ПП СПАГЕТТИ С БРОККОЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Брокколи - 200 г Макароны (в сухом виде) - 200 г Вода - 200 мл Сыр (Моцарелла) - 200 г Сливки 10% - 200 мл Соль, итальянские травы - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 122 ккал Белки - 6,2 г Жиры - 5 г Углеводы - 14,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Макароны из твердых сортов пшеницы отварить до готовности. Брокколи нарезать средними кусочками, отправить в кипящую воду и отварить 1-2 минуты. ?Сыр нарезать небольшими кубиками или натереть на крупной терке. ?Сливки отправить на сковороду, хорошо нагреть, добавить сыр, соль и специи. Прогреть соус до расплавления сыра (не кипятить), затем добавить брокколи. Перемешать. ?Добавить в соус макароны и хорошо перемешать. Приятного аппетита! #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Яичница - из 2 яиц Хлебцы цельнозерновые - 2шт Сыр твердый - 30гр Сыр мягкий (типа Хохланд) - 10гр Помидор - 50гр Инжир - 100гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Йогурт Эпика - 1шт Яблоко - 200гр 3️⃣ ОБЕД Куриная котлета - 1шт Рецепт на 4 порции (4 котлеты): Куриное филе грудки - 400гр Яйцо - 1шт Лук репчатый - 30гр Морковь - 30гр Шпинат - 10-15гр Соль, перец, прованские травы - по вкусу 1. Измельчаем филе. 2. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат. 3. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. 4. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут. Гречка - 60гр (в сухом виде) + 5гр масла Тушёные овощи - 200гр Любые овощи (капуста, лук репчатый, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветная капуста) - 1кг Масло растительное - 20гр Соль, специи - по вкусу 1. В сковороду наливаем масло и кладем нарезанные овощи и тушим до готовности. 2. Под конец готовки добавить соль и специи. 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр 5️⃣ УЖИН Куриная котлета - 1шт (с обеда) Овощи тушёные - 200гр (с обеда) Помидор - 100гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

ПОЛЬЗА КУКУРУЗЫ? Кукуруза содержит витамины РР, Е, С, D, группы В, минеральные вещества — медь, магний, калий, фосфор, никель, медь, золото, цинк, йод, железо, сера, селен, титан; клетчатку, флавоноиды, эфирные масла, полезные кислоты, крахмал, белки и углеводы. Конечно, кукуруза очень полезна для здоровья. Есть кукурузу можно и в свежем, и в вареном виде. После термической обработки она сохраняет до 85% минералов и витаминов. Поэтому и вареная кукуруза полезна. Что касается похудения, кукуруза помогает ускорить обмен веществ, прекрасно насыщает, заряжает энергией, выводит лишнюю воду. Есть кукурузу лучше до 14 часов, и в день достаточно 1-2 початков. Калорийность кукурузы составляет 123 ккал на 100 г, что не так уж много, учитывая, что продукт вызывает длительное насыщение. Конечно, при похудении лучше употреблять свежую кукурузу. #питание #похудение #совет

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриный фарш с луком – 400 г Кабачки – 350 г Яйца – 1 шт Овсяная мука – 2 ст. л Специи по вкусу НА 100 Г Калорийность - 108 ккал Белки - 17 грамм Жиры - 3 грамм Углеводы - 4 грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Молодой кабачок натираем на крупной терке вместе с кожурой. Сок с кабачков не отжимаем, так готовые изделия получатся более сочными. ?Соединяем в миске натертый кабачок, фарш с луком, яйцо, овсяную муку. Вместо овсяной муки можно взять рисовую или кукурузную. ?Добавляем соль, смесь молотых перцев, приправу для курицы, хорошо все перемешиваем. ?Глубокую форму для запекания смазываем оливковым маслом. Формируем влажными руками котлетки, выкладываем их в форму. ?Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30–35 минут. Для приготовления в мультиварке выбираем режим «пароварка», 30 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

НЕЖНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ПУДИНГ ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко – 400 мл Протеин (ванильный) – 2 скупа Крахмал кукурузный – 25 г Фундук – 20 г НА 100 г Калорийность – 141 ккал Белки – 12 г Жиры – 6 г Углеводы – 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В паре столовых ложек теплого молока растворить крахмал. ?Остальным молоком залить протеин и хорошенько перемешать, чтобы не было комков. Нагреть молоко с протеином на медленном огне – оно должно стать теплым, но ни в коем случае не горячим. ?Влить молоко с крахмалом, тщательно перемешать и разлить по чашкам. ?Убрать пудинг в холодильник на 3-4 часа для застывания. ?При подаче посыпать толчеными орешками. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Массаж лица с помощью ледяных криосфер Это расслабляющий и охлаждающий уход, который не только способствует лучшему кровообращению и насыщает кислородом кожу, но также помогает уменьшить поры, излечить и обновить кожу. При регулярном применении криосферы позволяют решить сразу несколько бьюти-задач: ➖снятие отеков, ➖улучшение тона кожи, ➖усиление микроциркуляции, ➖насыщение клеток кислородом, ➖расслабление мышц лица, ➖повышение упругости кожи #совет #похудение

ВЕГАНСКИЕ КУКУРУЗНЫЕ СЫРНИКИ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Мука кукурузная – 2 ст.ложки Творог – 500 г Яйца - 2 шт Соевый протеин (карамельный или банановый) – 1 скуп Банан – ½ шт Сода – 2/3 ч.л. НА 100 Г Калорийность – 269 ккал Белки – 16 грамм Жиры – 2 грамм Углеводы – 46 грами ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Взбейте яйца, смешайте с творогом. ?Отдельно перемешайте кукурузную муку с протеином. ?Банан пробейте в блендере. ?Затем всыпьте сухую смесь к творогу, добавьте банан, соду, хорошенько перемешайте. ?Выкладывайте тесто ложкой на разогретую антипригарную сковороду, готовьте на медленном огне под крышкой, обжаривая 1-2 минуты с каждой стороны. Приятного аппетита! #рецептспротеином

ПП САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ИНГРЕДИЕНТЫ Баклажаны - 2 шт. Болгарский перец - 1 шт. Лук (средний) - 1 шт. Чеснок - 2 зубчика Петрушка - 1 пучок Соль, перец - по вкусу Оливковое масло - 2 ст. л. Уксус - 2 ст. л. Сахарозаменитель (или мёд) - по вкусу Вода - 30 мл НА 100 Г Калорийность - 55 ккал Белки - 1,2 г Жиры - 2,2 г Углеводы - 7,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Каждый баклажан разрезаем на 8 равных частей. ?В кастрюлю с закипевшей водой отправляем соль и баклажаны. Накрываем крышкой и варим 15 минут. ?Болгарский перец очищаем и нарезаем небольшими брусочками. ?Лук нарезаем небольшими кусочками. Измельчаем чеснок и петрушку. ?Готовые баклажаны разрезаем еще на 4 части. ?Отправляем все подготовленные ингредиенты в салатницу, солим, перчим и добавляем сахарозаменитель или мёд по вкусу. ?Заправляем салат водой, оливковым маслом и уксусом. Все хорошо перемешиваем и подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Шоколадный блин Какао тертое - 5гр Яйцо - 2шт Мука рисовая - 40гр Молоко 2,5% - 100мл 1. Яйца взбить вилкой. 2. Молоко смешать с мукой и какао, влить к яйцам, посолить, перемешать. 3. Жарить с двух сторон под крышкой. Варенье/джем без сахара - 20гр (смазать блин) ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Творожок мягкий 5% - 120гр Яблоко - 100гр ⠀ 3️⃣ ОБЕД Булгур с кальмаром Булгур - 50гр (в сухом виде) Кальмары - 100гр Лук репчатый - 50гр Морковь - 50гр Масло растительное - 5мл Имбирь, чеснок, соевый соус - по вкусу 1. Булгур отварить (не солить). 2. Лук и морковь нарезать и обжарить в масле. 3. Сырые кальмары нарезать кольцами и добавить к овощам. Готовить до мягкости кальмаров. 4. Когда будет готово, натираем туда имбирь немного, чеснок и наливаем соевый соус по вкусу. 5. В тушеные кальмары кладём готовый булгур и перемешиваем. Салат Капуста - 50гр Морковь - 50гр Лук репчатый - 20гр Масло растительное - 5мл ⠀ 4️⃣ УЖИН Тушеные куриные желудочки с овощами Куриные желудки - 120гр Масло растительное - 5мл Лук репчатый - 30гр Брокколи - 50гр Зеленый горошек - 50гр Сметана 10% - 30гр Соль, специи- по вкусу 1. Куриные желудки порезать мелко, обжарить на масле. Тушим их до готовности. 2. В конце кладём лук, брокколи и зеленый горошек и тушим вместе. 3. Когда всё приготовится кладём сметану, любимые специи, тушим ещё пару минут и готово. Овощи свежие - 100гр (например, огурцы и помидоры) Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1300ккал