?? Салат с куриной грудкой ? 81.79 ккал/100 г ? Б/Ж/У: 6.76 / 4.66 / 2.65 ? Ингредиенты: китайский салат (китайская капуста) 300 г перец сладкий красный (паприка) 1 шт растительное масло 20 мл чеснок дольки 1 шт куриное филе 200 г соль морская 3/4 ч.л перец черный молотый 1/2 ч.л сметана 125 мл горчица дижонская 2 ч.л лимонный сок 5 мл сахзам 3 м.л укроп сушеный 1 ч.л Приготовление: Листья салата тщательно вымойте, высушите и нарежьте тонкими полосками. Перец очистите от семян и тонко нарежьте соломкой. Все сложите в миску и слегка с брызните лимонным соком. В небольшом количестве масла обжарьте до золотистого оттенка раздавленный зубчик чеснока, чеснок удалите. На ароматизированном чесночном масле обжарьте полоски куриного филе, посолите и поперчите. Не пересушивайте курицу, чтобы она не стала сухой, жарьте буквально 5 минут на среднем огне. Для заправки соедините все ингредиенты и как следует перемешайте. Для этой заправки можно использовать сметану. Готовую заправку обязательно попробуйте, чтобы отрегулировать ее вкус в зависимости от вкуса имеющихся компонентов и своих предпочтений. Готовую и слегка остывшую курицу добавьте в салат, хорошо перемешайте. Количество порций: 4

Вкуснейший ролл из лаваша для ПП-перекуса! ?на 100грамм - 161.36 ккал?Б/Ж/У - 6.07/6.54/19.21? Ингредиенты: Лаваш 3/4 части Сливочный сыр( альметто у меня) Куриная пасторма Огурец Листья салата Укроп Приготовление: Лаваш смазать сыром, все остальное мелко покрошить и завернуть лаваш в ролл. Затем ролл лучше завернуть в фольгу и дать 20 мин настояться. Разрезаем острым ножом и наслаждаемся? Приятного аппетита!

? ПРОСТО ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ, какие ПП обеды публикуют в группе ПП обеды - рецепты для похудения, подборки ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить лучшие идеи себе на обед!

Пшенная каша с сухофруктами 15 мин. + 20 мин. на плите, или 6 минут в мультиварке-скороварке. Белки Жиры Углеводы 3.3 г 1.5 г >16.6 г 11% 21% 68% 111 Ккал / 100 г Потребуется: вода, молоко 2,5% , крупа пшено, сахар-песок, курага, изюм кишмиш, масло сливочное 72%, соль поваренная пищевая Приготовление 1. С вечера замочить сухофрукты. 2. Пшено промыть, залить горячей водой, посолить, варить до выпаривания воды. 3. Добавить горячее молоко, сухофрукты, немного сахара, варить до готовности на медленном огне. 4. Перед подачей положить масло. Хорошо получается такая каша в мультиварке. Пробуйте разные сухофрукты - например, с черносливом каша тоже очень вкусная. А если еще ее дополнить орешками, то будет и еще лучше. Важно не переборщить и помнить, что орехи калорийны. И конечно же, если добавляете орехи - укажите их в таблице продуктов для уточнения КБЖУ.

? Шампиньоны с курицей и сыром! Объедение! ? ? На 100 грамм - 110 ккал ? белки - 11 ? жиры - 5 ? углеводы - 4 ? Ингредиенты: Куриное филе — 500 г Фета — 60 г Большие свежие шампиньоны — 10 шт. Сметана — 4 ст. л. Мука — 1 ст. л. Измельченная моцарелла — 1/2 стак. Свежая зелень петрушки — по вкусу Молотый черный перец — по вкусу Соль — по вкусу Приготовление: 1. Промойте и подсушите шампиньоны, острым ножом срежьте и выньте ножки. Застелите форму для выпечки пергаментом и разложите на ней шляпки отверстиями вверх. 2. Мелко нарежьте куриное филе. Разогрейте сковороду с 1 ст. л. оливкового масла на среднем огне, добавьте нарезанную курицу, жарьте около 5 минут, помешивая время от времени. 3. Пока жарится курица, мелко нарежьте ножки грибов. Добавьте нарезанные грибы в сковороду с курицей и готовьте вместе еще 5 минут, периодически помешивая. 4. Смешайте муку со сметаной. Уменьшите огонь и влейте сметану в сковороду. Посолите, приправьте молотым черным перцем и перемешайте. Тушите еще в течение 8-10 минут, пока смесь не загустеет, затем снимите с огня, чтобы остыла. 5. Пока смесь остывает, разогрейте духовку до 180 °C. 6. Натрите фету на терке и смешайте с курицей и грибами. Добавьте мелко нарезанную петрушку и перемешайте. 7. Используя 2 столовые ложки, равномерно распределите начинку между подготовленными шляпками шампиньонов. Сверху на начинку насыпьте немного тертой моцареллы. 8. Запекайте в духовке в течение 15-20 минут, затем дайте грибам немного остыть и подавайте. Приятного аппетита!

ПАСТА ИЗ КАБАЧКА С ГРИБАМИ ⠀ Итого на 100 грамм 47 ккал Б/Ж/У 2.5 / 2.6 / 3.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Маленькие кабачки 500 г Чеснок 2 зубчика Шампиньоны 350 г Соевый соус 4 ст л Кокосовое масло 1 ст л Перец по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В сковороду налить кокосовое масло. Измельчить чеснок и немного обжарить. Шампиньоны помыть и нарезать произвольно. Добавить в сковороду к чесноку. Обжарить на сильном огне минут 7, постоянно помешивая.⠀ Кабачок помыть, очистить и с помощью овощечистки сделать слайсы из кабачка. Выложить нарезанный кабачок в сковороду к грибам, заправить соевым соусом. Готовить 3-4 минуты, не забывать помешивать. Кабачок должен остаться хрустящим. Поперчить по вкусу. По желанию можно приправить бальзамическим уксусом. Подавать сразу.

КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ Итого на 100 грамм 128 ккал Б/Ж/У 9.7 / 7.1 / 6.4 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриные сердечки 500 г Лук 1 шт Морковь 1 шт Чеснок 2 зуб Перец сладкий 1 шт Кунжутные семечки 0.5 чл ⠀ Соус: Соевый соус 2 ст л Масло растительное 1 ст л Перец чили 1 ч л Паприка копчёная 1/2 ст л Имбирь 1/2 ст л Крахмал 1 ст л Соль 1 ч л Сахарозаменитель по желанию ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриные сердечки разрезать, очистить от жира и крови. Лук, морковь, перец сладкий нарезать соломкой. Обжарить лук до золотистого цвета, добавить сердечки, тушить до тех пор, пока не выпарится жидкость. Добавить измельчённый чеснок и морковь, обжаривать минут 5, затем болгарский перец, жарить ещё 5 минут. Смешать все ингредиенты для соуса и добавить к сердечкам, тушить на медленном огне около 6-7 минут. При подаче посыпать кунжутом.

Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

Куриное суфле, ооочень нежное и воздушное! ?на 100грамм - 107.51 ккал?Б/Ж/У - 18.92/2.95/1.25? Ингредиенты: Куриная грудка 1шт Яйцо 1 шт Молоко 100 мг Перец, соль - по вкусу Петрушка, укроп - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Возьмите 1 куриную грудку, сырое яйцо, 100 мг молока, приправы (перец, соль), зелень (петрушка, укроп и т.д.). Нашинкуйте грудку на маленькие кусочки. Отделите белок от желтка. Молоко нагрейте (не кипятите!) и добавьте его вместе с желтком, рубленой зеленью и приправами к курице, хорошенько перемешайте. Далее взбейте белок до густой пены, аккуратно добавьте в смесь. Состав перелейте в форму для запекания и поставьте на средний огонь в духовку на полчаса. Приятного аппетита!

ИДЕИ ДЛЯ ПЕРЕКУСА ПЕРЕКУС 1 - хлеб ц/з - яйцо - авокадо - сыр - горький шоколад без сахара ПЕРЕКУС 2 - киви - хлеб ц/з - яйцо ПЕРЕКУС 3 - яйцо - творог - овощи Количество ингредиентов подбирайте под ваше КБЖУ.