? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша с яблоком и орехами Геркулес - 50гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 100мл + вода Мёд - 15гр Миндаль - 20гр Яблоко - 50гр 1. Овсянку отварить. 2. Добавить нарезанное яблоко, мед и рубленный миндаль. 2️⃣ ПЕРЕКУС Банан - 100гр Миндаль - 15гр 3️⃣ ОБЕД Чечевичный густой суп - 1 порция Рецепт на 4 порции: Куриное филе - 400гр Чечевица - 240гр Лук репчатый - 120гр Чеснок - по вкусу Растительное масло - 1ст.л. Соль, перец, сухие травы, лавровый лист - по вкусу Сухой имбирь - 0,5ч.л. Сладкая паприка - 0,5ч.л. 1. Куриное филе отвариваем примерно в 2 л воды. Затем достаём и нарезаем на кусочки. 2. В бульон кладём чечевицу и варим до готовности. 3. Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут. 4. Затем лук кладём к чечевице, добавляем нарезанное куриное филе, чеснок, соль и специи. Можно добавить воды, если будет необходимость. Варим ещё минут 10. Огурцы - 150гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Йогурт натуральный - 150гр 5️⃣ УЖИН Салат Капуста белокочанная - 150гр Помидор - 50гр Отварное/запечённое куриное филе - 80гр (в готовом виде) Сметана 15% - 50гр Соль, специи, лук и зелень - по желанию Хлебцы цельнозерновые - 1шт Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал