Полезные свойства цветной капусты? #питание #похудение #совет

ПП МИНТАЙ ПОД ОВОЩНОЙ ШУБОЙ В ДУХОВКЕ ИНГРИЕДИЕНТЫ Филе минтая – 300 г Болгарский перец – 150 г Помидоры – 100 г Лук репчатый – 1 шт Сметана – 2 ст. л Яйцо – 1 шт Соль, приправы НА 100 Г Калорийность - 62 ккал Белки - 8 грамм Жиры - 2 грамм Углеводы - 3 грами ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Рыбное филе выкладываем в форму для запекания. Сверху посыпаем солью, приправой для рыбы и сухим чесноком. ?Овощи измельчаем в произвольной последовательности не слишком мелко. ?В глубокой миске взбиваем куриное яйцо с щепоткой соли и нежирной сметаной. Далее в эту смесь добавляем подготовленные овощи. Все хорошо перемешиваем. ?Равномерным слоем выкладываем овощную шубку поверх минтая. Форму отправляем в духовку, запекаем 30 минут при температуре 190 градусов. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПЕЧЕНЬЕ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Овсяные хлопья - 100 г Творог - 100 г Пшеничная мука - 4 ст.л Протеин - 3 ст.л Яйцо - 1 шт Молоко - 100 мл Сахар - 80 г НА 100 Г Калорийность - 346.8 ккал Белки - 17.1 г Жиры - 7.3 г Углеводы - 54.6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Измельчаем овсяные хлопья с помощью блендера ?Добавляем пшеничную муку к овсяной, перемешиваем ?Добавляем яйцо в муку, перемешиваем ?Добавляем молоко и творог, перемешиваем ?Добавляем в получившуюся массу протеин и сахар, перемешиваем ?С помощью чайной ложечки выкладываем тесто на пекарную бумагу на противень, ставим в разогретую до 190 градусов духовку на 15 минут Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ШОКОЛАДНОЕ ПП СУФЛЕ ИЗ МЯГКОГО ТВОРОГА ИНГРЕДИЕНТЫ Мягкий творог 5% - 300 г Какао - 20 г Желатин (быстрорастворимый) - 8 г Вода (для желатина) - 30 мл Яичный белок - 1 шт Сахарозаменитель - 12 г НА 100 Г Калорийность - 101 ккал Белки - 11,7 г Жиры - 4,7 г Углеводы - 4,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В мягкий творог просеиваем какао, добавляем сахарозаменитель и перемешиваем до однородности. ?Желатин заливаем водой и растворяем по инструкции к желатину. ?Яичный белок взбиваем до крепких пиков. ?Распущенный желатин отправляем в творожную массу и перемешиваем. ?В получившуюся массу, с помощью силиконовой лопатки, аккуратно вмешиваем белки, движениями снизу вверх. ?Раскладываем десерт в порционные ёмкости и отправляем в холодильник на 60 минут. Приятного аппетита! #рецепт

ГРИБНОЙ КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ ИНГРИЕДИЕНТЫ Шампиньоны - 400 г Морковь - 1 шт Картофель - 3-4 шт Лук - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Сливки 15% - 200 мл Специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 75 ккал Белки - 3 г Жиры - 4 г Углеводы - 8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Шампиньоны помыть и нарезать на произвольные кусочки. Очистить и нарезать лук и чеснок. Морковь натереть на крупной терке. Картофель очистить и нарезать кубиками. ?Сковороду смазать небольшим количеством оливкового масла и периодически перемешивая, обжарить грибы до тех пор, пока жидкость не испариться. ?В кастрюлю добавить немного оливкового масла и отправить в нее нарезанный лук. Периодически помешивая, обжарить лук до золотистого цвета, затем добавить чеснок и обжарить его две минуты. После этого добавить морковь и обжарить все вместе еще две минуты. ?Теперь наливаем в кастрюлю горячую воду, чтобы она покрыла все овощи и добавляем нарезанный картофель, обжаренные грибы и специи. ?Доводим суп до кипения и варим 10 минут. Затем суп необходимо взбить блендером до однородной массы, добавить сливки и еще раз взбить. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 0% - 400 г Яйца - 3 шт Соль - 1 щепотка Подсластитель - по вкусу Ванилин - 2 г Кукурузный крахмал - 60 г Густой йогурт - 80 г Семена чиа - 20 г НА 100 Г Калорийность - 126 ккал Белки - 14,4 г Жиры - 3,7 г Углеводы - 9,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с творогом, йогуртом и подсластителем и хорошо взбиваем блендером. После чего добавляем кукурузный крахмал, ванилин и семена чиа. Еще раз взбиваем до получения однородной консистенции. ?К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем на больших оборотах до твердых пиков. После чего постепенно вмешиваем белки лопаткой в творожную массу. ?Заполняем силиконовую форму полученной массой и отправляем в разогретую до 170 градусов духовку на 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Гречка+фрикадельки+овощной салат 2️⃣ Грудка+тыква+салат+орешки 3️⃣ Мясо+рис+овощной салат 4️⃣ Гречка+грудка+овощи 5️⃣ Макароны+рыба+овощи 6️⃣ Рис+рыба+овощи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП ОТБИВНЫЕ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С АНАНАСАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка - 400 г Ананасы консервированные - 100 г Йогурт натуральный - 35 г Сыр - 110 г Соль - 1/2 ч. л. Приправа для курицы - 1 ч. л. НА 100 Г Калорийность - 136 ккал Белки - 19,3 г Жиры - 5,5 г Углеводы - 2,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе куриной грудки разрезаем вдоль на две части, отбиваем с двух сторон, солим и натираем приправой для курицы. ?Консервированные ананасы нарезаем небольшими брусочками. ?Выкладываем куриное мясо в форму для запекания и смазываем натуральным йогуртом. ?Сверху на мясо распределяем ананасы и посыпаем натертым на крупной терке сыром. ?Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки