
Б/Ж/У 5.3 / 8.5 / 5.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Баклажан 1 шт
Томатная паста 2 ст л
Сыр маложирный 50 г
Зелень 10 г
Оливковое масло 2 ст л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Баклажан помыть, высушить и порезать кружочками толщиной 1 см.
Противень застелить пергаментом, сбрызнуть оливковым маслом. Выложить кружочки баклажанов, посолить, поперчить, смазать маслом.
Запекать баклажаны в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут.
Достать противень. Каждый кружочек баклажана смазать томатной пастой, как основу пиццы. Сверху выложить 1 ч л тертого сыра. Посолить, поперчить по вкусу. Отправить противень обратно в духовку на 10 минут. Готовое блюдо немного остудить и подавать, посыпав зеленью.
14 Jul 2023 в 03:20
Вкусный и полезный десерт
✅ Желатин это - коллаген!
✅ А Коллаген - «белок молодости» - основной структурный белок соединительной ткани. Активизирует процесс обновления клеточной структуры эпидермиса. Совместно с эластином повышает упругость кожи, продает ей гладкость и эластичность.
? КБЖУ на 100 г. = 59 / 3.5 / 4 / 6
⭐ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 10 минут + 2 часа
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
? Йогурт натуральный - 130 мл.
? Желатин - 5 г
? Ванилин - 1 г.
? Киви - 1 шт
? Сахзам - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▫ Желатин разводим по инструкции.
▫ Киви очищаем, нарезаем.
▫ В йогурт добавляем ванилин, сахзам, перемешиваем
▫ Затем добавляем желатин и тщательно перемешиваем, добавим киви.
▫ Убираем в холодильник на 1-2 часа
▫ Украсить можно орешками, тёмным шоколадом или другими любимыми фруктами ?
14 Jul 2023 в 03:20
СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ И СОЕВЫМ СОУСОМ
на 100 гр - 148.14 ккал
Б/Ж/У - 5.87/0.81/29.23
Ингредиенты:
Спагетти — 300 гр
Болгарский перец — 1 шт.
Шампиньоны — 6 шт.
Лук — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Соевый соус — 50 мл
Зелень — по вкусу
Приготовление:
Отвариваем спагетти в подсоленной воде до полной готовности. Нарезаем ломтиками шампиньоны и болгарский перец. Мелко шинкуем чеснок и лук и обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета. Добавляем ломтики шампиньонов, перца и обжариваем их с луком и чесноком в течение 3–4 минут. Когда грибы с перцем станут мягкими, добавляем соевый соус. Выкладываем спагетти на тарелку и перемешиваем с овощами. Сверху посыпаем мелко нашинкованной зеленью.
14 Jul 2023 в 03:20
Низкокалорийные РЕЦЕПТЫ НА УЖИН для тех, кто худеет и на ПП - в группе ПП ужины. ❤️? Посмотрите, какие интересные там идеи и сколько их! Аппетитные, простые и бюджетные, с КБЖУ. ? Подпишитесь на группу ?️?️
12 Jul 2023 в 22:22
ПП-СОЧНИКИ?
✅ КБЖУ на 100 гр.: 186/13,5/4,8/22,0
✅ КБЖУ на 1 шт.: 101/7,3/2,6/11,9
?Тесто:
?Творог 5% - 80 гр.
?Рисовая мука - 125 гр. + 25 гр. на раскатку
?Яйцо - 1 шт.
?Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
?Подсластитель - 3 гр.
?Желток для смазывания
⠀
? Начинка:
?Творог 5% - 150 гр.
?Белок - 1 шт.
?Подсластитель - 3 гр.
Смешать творог с яйцом погружным блендером (или вилкой). Добавить сахзам
Всыпать просеянные муку и разрыхлитель. Замешать тесто
Присыпать рабочую поверхность мукой, раскатать тесто, вырезать с помощью стакана кружки
Переложить на противень, застеленный пергаментной бумагой
Для начинки соединить все ингредиенты, по желанию пробить блендером
Выложить начинку ложкой на одну половину кружочка, закрыть второй половинкой. Смазать желтком.
Поставить в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Поделись впечатлениями, если будешь готовить???
Приятного аппетита
Худеем вкусно?
Правильное Питание | Диетические Рецепты
12 Jul 2023 в 22:22
ЛЕТНИЙ ГРИЛЬ-САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ
Итого на 100 грамм 50 ккал
Б/Ж/У 2.7 / 2.5 / 4.1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Баклажаны небольшие 3 шт
Болгарский перец 1 шт
Чеснок 1 зубчик
Сыр моцарелла в рассоле 100 г
Помидоры 3 шт
Оливковое масло 2 ст л
Сок лимона 1 ст л
Соль по вкусу
Кинза 10 г
Базилик 10 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Баклажаны порезать колечками. Посолить и оставить на 15 минут.
2. Перец порезать крупными кусочками.
3. Овощи сбрызнуть оливковым маслом, выложить на противень, поставить в духовку и запекать на 15-20 минут при 180 градусах.
4. Готовые овощи выложить в салатницу, добавить нарезанные помидоры, мелко нашинкованную зелень и кусочки сыра.
5. Для заправки смешать оливковое масло, сок лимона, немного чёрного перца и чеснок. Полить этой заправкой салат.
6. Можно подавать слегка тёплым или охлаждённым.
Летом этот салат можно приготовить на гриле
