СЫРНАЯ ПП ЛАЗАНЬЯ С ОВОЩАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Кабачки – 900 г Помидоры – 100 г Болгарский перец – 100 г Творожный сыр – 150 г Пармезан – 50 г Яйцо куриное – 1 шт Шпинат – 100 г Чеснок – 1 долька Моцарелла – 150 г Соль, перец НА 100 Г Калорийность - 79 ккал Белки - 5 г Жиры - 5 г Углеводы - 4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Молодые кабачки режем пластинками толщиной 5 мм. Раскладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекаем в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 20 минут. ?Измельчаем помидоры и болгарский перец. Отправляем в чашу измельчителя, перебиваем до однородности. ?Для соуса соединяем в блендере шпинат, пармезан, яйцо, творожный сыр, чеснок, соль, смесь молотых перцев. Измельчаем до однородной консистенции. ?Дно жаропрочной формы покрываем томатной массой. Запеченные кабачки щедро промазываем сырно-шпинатным соусом, сворачиваем в рулетики. Распределяем рулетики поверх томатной массы. Посыпаем все натертой моцареллой. ?Выпекаем в духовке, разогретой до 200 градусов около 30 минут. Подаем в горячем виде, пока аппетитно тянется сыр. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ СО ШПИНАТОМ И ОРЕХАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Филе грудки индейки – 800 г Луковица – 1 шт Шпинат замороженный – 160 г Твердый сыр – 100 г Грецкие орехи – 50 г Йогурт классический – 50 г Масло гхи – 2 ч. л НА 100 Г Калорийность - 127 ккал Белки - 17 г Жиры - 7 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе нарезаем на два пласта толщиной около 1,5 см. Каждый кусок накрываем пакетом или пищевой пленкой, аккуратно отбиваем с двух сторон. ?Отбитое мясо перекладываем на тарелку, солим, перчим с двух сторон. Щедро намазываем густым натуральным йогуртом оба пласта. Оставляем полежать несколько минут. ?На разогретой сковороде с маслом обжариваем лук, 2 минуты. После добавляем размороженный шпинат, готовим на небольшом огне еще 2 минуты. Снимаем с плиты, солим, даем остыть. ?На мясной пласт выкладываем половину шпинатной массы, распределяем по одной трети поверхности. Сверху посыпаем тертым сыром и измельченными грецкими орехами. Сворачиваем индейку с начинкой в рулет, плотно обвязываем нитью. Точно так же скручиваем второй рулет. ?Разогреваем сковороду, смазываем маслом, поджариваем рулеты 5–7 минут. Затем каждый рулет плотно заворачиваем в два слоя фольги, кладем веточку розмарина или тимьяна. Запекаем при 190 градусах 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Фасоль+пшеничная каша+жареный Халуми+морковь+квашеная капуста 2️⃣ Рис с кукурузой+батат+цветная капуста+шампиньоны+куриная голень 3️⃣ Индейка+шампиньоны+картофельное пюре 4️⃣ Халуми+салат овощной 5️⃣ Паста с пармезаном+овощной салат 6️⃣ Рыба+спагетти+винегрет из печёных овощей:свекла+тыква+цветная капуста+солёный огурец 7️⃣ Гречка+куриное бедро+салат Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП-КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С БРОККОЛИ ИНГРЕДИЕНТЫ Филе курицы – 500 г Брокколи – 200 г Мука кукурузная – 1 ст. л Клетчатка – 2 ст. л Куриное яйцо – 1 шт Луковица Специи НА 100 Г Калорийность - 92 ккал Белки - 16 г Жиры - 2 г Углеводы - 3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Брокколи размораживаем и с помощью ножа мелко шинкуем. ?Филе куриной грудки перемалываем с одной луковицей в фарш. ?К фаршу добавляем половину чайной ложки соли, перец по вкусу, брокколи, яйцо, клетчатку, кукурузную муку. ?Формируем котлетки, отправляем в рукав для запекания. Заворачиваем его с обеих сторон и кладем в противень. ?Духовка разогрета до 200 градусов. Отправляем котлетки запекаться на 30 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Макароны + креветки + спаржа 2️⃣ Гречка + грудка куриная + овощи 3️⃣ Рыба + рис + овощи 4️⃣ Кус-кус + рыба +овощи 5️⃣ Картофель +рыба+овощи 6️⃣ Рис + грудка куриная + брокколи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

КУРИНЫЕ ПП РУЛЕТИКИ СО ШПИНАТОМ И СЛИВОЧНЫМ СЫРОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка (филе) - 1000 г Сливочный творожный сыр - 200 г Шпинат - 100 г Соль, специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 143 ккал Белки - 22,7 г Жиры - 5,4 г Углеводы - 1 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе куриной грудки разрезаем вдоль и отбиваем с двух сторон. ?Натираем куриное мясо солью, перцем и приправами по вкусу. ?В миску отправляем сливочный сыр и шпинат. Перемешиваем. ?Распределяем начинку на куриное филе и заворачиваем в рулетик. ?Отправляем заготовки в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 40 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

#совет

ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ СО ВКУСОМ ГОРЯЧЕГО ШОКОЛАДА ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко - 1,5 ст Яйцо - 1 шт Протеиновый порошок - 0,25 ст Какао - 2 ст. л Ваниль - 0,5 ч. л Мед - 1,5 ст. л НА 100 Г Калорийность - 218 ккал Белки - 35 г Жиры - 2 г Углеводы - 13 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Доведите молоко до кипения на среднем огне ?В это время смешайте все остальные ингредиенты в блендере. Аккуратно соедините полученную смесь с молоком ?Напиток подавайте горячим Приятного аппетита! #рецептспротеином