ПП ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Яйца - 2 шт. Овсяная мука - 15 г Йогурт (натуральный) - 150 г Разрыхлитель - 1/2 ч. л. Соль - по вкусу Для начинки: Яйца (отварные) - 3 шт. Лук зелёный - по вкусу Соль - по вкусу Дополнительно: Сыр (нежирный) - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 107 ккал Белки - 8 г Жиры - 7 г Углеводы - 3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Для приготовления начинки, вареные яйца и зеленый лук нарезаем небольшими кусочками, отправляем в миску и солим по вкусу. Перемешиваем. ?Для приготовления теста, при помощи миксера взбиваем два яйца в пышную пену. ?В отдельную миску отправляем овсяную муку, разрыхлитель, соль и натуральный йогурт. Перемешиваем. ?Соединяем яичную смесь с йогуртовой и аккуратно перемешиваем лопаткой снизу вверх. ?Половину теста выливаем в форму для выпекания (диаметр 19 см), затем равномерно по всей поверхности распределяем начинку и заливаем оставшимся тестом. ?Отправляем пирог в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут. Затем посыпаем тертым сыром и ставим в духовку еще на 10 минут Приятного аппетита! #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ ⠀ 1️⃣ ЗАВТРАК Тост с авокадо и яйцом Хлеб цельнозерновой - 35гр Лист салата - 10гр Яйцо - 1шт Авокадо - 45гр Сыр халуми - 35гр Специи - по вкусу 1. Хлеб подсушить на сковороде. 2. Яйцо обжарить. 3. На хлеб выложить лист салата и яйцо. 4. Авокадо нарезать, сыр обжарить с 2-х сторон. Ягоды - 150гр ⠀ 2️⃣ ОБЕД Картофель с салатом из курицы Картофель - 120гр Натуральный йогурт - 30гр Кукуруза консервированная - 35гр Морковь - 30гр Куриное филе - 135гр Специи, чеснок - по вкусу Лист салата - 20гр Брокколи - 60гр Сливки 10% - 40мл 1. Картофель отварить. Морковь и куриное филе отварить и разобрать на волокна, добавить измельченную морковь, кукурузу. 2. Заправить йогуртом со специями и чесноком и хорошо перемешать. 3. Брокколи потушить в сливках до готовности. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Фруктово-ягодный микс Бананы - 40гр Ягоды - 150гр ⠀ 4️⃣ УЖИН Куриное филе с салатом и рисом Куриное филе - 120гр Тыква - 120гр Овощной салат - 100гр Рис - 40гр Специи, чеснок - по вкусу Оливковое масло - 7мл 1. Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. 2. Тыкву нарезать кубиком и потушить до готовности. 3. Рис отварить. 4. Салат нарезать и заправить маслом. Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал

Какие продукты богаты белком? #питание #похудение #совет

ПП СПАГЕТТИ С БРОККОЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Брокколи - 200 г Макароны (в сухом виде) - 200 г Вода - 200 мл Сыр (Моцарелла) - 200 г Сливки 10% - 200 мл Соль, итальянские травы - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 122 ккал Белки - 6,2 г Жиры - 5 г Углеводы - 14,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Макароны из твердых сортов пшеницы отварить до готовности. Брокколи нарезать средними кусочками, отправить в кипящую воду и отварить 1-2 минуты. ?Сыр нарезать небольшими кубиками или натереть на крупной терке. ?Сливки отправить на сковороду, хорошо нагреть, добавить сыр, соль и специи. Прогреть соус до расплавления сыра (не кипятить), затем добавить брокколи. Перемешать. ?Добавить в соус макароны и хорошо перемешать. Приятного аппетита! #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Яичница - из 2 яиц Хлебцы цельнозерновые - 2шт Сыр твердый - 30гр Сыр мягкий (типа Хохланд) - 10гр Помидор - 50гр Инжир - 100гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Йогурт Эпика - 1шт Яблоко - 200гр 3️⃣ ОБЕД Куриная котлета - 1шт Рецепт на 4 порции (4 котлеты): Куриное филе грудки - 400гр Яйцо - 1шт Лук репчатый - 30гр Морковь - 30гр Шпинат - 10-15гр Соль, перец, прованские травы - по вкусу 1. Измельчаем филе. 2. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат. 3. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. 4. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут. Гречка - 60гр (в сухом виде) + 5гр масла Тушёные овощи - 200гр Любые овощи (капуста, лук репчатый, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветная капуста) - 1кг Масло растительное - 20гр Соль, специи - по вкусу 1. В сковороду наливаем масло и кладем нарезанные овощи и тушим до готовности. 2. Под конец готовки добавить соль и специи. 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр 5️⃣ УЖИН Куриная котлета - 1шт (с обеда) Овощи тушёные - 200гр (с обеда) Помидор - 100гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриный фарш с луком – 400 г Кабачки – 350 г Яйца – 1 шт Овсяная мука – 2 ст. л Специи по вкусу НА 100 Г Калорийность - 108 ккал Белки - 17 грамм Жиры - 3 грамм Углеводы - 4 грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Молодой кабачок натираем на крупной терке вместе с кожурой. Сок с кабачков не отжимаем, так готовые изделия получатся более сочными. ?Соединяем в миске натертый кабачок, фарш с луком, яйцо, овсяную муку. Вместо овсяной муки можно взять рисовую или кукурузную. ?Добавляем соль, смесь молотых перцев, приправу для курицы, хорошо все перемешиваем. ?Глубокую форму для запекания смазываем оливковым маслом. Формируем влажными руками котлетки, выкладываем их в форму. ?Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30–35 минут. Для приготовления в мультиварке выбираем режим «пароварка», 30 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Программа питания для набора мышечной массы ? #совет

НЕЖНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ПУДИНГ ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко – 400 мл Протеин (ванильный) – 2 скупа Крахмал кукурузный – 25 г Фундук – 20 г НА 100 г Калорийность – 141 ккал Белки – 12 г Жиры – 6 г Углеводы – 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В паре столовых ложек теплого молока растворить крахмал. ?Остальным молоком залить протеин и хорошенько перемешать, чтобы не было комков. Нагреть молоко с протеином на медленном огне – оно должно стать теплым, но ни в коем случае не горячим. ?Влить молоко с крахмалом, тщательно перемешать и разлить по чашкам. ?Убрать пудинг в холодильник на 3-4 часа для застывания. ?При подаче посыпать толчеными орешками. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Массаж лица с помощью ледяных криосфер Это расслабляющий и охлаждающий уход, который не только способствует лучшему кровообращению и насыщает кислородом кожу, но также помогает уменьшить поры, излечить и обновить кожу. При регулярном применении криосферы позволяют решить сразу несколько бьюти-задач: ➖снятие отеков, ➖улучшение тона кожи, ➖усиление микроциркуляции, ➖насыщение клеток кислородом, ➖расслабление мышц лица, ➖повышение упругости кожи #совет #похудение