ОСЕННИЕ СМУЗИ?? ?Морковь, имбирь и яблоко: данное сочетание особенно актуально осенью, когда нужно поддержать и укрепить иммунную систему ?Яблоко, огурец, сельдерей: регулярное употребление этой группы продуктов предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли ?Тыква, морковь, яблоко: улучшает цвет кожи, укрепляет нервную систему, помогает нейтрализовать негативное воздействие экологии ?Апельсин, имбирь и огурец: смузи из данных продуктов, увлажняет, тонизирует кожу. А также ускоряет метаболизм ?Морковь, имбирь и яблоко: данное сочетание особенно актуально осенью, когда нужно поддержать и укрепить иммунную систему ?Ананас, яблоко и арбуз: это сочетание выводит из организма токсины, улучшает работу почек ?Яблоко, огурец и киви: укрепляет иммунитет, придает энергии и поднимает настроение ?Груша и банан: это сладкая парочка лучше всех регулирует уровень сахара в крови #питание #похудение #совет

МУССОВОЕ ПП ПИРОЖНОЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Яйца - 3 шт Йогурт (натуральный) - 70 г Молоко 0,5% - 60 мл Рисовая мука - 50 г Какао - 25 г Эритрит - 50 г Ваниль - по вкусу Мусс: Молоко 0,5% - 450 мл Мягкий творог 0,1% - 600 г Желатин (быстрорастворимый) - 30 г Эритрит - 70 г Ваниль - по вкусу Кокосовая паста - 2 ст. л НА 100 Г Калорийность - 81 ккал Белки - 12 г Жиры - 2 г Углеводы - 5,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Для приготовления коржа в миску отправляем 3 желтка, 70 г натурального йогурта и немного ванильной эссенции. Перемешиваем венчиком. Затем добавляем 50 г рисовой муки, 50 г эритрита, 25 г какао, 60 мл молока и снова перемешиваем. Отдельно в сухой посуде взбиваем миксером 3 белка до пышной пены. Силиконовой лопаткой вмешиваем белки в шоколадное тесто в 3 приема. Бисквитное тесто отправляем в небольшую прямоугольную форму и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Затем из коржа с помощью кольца вырезаем 3 круга. ?Для приготовления мусса смешиваем мягкий творог с эритритом. Отдельно смешиваем молоко с быстрорастворимым желатином и каплей ванили. Растапливаем желатин в микроволновке в течении 20-ти секунд и выливаем через сито в творожную массу. Добавляем кокосовую пасту и взбиваем массу миксером 1-2 минуты. ?Дно кольца, с помощью которого мы вырезали коржи, закрываем пищевой пленкой, а бока - ацетатной пленкой. На дно помещаем корж, а сверху заливаем суфле. Отправляем в холодильник на 2 часа. Готовые пирожные украшаем по вкусу и подаем к столу. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ОВОЩНОЙ ПП КУГЕЛЬ В ДУХОВКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Картофель - 2 шт Кабачки - 2 шт Морковь - 2 шт Лук репчатый - 1 шт Чеснок - 3 зубчика Петрушка - 30 г Яйца - 3 шт Сухари панировочные - 3 ст. л Соль - 1 ч. л Перец черный молотый - по вкусу Растительное масло - 2 ст. л НА 100 Г Калорийность - 112 ккал Белки - 3,8 г Жиры - 4,9 г Углеводы - 13,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Картофель, кабачки, репчатый лук и морковь натираем на крупной терке ?Все подготовленные овощи отправляем в миску, добавляем панировочные сухари, яйца, соль, перец, пропущенный через пресс чеснок, растительное масло и мелко нарезанную зелень ?Все хорошо перемешиваем и отправляем массу в смазанную растительным маслом форму. Хорошо разравниваем массу, слегка ее уплотняя. Верх должен получиться гладким и ровным. ?Отправляем кугель в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут Приятного аппетита! #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ ⠀ 1️⃣ ЗАВТРАК Вареные яйца (или жареные) - 2шт Хлеб цельнозерновой - 40гр Масло сливочное - 10гр Огурец - 100гр Конфета - до 60 ккал (например, Милкивей мини) ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Салат овощной (овощи - 200гр, масло растительное - 10мл) Хлеб цельнозерновой - 40гр ⠀ 3️⃣ ОБЕД Тушёная курица с брокколи (1 порция 170-180гр) Рецепт на 2 порции: Куриное филе - 200гр Брокколи - 200гр Масло растительное - 10мл Лук репчатый - 60гр Соль, чёрный перец и паприка сладкая молотая - 0,5ч.л чеснок - по вкусу Сметана 15% - 50гр 1. Порезать филе, лук и брокколи. 2. На масле обжарить лук с брокколи и добавить филе. Нужно до готовности потушить (если надо добавить воды). 3. В конце добавляем сметану и специи. Перемешиваем, тушим пару минут и готово. Гречка отварная - 50гр (в сухом виде) ⠀ 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр (можно цитрусы, груша, киви) ⠀ 5️⃣ УЖИН Тушёная курица с брокколи (1 порция 170-180гр) с обеда Помидор - 100гр Хлебец - 1шт (12гр) Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

ОВОЩНОЙ ПП ТОРТ ИЗ КАПУСТЫ С ПОМИДОРАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Капуста - 100 г Яйцо - 1 шт Зелёный лук - по вкусу Мука кукурузная - 2 ст. л Сметана 15% - 2 ст. л Помидор - 1/2 шт Соль, черный молотый перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 123 ккал Белки - 5 г Жиры - 5 г Углеводы - 14 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Капусту шинкуем тонкой соломкой, немного солим и слегка обминаем руками. Добавляем нарезанный зеленый лук (можно добавить любую другую зелень по вкусу), одну столовую ложку сметаны, яйцо, кукурузную муку и черный молотый перец по вкусу. Все хорошо перемешиваем. ?Тесто равномерно распределяем по поверхности антипригарной сковороды и готовим под крышкой на маленьком огне. Когда блин хорошо схватится и подрумянится, переворачиваем его на другую сторону и готовим под крышкой до готовности (до румяного цвета). Затем выключаем огонь и даем постоять под крышкой еще 10 минут. ?Готовим начинку. Для этого помидор нарезаем небольшими кубиками, добавляем к нему одну столовую ложку сметаны, солим и перчим по вкусу и хорошо перемешиваем. ?Начинку равномерно выкладываем на блин, разрезаем на 4 части и формируем торт Приятного аппетита! #рецепт

БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Хлопья (овсяные) - 1 + ¼ стакана Банан (спелый размятый) - ¾ стакана Молоко - ½ стакана Протеин (растительный) - ½ стакана Пюре (яблочное) - ¼ стакана Масло (кокосовое) - 2 ст. л Ваниль (экстракт) - 1 ч. л Разрыхлитель - ½ ч. л Сода - ½ ч. л Масло (оливковое) - чуть-чуть НА 100 Г Калорийность - 180 ккал ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Разогрейте духовку до 180 градусов. ?Разомните банан вилкой. ?В небольшой миске смешайте банан, молоко, яблочное пюре, кокосовое масло и ванильный экстракт. ?Добавьте овсянку, протеин, разрыхлитель и соду. Хорошо перемешайте. ?Смажьте формочки оливковым маслом. ?Разлейте готовую смесь по формочкам, заполнив их на ⅔ части. ?Выпекайте 15—20 минут Приятного аппетита! #рецептспротеином

НЕСЛАДКИЕ ПП СЫРНИКИ С СЫРОМ И УКРОПОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 30 г Творог 2% - 220 г Сыр (нежирный) - 50 г Укроп, соль - по вкусу Рисовая мука (для обваливания) - 15 г НА 100 Г Калорийность - 186 ккал Белки - 20,1 г Жиры - 6 г Углеводы - 13,9 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Сыр натираем на мелкой терке ?К творогу добавляем яйцо, рисовую муку, тертый сыр, зелень (у меня укроп) и соль по вкусу. Перемешиваем ?Влажными руками формируем сырники и обваливаем их в рисовой муке ?Отправляем сырники на сухую разогретую антипригарную сковороду и обжариваем с обеих сторон под крышкой, до золотистой корочки, на маленьком огне Приятного аппетита! #рецепт

#юмор

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП САЛАТ С АНАНАСОМ , КУРИЦЕЙ И СЫРОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка (отварная) - 250 г Ананас (мякоть) - 250 г Яйца (отварные) - 3 шт. Сыр - 100 г Чеснок (по желанию) - 3 зубчика Йогурт (нежирная сметана) - 150 г НА 100 Г Калорийность - 146 ккал Белки - 17 г Жиры - 7 г Углеводы - 4,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриную грудку отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. Яйца, чеснок и сыр натираем на крупной терке. ?Ананас разрезаем вдоль пополам и вынимаем мякоть. Мякоть ананаса нарезаем кубиками. ?Отправляем все подготовленные ингредиенты в миску, заправляем йогуртом или нежирной сметаной и все хорошо перемешиваем. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки