?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша Геркулес - 70 гр Молоко 2,5% - 200 гр Вода Мёд - 20 гр Ягоды - 50 гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Курага - 20 гр Яблоко - 250 гр 3️⃣ ОБЕД Лапша соба (60 гр в сухом виде) Рулетики из говядины (2 шт) Говядина - 400 гр Зелень - 20 гр Помидор - 50 гр Сметана 15% - 40 гр Горчица - 1 ч.л 1. Нарезаем говядину тонко и отбиваем 2. Горчицу смешиваем с 1 ч.л сметаны и смазываем говядину с одной стороны, солим и перчим 3. Кладём зелень и помидор, скручиваем рулетики и кладём в форму для запекания.Сверху смазываем их сметаной 4. Запекаем при 190 гр минут 35 Салат (100 гр) Морская капуста - 200 гр Морковь - 200 гр Лук - 30 гр Масло - 5 гр Уксус немного Соль, перец 1. Морковь натираем на шинковке и смешиваем с капустой и нарезанным луком 2. Приправляем, добавляем масло и уксус по вкусу 4️⃣ ПЕРЕКУС Апельсин - 150 гр Творог 5% - 150 гр Йогурт - 30 гр 5️⃣ УЖИН Творог 5% - 200 гр Йогурт - 30 гр Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1700ккал

Полезные свойства цветной капусты? #питание #похудение #совет

ПП МИНТАЙ ПОД ОВОЩНОЙ ШУБОЙ В ДУХОВКЕ ИНГРИЕДИЕНТЫ Филе минтая – 300 г Болгарский перец – 150 г Помидоры – 100 г Лук репчатый – 1 шт Сметана – 2 ст. л Яйцо – 1 шт Соль, приправы НА 100 Г Калорийность - 62 ккал Белки - 8 грамм Жиры - 2 грамм Углеводы - 3 грами ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Рыбное филе выкладываем в форму для запекания. Сверху посыпаем солью, приправой для рыбы и сухим чесноком. ?Овощи измельчаем в произвольной последовательности не слишком мелко. ?В глубокой миске взбиваем куриное яйцо с щепоткой соли и нежирной сметаной. Далее в эту смесь добавляем подготовленные овощи. Все хорошо перемешиваем. ?Равномерным слоем выкладываем овощную шубку поверх минтая. Форму отправляем в духовку, запекаем 30 минут при температуре 190 градусов. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПЕЧЕНЬЕ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Овсяные хлопья - 100 г Творог - 100 г Пшеничная мука - 4 ст.л Протеин - 3 ст.л Яйцо - 1 шт Молоко - 100 мл Сахар - 80 г НА 100 Г Калорийность - 346.8 ккал Белки - 17.1 г Жиры - 7.3 г Углеводы - 54.6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Измельчаем овсяные хлопья с помощью блендера ?Добавляем пшеничную муку к овсяной, перемешиваем ?Добавляем яйцо в муку, перемешиваем ?Добавляем молоко и творог, перемешиваем ?Добавляем в получившуюся массу протеин и сахар, перемешиваем ?С помощью чайной ложечки выкладываем тесто на пекарную бумагу на противень, ставим в разогретую до 190 градусов духовку на 15 минут Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

Дарим 60 дней Кинопоиска по подписке Плюс! Ваш промокод: 23XXYGDBZK Активируйте промокод по ссылке: clck.ru/37sSDY 18+

ГРИБНОЙ КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ ИНГРИЕДИЕНТЫ Шампиньоны - 400 г Морковь - 1 шт Картофель - 3-4 шт Лук - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Сливки 15% - 200 мл Специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 75 ккал Белки - 3 г Жиры - 4 г Углеводы - 8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Шампиньоны помыть и нарезать на произвольные кусочки. Очистить и нарезать лук и чеснок. Морковь натереть на крупной терке. Картофель очистить и нарезать кубиками. ?Сковороду смазать небольшим количеством оливкового масла и периодически перемешивая, обжарить грибы до тех пор, пока жидкость не испариться. ?В кастрюлю добавить немного оливкового масла и отправить в нее нарезанный лук. Периодически помешивая, обжарить лук до золотистого цвета, затем добавить чеснок и обжарить его две минуты. После этого добавить морковь и обжарить все вместе еще две минуты. ?Теперь наливаем в кастрюлю горячую воду, чтобы она покрыла все овощи и добавляем нарезанный картофель, обжаренные грибы и специи. ?Доводим суп до кипения и варим 10 минут. Затем суп необходимо взбить блендером до однородной массы, добавить сливки и еще раз взбить. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 0% - 400 г Яйца - 3 шт Соль - 1 щепотка Подсластитель - по вкусу Ванилин - 2 г Кукурузный крахмал - 60 г Густой йогурт - 80 г Семена чиа - 20 г НА 100 Г Калорийность - 126 ккал Белки - 14,4 г Жиры - 3,7 г Углеводы - 9,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с творогом, йогуртом и подсластителем и хорошо взбиваем блендером. После чего добавляем кукурузный крахмал, ванилин и семена чиа. Еще раз взбиваем до получения однородной консистенции. ?К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем на больших оборотах до твердых пиков. После чего постепенно вмешиваем белки лопаткой в творожную массу. ?Заполняем силиконовую форму полученной массой и отправляем в разогретую до 170 градусов духовку на 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Гречка+фрикадельки+овощной салат 2️⃣ Грудка+тыква+салат+орешки 3️⃣ Мясо+рис+овощной салат 4️⃣ Гречка+грудка+овощи 5️⃣ Макароны+рыба+овощи 6️⃣ Рис+рыба+овощи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации